اگر به سلامت و تناسب اندامتان اهمیت می دهید، باید ورزش را در برنامه روزانه تان جای دهید و تغذیه سالمی داشته باشید. در زیر 17 نکته وجود دارد که می تواند به شما در حفظ و بهبود سلامت بدن و داشتن اندان متناسب کمک کند.
اگر می خواهید وزن کم کنید باید بیش از کالری که از رژیم غذایی دریافت می کنید کالری بسوزانید. برای هر 0.5 کیلوگرم وزن که می خواهید کم کنید باید 3500 کالری بسوزانید. دوچرخه سواری در هر 10 دقیقه بین 35 تا 130 کالری بسته به سرعت رکاب زدن و وزن شما کالری مصرف می کند. بنابراین دوچرخه سواری یک راه مناسب برای کاهش وزن است.
ادامه مطلب ...برنامه تناسب‌اندام از مهمترین اهداف پیشرفت فردی هستند که این روزها همه را درگیر خود کرده است. پس اگر تا امروز توجهی به برنامه ورزشی و رژیم غذاییتان نداشتید، الان بهترین زمان برای اصلاح این وضعیت است. در زیر به نکات مهمی در این زمینه اشاره می‌کنیم که امیدواریم برایتان مفید واقع شود.
افرادی هستند که از افزایش بی رویه وزن رنج می برند و به درمان آن اهمیت نمی دهند تا آن که متوجه چاقی شدید در ناحیه شکم می شوند. این موضوع به ویژه در آقایان که به دلیل مشغله های روزمره به وزن خود توجهی ندارند، شایع است. این افراد زمانی کاهش وزن خود را جدی می گیرند که چاقی شکمی باعث بروز بیماری هایی مثل دیابت، افزایش چربی خون، بیماری های قلبی و عروقی و نیز کبد چرب در آنها شود.
غذا خوردن که پیش از این یک اولویت مهم محسوب می شد، امروزه به موضوعی جنبی تبدیل شده که توجه زیادی به آن نمی شود و معمولا در لابه لای کارهای روزانه دیگر گنجانده می شود.علاوه بر این برخی از عادت های غذایی که تصور می کنید موجب کاهش وزن می شوند، در واقع ممکن است منجر به افزایش وزن شوند.متخصصان امور تغذیه به برخی از این عادت های نادرست تغذیه ای اشاره کرده اند، این عادت های نادرست غذایی را در ادامه مطلب بخوانید.
حتما دیده اید که بسیاری از افراد چاق با رژیم های سخت و کوتاه مدت اقدام به کاهش وزن سریع می کنند و پس از مدتی دچار ضعف و ناتوانی ، بیماری های دستگاه گوارش و حتی گاهی بیماری های روانی می شوند و با ادعای اینکه ” ضعیف شده ام ، رژیم به من نمی سازد” شروع به پرخوری مجدد کرده و به حالت اولیه یا شاید بدتر بازمی گردند .
ادامه مطلب ...اگر می خواهید سریع تر وزن کم کنید افزایش متابولیسم می تواند به شما کمک کنید. خوردن برخی از گیاهان سبب می شود که متابولیسم بدن شما افزایش پیدا کند. این گیاهان روزماری، چای سبز و فلفل کاین هستند.
ادامه مطلب ...