1 برنامه روزانه تان را بررسی کنید و زمان منطقی را به وزش اختصاص دهید. شما باید به آرامی شروع کنید و به تدریج سطح تمرینات را بالا ببرید. اگر زمان خالی زیادی در برنامه روزانه تان داری می توانید یک برنامه ورزشی طولانی مدت با فشار کم را انتخاب کنید و اگر با کمبود وقت مواجه هستید یک برنامه ورزشی پر فشار و کوتاه تر را انتخاب کنید.
2 از هر فرصتی برای پیاده روی استفاده کنید. بهتر از به جای استفاده از آسانسور از پله ها بالا روید و یا به جای استفاده از خودروی شخصی در صورت امکان پیاده روی کنید. تغییراتی کوچک در زندگیتان بدهید، به طور مثال صبح زود تر از خواب بیدار شوید و یا ماشینتان را کمی دورتر از محل کار پارک کنید. این کار ها به شما کمک می کند که زمان بیشتری برای انجام فعالیت های ورزشی داشته باشید و در نتیجه فعال تر باشید. در هر سطحی از آمادگی که باشید پیاده روی یکی از بهترین ورزش های هوازی است.
3 در کلاس ورزشی برای انجام ورزشی که از آن لذت می برید مانند کلاس های رقص یا ایروبیک بپیوندید. کلاس های ورزشی انگیزه خوبی برای ادامه کار به شما می دهند.
4 به خودتان انگیزه بدهید. چه هدفتان بهبود سلامتی باشد یا رسیدن به وزن ایده آل ورزش برای شما مناسب است. برای داشتن انگیزه بیشتر، بهتر است با یک دوست ورزش کنید و برنامه ورزشی متنوعی داشته باشید.
نکاتی برای سلامت و تناسب اندام