تعیین وزن ایده آل، شاخص توده بدنی و کیلو کالری دریافتی

هنگامی که شما می خواهید یک برنامه کاهش وزن را شروع کنید ممکن است ندانید که وزن ایده آل برای قدتان چند است و برای رسیدن به این وزن روزانه چند کیلو کالری انرژی نیاز دارید.

نکات زیر قانون کلی برای تعیین وزن ایده آل هستند:

• مردان به ازای 152 ساتی متر قد 48 کیلوگرم وزن نیاز دارند، که به ازای هر 2.5 سانتی متر قد بلندتر از 152 سانتی متر، 2.7 کیلوگرم به وزنشان اضافه می شود.
• زنان به ازای 152 ساتی متر قد 45 کیلوگرم وزن نیاز دارند، که به ازای هر 2.5 سانتی متر قد بلندتر از 152 سانتی متر، 2.26 کیلوگرم به وزنشان اضافه می شود.
• وزن مناسب در بازه وزن ایده آل به علاوه یا منهای 10 درصد قرار دارد.

شاخص توده بدنی (BMI (body mass index 

این عدد شاخص خوبی برای تعیین مزیان چربی در بدن شما است برای تعیین میزان BMI بدنتان از روش زیر استفاده کنید:

1. وزنتان را به کیلوگرم بد ست بیاورید.
2. وزنتان را بر قادتان بر حسب متر تقسیم کنید.
3. عدد حاصل را دوباره بر قدتان بر حسب متر تقسیم کنید.

اگر شاخص توده بدنی زیر 20 باشد نشان دهند لاغری، 20 تا 25 نشان دهنده وزن مناسب، 25 تا 30 اضافه وزن و بیشتر از 30 نشان دهنده اضافه وزن شدید می باشد.

تعیین نیاز روزانه تان به کیلوکالری

1. وزن ایده آلتان را بر حسب پوند ضرب در 10 کنید. ( وزنتان به کیلوگرم را 2.204 کنید تا به واحد پوند تبدیل شود )
2. اگر فعالیت بدنیتان کم است ( ورزش نمی کنید ) نتیجه مرحله 1 را ضرب در 0.1 کنید. اگر فعالیت در حد متوسط دارید ( ورزش سبک و معمولی ) نتیجه مرحله یک را ضربدر 0.2 کنید. اگر فعالیت بدنی شدید دارید ( ورزش سنگین )نتیجه مرحله یک را ضرب در 0.4 کند.
3. نتیجه مرحله یک و دو را با هم جمع کنید.

این مقدار کیلو کالری هایی است که نیاز دارید مصرف کنید تا وزنتان ایده آل باشد.

---

مطالب مرتبط

وزن ایده آل

وزن ایده آل شما چند است؟