10 راه ساده برای کوچک کردن شکم

در نتیجه تجمع چربی ها در ناحیه شکم، شکم شما بزرگ می شود. اگر از حمل چندین کیلوگرم چربی خسته شده اید و خواهان شکمی صاف و متناسب هستید، بهتر است توصیه هایی که در ادامه مطلب به شما می کنیم را بخوانید.

1 مصرف آبجو و نوشیدنی های الکلی را محدود کنید.

2 بدنتان را در وضعیت مناسب قرار دهید. صاف بایستید و شانه هایتان را بالا نگه دارید.

3 دو تا سه ساعت قبل از خواب شام بخورید.

4 ورزش را به برنامه روزانه تان اضافه کنید. از پله به جای پله برقی و آسانسور استفاده کنید.

5 تا حد امکان پیاده روی کنید. پیاده روی بهترین ورزش برای افراد در تمام سنین و با هر سطحی از آمادگی جسمانی است.

6 ورزش های تقویت کننده عضلات شکم را انجام دهید. این ورزش در کاهش چربی های شکم تاثیری ندارد، اما سبب سفت شدن و شکل گرفتن ماهیچه های این ناحیه می شوند.

7 بهتر از یک کارشناس ورزشی یا یک مربی خصوصی برای تهیه یک برنامه کاهش وزن و کوچک کردن شکم مناسب با نیازهای خودتان مشورت کنید.

8 عادات غذایتان را اصلاح کنید. کمتر بخورید. چربی های اشباع را از وعده های غذایتان حذف کنید. از غذاهای سرخ شده و چرب دوری کنید. سعی کنید سالاد، سبزیجات، میوه ها، غلات سبوس دار، حبوبات و پروتئین های کم چربی را جایگزین غذاهای ناسالم کنید.

9 روزانه 8 تا 10 لیوان آب بنوشید و از نوشابه ها و سایر نوشیدنی های شیرین شده پرهیز کنید.

10 یک دوست یا اعضای خانواده را در جریان تلاش هایتان برای کاهش وزن و کوچک کردن شکمتان قرار دهید. این کار باعث ایجاد احساس مسئولیت بیشتر نسبت به هدفتان می شود.

---

مطالب مرتبط

کاهش چربی های دور شکم

چگونه شکمی صاف داشته باشیم

بهترین راه لاغر کردن شکم و پهلوها

چگونه با چربی های شکمی مقابله کنیم