-
با لاغر کننده ای قوی آشنا شوید
جمعه 5 خرداد‌ماه سال 1391 12:07
فیبرهایی که در مواد غذایی گیاهی وجود دارد، به وسیله‌ی روده‌ها جذب نمی‌شود. از این گذشته این فیبرها حاوی هیچ نوع کالری نبوده و دفع را راحت‌تر می‌کنند. بله، فیبرها به روند لاغری شما سرعت بیشتری می‌دهند به شرط این که بدانید چگونه و به چه نحوی آنها را مصرف کنید. قدرت لاغرکنندگی فیبرها بر کسی پوشیده نیست. ما در این مقاله...
-
پر خوری احساسی ممنوع!
جمعه 5 خرداد‌ماه سال 1391 10:20
خوردن احساسی، روشی برای مقابله با حس ترس، استرس، ناامیدی و تنهایی است.افرادی که دچار خوردن احساسی هستند، احساسات خود را با روی آوردن به غذا برطرف می‌کنند. به عبارت دیگر به دلیل مسائل احساسی به خوردن رو می‌آورند. کنترل این نوع خوردن به خصوص عصرها هنگام تنهایی سخت‌تر و یکی از عوامل چاقیست. برای ترک این عادت: 1- سعی کنید...
-
غذاهای چربی سوز
جمعه 5 خرداد‌ماه سال 1391 01:18
اگر تا به حال رژیم‌های مختلف غذایی را امتحان کرده و نتیجه مطلوبی به دست نیاورده‌اید از غذاهای چربی‌سوزی که در ذیل به آنها اشاره شده استفاده کنید و از نتایج مثبت آن بهره‌مند شوید. دارچین تحقیقات می‌گوید دارچین میتواند سطح قند خون را کنترل کند. مصرف دارچین میتواند اشتها را مخصوصا در افرادی که مبتلا به دیابت نوع 2...
-
سه قدم تا کاهش وزن؛ قدم سوم: ورزش
پنج‌شنبه 4 خرداد‌ماه سال 1391 23:04
رسیدن به وزن ایده آل راه ها و روش های مختلفی دارد، اما این پروسه چند قدم اصلی را شامل می شود که باید آنها را مد نظر داشت. پس در صورتی که قدم های اول و دوم را مطالعه نکرده اید، قبل از آگاهی از نکاتی که باید در قدم سوم رعایت کنید، آنها را مرور کنید. » تا حد امکان یک برنامه ورزشی سبک اما به صورت روزانه برای خود تدارک...
-
سه قدم تا کاهش وزن؛ قدم دوم: تغذیه صحیح
پنج‌شنبه 4 خرداد‌ماه سال 1391 22:48
قدم دوم در رسیدن به وزن مطلوب، تغذیه است. اگر از جزئیات قدم اول آگاهی ندارید لطفاً ابتدا آن را مطالعه کنید. تغذیه نقش موثری در کاهش وزن دارد. شما نمی توانید تصمیم بگیرید که وزن تان را کاهش دهید و هر آنچه که دوست دارید در هر زمانی که می خواهید تناول کنید. اما چه چیزهایی باید بخوریم و چه نباید بخوریم؟ کدام وعده های...
-
سه قدم تا کاهش وزن؛ قدم اول: هدف
پنج‌شنبه 4 خرداد‌ماه سال 1391 22:26
کاهش وزن و حتی لاغری از مواردی است که بسیاری افراد در آرزوی رسیدن به آن هستند. در مورد راه های رسیدن به وزن ایده آل در بهیتا مطالب زیادی وجود دارد، اما اگر در مورد جزئیات کاهش وزن بخوانید بهتر است از قدم های اصلی و موثری که شما را به وزن مورد نظر خود نزدیک می کند آگاه باشید. وقتی که قصد سفر می کنید، مطمئناً باید مقصدی...
-
شیر الاغ برای تناسب اندام!
پنج‌شنبه 4 خرداد‌ماه سال 1391 21:39
بنا به تحقیقات انجام شده شیر الاغ می تواند به لاغری و تناسب اندام کمک کند.!!! بر اساس بررسی های انجام شده شیر الاغ دارای مقدار فراوانی امگا 3 و کلسیم است و میتواند برای بیماران قلبی بسیار مفید باشد و در طول روز از نظر تامین انرژی به فرد کمک فراوانی کند. پیش ازاین برخی از پزشکان به کسانی که نسبت به شیر گاو حساسیت...
