ورزش و کاهش وزن
تناسب اندام با ورزش و رژیم های غذایی سالمورزش و کاهش وزن
تناسب اندام با ورزش و رژیم های غذایی سالمبدن ما روزانه چه مقدار کالری نیاز دارد
میزان کالری دریافتی بدن شما باید متناسب با اهدافی که برای تغییر وزنتان دارید باشد . بر اساس گفته netwellness.org سوخت ساز عادی (متابولیک عادی) بدن شما میزان کالری ست که بدن شما در طول یک شبانه روز بدون ورزش کردن می سوزاند .
چگونه متابولیک بدنمان را تعیین کنیم ؟
صحیح ترین راه برای تعیین سوخت و ساز عادی بدن تنفس در داخل دستگاهی ست که اصطلاحا کالری سنج نامیده می شود . این دستگاه میزان اکسیژن دریافتی بدن شما را اندازه می گیرد و بر اساس آن میزان متابولیک بدن شما را تعیین می کند. راه دیگر تعیین متابولیک عادی بدن استفاده از محاسبه گر سایت caloriesperhour میباشد . همچنین محاسبگر مایو کلینیک به شما می گوید بر اساس وزنتان روزانه چه مقدار کالری نیاز دارید .
چه مقدار کالری مصرف کنیم ؟
اگر می خواهید وزنتان را کم کنید باید مقدار کالری کمتری از نیاز روزانه بدنتان دریافت کنید و یا آنرا از طریق ورزش بسوزانید . اگر می خواهید وزنتان اضافه شود باید از میزان نیاز روزانه بدنتان کالری بیشتری دریافت کنید .
از چه موادی کالری دریافت کنیم ؟
بر اساس گفته مایو کلینیک حدود 10 تا 35 درصد از کالری که بدنتان دریافت می کند باید از پروتئین ها باشد .
کالری دریافتی از چربی ها باید بین 20 تا 35 درصد از کل کالری دریافتی باشد و کمتر از 7 درصد از کالری دریافتی در طول روز از چربی ها اشباع باشد .
بین 35 تا 65 در صد از کالری دریافتی باید از کربوهیدرات ها باشد .
مطالب مرتبط
منابع:
