1 مصرف کربوهیدرات های ساده را از رژیم غذایتان حذف کنید. کربوهیدرات های ساده شامل برنج سفید، آرد سفید، ماکارونی بدون سبوس، غذاها با شکر افزوده هستند. این غذاها به سادگی در دستگاه گوارش هضم می شوند و به جای کمک به کاهش وزن سبب افزایش وزن می شوند.
2 غذاهایی که دارای کربوهیدرات های پیچیده هستند را به رژیم غذاییتان اضافه کنید. کربوهیدرات های پیچیده مانند حبوبات، میوه ها و سبزیجات می باشند. غلات سبوس دار را جایگزین غلات ساده تصفیه شده کنید.
3 50 درصد کالری مورد نیاز بدن شما باید از کربوهیدرات ها تامین شود. بر اساس 2000 کالری نیاز متوسط بدن به کالری، شما باید روزانه 250 گرم کربوهیدرات از منابع غذایی سالم مصرف کنید.
4 به جای کربوهیدرات های فرآوری شده از کربو هیدرات های کامل استفاده کنید. به طور مثال سیب یک کربوهیدرات کامل است در حالی که مربای سیب کربوهیدرات کامل نیست.