X
تبلیغات
رایتل
یکشنبه 14 آبان‌ماه سال 1391
توسط: ali

اگر می خواهید خوش اندام باشید از این نکات غذایی پیروی کنید

اگر می خواهید وزنتان را کم کنید و از رژیم های غذایی سخت، خسته شده اید. در ادامه مطلب نکاتی ساده در رابطه با رژیم غذایتان آشنا می شوید که به شما کمک می کند راحت تر وزنتان را کم کنید و خوش اندام باشید.

  • 8 تا 10 بار مصرف روزانه مواد غذایی که اسیدهای چرب غیراشباع تک شاخه ای (MUFA) آنها زیاد است مانند زیتون، گردو، فندق و آووکادو.  
  • محدود کردن چربی هایی که اسیدهای چرب غیر اشباع آنها کمتر است مانند روغن ذرت، مارگارین، کره حیوانی، ارده و روغن کنجد.
  • مصرف روزانه یک یا چند بار سبزیجات سبز تیره مانند بروکلی، نخود فرنگی و اسفناج.
  • حداقل یک بار مصرف روزانه سیر، پیاز و تره فرنگی.
  • روزانه مصرف یک قاشق سوپ خوری از گیاهان سبز مثل ریحان، گشنیز، نعناع و ...
  • مصرف روزانه یک یا چند بار سبزیجات قرمز مثل گوجه فرنگی و یا سس آن.
  • مصرف روزانه یک یا چند بار سبزیجات زرد و نارنجی مثل هویج، فلفل دلمه قرمز و کدو حلوایی.
  • مصرف روزانه یک یا چند بار انواع دیگر سبزیجات مانند کنگر، خیار و لوبیا سبز.
  • مصرف روزانه یک یا چند بار میوه های حاوی ویتامین «ث» مثل پرتقال، انبه و توت فرنگی.
  • مصرف روزانه یک یا چند میوه دیگر مانند سیب، موز و انگور.


مطالب مرتبط

10 ماده غذایی برای کاهش چربی های شکم

چگونه وزن خود را کم کنیم