ورزش و کاهش وزن

تناسب اندام با ورزش و رژیم های غذایی سالم

ورزش و کاهش وزن

تناسب اندام با ورزش و رژیم های غذایی سالم

عوامل موثر در تعیین کالری مورد نیاز بدن

برای محاسبه  مقدار لازم کالری بدنتان بهترین راه مشورت با پزشک تغذیه است که با در نظر گرفتن تمام خصوصیات بدن شما کالری مورد نیاز را به شما می گوید.

با توجه به وزن، قد، سن و جنسیت و مقدار فعالیت روزانه بدنی یک فرد مقدار حداقل کالری مورد نیاز بدن متفاوت است. 2000 کالری در روز مقدار متوسطی است که برای هر شخص به صوت تخمینی در نظر گرفته شده است.

مهمترین فاکتورهایی که در مقدار کالری مورد نیاز بدن اثر دارند موارد عبارتند از:

سرعت متابولیسم بدن: سرعت متابولیزم بدن یا BMR مقدار انرژی است که بدنتان در طول روز به آن احتیاج دارد. 60 تا 70 درصد کالری که یک فرد در طول روز می سوزانید و انرژی است که برای کار کردن قلب و ریه ها و ثابت ماندن درجه حرارت مورد نیاز است که به این انرژی متابولیسم پایه می گویند. در حالت کلی مردان نسبت به زنان به مقدار بیشتری BMR احتیاج دارند .

فعالیت فیزیکی روزانه: دومین فاکتور فعالیت فیزیکی روزانه است که نقش مهمی را در تعیین احتیاج انسان به مقدار کالری ایفا می کند. این فعالیت ها شامل خودن غذا د طول روز تا راه رفتن و دویدن و هر حرکتی می شود. اما مقدار کالری که یک فرد برای این فعالیت ها احتیاج دارید به وزن ان فرد بر می گردد.

اثر حرارتی غذا: اثر حرارتی غذا که سومین فاکتور است در واقع انرژی است که بدن مصرف می کند تا غذاهای خورده شده را هضم نماید.


مطالب مرتبط

چگونه کالری و چربی اضافی را بسوزانیم

بدن ما روزانه چه مقدار کالری نیاز دارد

نظرات 3 + ارسال نظر
asemooni شنبه 25 شهریور‌ماه سال 1391 ساعت 09:34 ب.ظ http://asemoooniha.blogsky.com/

سلام وبلاگ پر محتوایی دارین وبلاگتون رو لینک میکنم شما هم دوست داشتید لینک کنید ممنون.

امین شنبه 25 شهریور‌ماه سال 1391 ساعت 09:49 ب.ظ http://robefarda.blogsky.com

من لاغرم.سر در نمیارم در مورده کاهش وزن.شرمنده دیگه

خوش به حال شما. ولی ورزش هم برای لاغر ها لازمه هم چاق ها

سعید ارغنده شنبه 25 شهریور‌ماه سال 1391 ساعت 09:56 ب.ظ http://saaed220football.blogsky.com

با تشکر که به وب من سر زدی من آدم پر مشغله ای هستم نرسیدم که کامل وبتو ببینم اگه دوست داشتی همدیگر را لینک کنیم .
با تشکر سعید ارغنده مدیریت وبلاگ " فوتبال ایران و جهان"

http://saaed220football.blogsky.com

برای نمایش آواتار خود در این وبلاگ در سایت Gravatar.com ثبت نام کنید. (راهنما)
ایمیل شما بعد از ثبت نمایش داده نخواهد شد