X
تبلیغات
رایتل
پنج‌شنبه 29 تیر‌ماه سال 1391
توسط: ali

10 راه ساده برای کوچک کردن شکم

در نتیجه تجمع چربی ها در ناحیه شکم، شکم شما بزرگ می شود. اگر از حمل چندین کیلوگرم چربی خسته شده اید و خواهان شکمی صاف و متناسب هستید، بهتر است توصیه هایی که در ادامه مطلب به شما می کنیم را بخوانید.


کوچک کردن شکم


1 مصرف آبجو و نوشیدنی های الکلی را محدود کنید.


2 بدنتان را در وضعیت مناسب قرار دهید. صاف بایستید و شانه هایتان را بالا نگه دارید.


3 دو تا سه ساعت قبل از خواب شام بخورید.


4 ورزش را به برنامه روزانه تان اضافه کنید. از پله به جای پله برقی و آسانسور استفاده کنید.


5 تا حد امکان پیاده روی کنید. پیاده روی بهترین ورزش برای افراد در تمام سنین و با هر سطحی از آمادگی جسمانی است.


6 ورزش های تقویت کننده عضلات شکم را انجام دهید. این ورزش در کاهش چربی های شکم تاثیری ندارد، اما سبب سفت شدن و شکل گرفتن ماهیچه های این ناحیه می شوند.


7 بهتر از یک کارشناس ورزشی یا یک مربی خصوصی برای تهیه یک برنامه کاهش وزن و کوچک کردن شکم مناسب با نیازهای خودتان مشورت کنید.


8 عادات غذایتان را اصلاح کنید. کمتر بخورید. چربی های اشباع را از وعده های غذایتان حذف کنید. از غذاهای سرخ شده و چرب دوری کنید. سعی کنید سالاد، سبزیجات، میوه ها، غلات سبوس دار، حبوبات و پروتئین های کم چربی را جایگزین غذاهای ناسالم کنید.


9 روزانه 8 تا 10 لیوان آب بنوشید و از نوشابه ها و سایر نوشیدنی های شیرین شده پرهیز کنید.


10 یک دوست یا اعضای خانواده را در جریان تلاش هایتان برای کاهش وزن و کوچک کردن شکمتان قرار دهید. این کار باعث ایجاد احساس مسئولیت بیشتر نسبت به هدفتان می شود.




مطالب مرتبط

کاهش چربی های دور شکم

چگونه شکمی صاف داشته باشیم

بهترین راه لاغر کردن شکم و پهلوها

چگونه با چربی های شکمی مقابله کنیم