X
تبلیغات
رایتل
چهارشنبه 20 اردیبهشت‌ماه سال 1391
توسط: ali

چگونه هر روز ورزش کنیم

همه درباره فواید ورزش کردن زیاد شنیده و می دانند. اما شاید مشکل افراد تبدیل ورزش به یکی از اولویت های زندگی روزانه باشد.



برنامه ریزی و راهکارهایی برای ورزش روزانه


1-سحر خیز باشید

صبح زود از خواب بیدار شوید. تحقیقات نشان داده کسانی که ورزش اولین کاری ست که در طول روز انجام می دهند به ورزش پایبند تر هستند.


2-واقع گرا باشید

اهداف کوچک و قابل دستیابی را برای شروع کار تعیین کنید. اگر ورزش را تازه شروع می کنید 3 روز در هفته ورزش کردن برنامه مناسبی است.هنگامی که آمادگی بدنی شما افزایش پیدا کرد می توانید 5 روز یا بیشتر در طول هفته ورزش کنید.


3-برنامه داشته باشید

یک برنامه خاص قبل از تمرین داشته باشید. بهتر است برنامه متنوع ای برای جلوگیری از یکنوتختی داشته باشید. هر جمعه برنامه ورزشی طول هفته را تعیین کنید و مانند نسخه یک پزشک به انجام آن پایبند باشید. برنامه شما می تواند به سادگی برنامه زیر باشد.

دوشنبه: 30 دقیقه پیاده روی ؛ چهارشنبه: دقیقه پیاده روی + 15 دقیقه شنا و دراز نشست


4-پاسخگو باشید

شخصی را پیدا کنید که به آن جوابگو باشید. این شخص می تواند یک دوست که با او تمرین می کنید باشد، یا یک مربی شخصی باشد. راه دیگر تمرین کردن با فردی است که الهام بخش شما باشد.




منبع:

ehow