-
نکاتی برای کاهش وزن
پنج‌شنبه 4 خرداد‌ماه سال 1391 21:15
آرزو داشتید یک تیم کامل همیشه مراقب اضافه وزن و تناسب‌اندام شما بود؟ یک خبر خوب برایتان داریم: اینجا راهکارهایی از برترین متخصصین تغذیه جهان برایتان آورده‌ایم که تصور می‌شود بیشتری تاثیر را در وضعیت تناسب‌اندام شما خواهد داشت. این هفت راهکار را وارد برنامه روزمره زندگیتان کنید تا ببینید چطور تغییرات خیلی کوچک میتواند...
-
با پیاده روی لاغر شوید
پنج‌شنبه 4 خرداد‌ماه سال 1391 18:30
تحقیقات جدید، فواید فراوان پیاده‌روی را تایید می‌کند . آنان می گویند کم ورزش کردن از اصلا ورزش نکردن بهتراست ، زیرا ورزش نکردن ، فاجعه‌آمیز است . یک تحقیق جدید نشان می‌دهد که ورزش سبک و طولانی مدت، مانند ۳۰دقیقه پیاده‌روی سریع در شش روز هفته برای کاهش چربی دور کمر و جلوگیری از “سندرم سوخت و ساز” کافی است. سندرم...
-
رازهای مردم ۱۸ کشور جهان برای پیشگیری از اضافه وزن (بخش3)
چهارشنبه 3 خرداد‌ماه سال 1391 21:46
فعالیت های روزمره، عادات غذایی و رژیم های سنتی که در اغلب کشورها وجود دارد، برای کمک به کاهش وزن و پیشگیری از اضافه وزن توصیه می شوند. این رژیم های سالم از ۱۸ کشور جمع آوری شده و در ۳ بخش اختیار شما قرار می گیرد.در بخش های اول و دوم با سنت ها و رفتارهای مردم دوازده کشور از این ۱۸ کشور آشنا شدید. در این بخش عادات مردم...
-
رازهای مردم ۱۸ کشور جهان برای پیشگیری از اضافه وزن (بخش 2)
چهارشنبه 3 خرداد‌ماه سال 1391 21:09
فعالیت های روزمره، عادات غذایی و رژیم های سنتی که در اغلب کشورها وجود دارد، برای کمک به کاهش وزن و پیشگیری از اضافه وزن توصیه می شوند. این رژیم های سالم از ۱۸ کشور جمع آوری شده و در ۳ بخش اختیار شما قرار می گیرد. بخش اول با سنت ها و رفتارهای مردم شش کشور از این ۱۸ کشور آشنا شدید. در این بخش عادات مردم شش کشور دیگر را...
-
رازهای مردم ۱۸ کشور جهان برای پیشگیری از اضافه وزن
چهارشنبه 3 خرداد‌ماه سال 1391 19:40
فعالیت های روزمره، عادات غذایی و رژیم های سنتی که در اغلب کشورها وجود دارد، برای کمک به کاهش وزن و پیشگیری از اضافه وزن توصیه می شوند. این رژیم های سالم از ۱۸ کشور جمع آوری شده و در ۳ بخش اختیار شما قرار می گیرد. دانستن چنین جزئیاتی مستلزم چندین سال سفر و زندگی در هر یک از این کشورها است. پس در بخش اول این مقاله تنها...
-
چگونه شکمی صاف داشته باشیم
چهارشنبه 3 خرداد‌ماه سال 1391 18:58
امروزه داشتن شکمی صاف و تخت به لطف میان وعده‌های متنوع و پرکالری برای بعضی افراد به یک رؤیای دست نیافتنی مبدل گشته است. این افراد همیشه دغدغه سایز و اندازه لباس خود را دارند و گاهی اوقات حتی از بیان سایز شلوار خود خجالت می کشند. باید اذعان داشت که چاقی شکمی هم مانند چاقی عمومی بدن یکشبه یا یکماهه به وجود نمی‌آید،...
-
کاهش وزن با حرکات یوگا
چهارشنبه 3 خرداد‌ماه سال 1391 18:36
انجام تمرینهای ورزشی با سرعت زیاد، به گونه ای که حرارت بدن را بالا ببرد و عرقتان را در بیاورد، باعث سوزاندن کالریهای اضافی می شود، اما چه بسا روشهای ملایمتر، کارآیی بیشتری برای کاهش دور کمرتان داشته باشند. می پرسید چگونه؟ یوگا، به شیوه ای روحی-روانی باعث تسهیل کاهش وزن می شود. بسیاری از عادتهای بد، ریشه روحی-روانی...
-
۱۵ دقیقه ورزش روزانه ، عمر را سه سال افزایش می دهد
سه‌شنبه 2 خرداد‌ماه سال 1391 14:07
پژوهشگران علوم پزشکی در کشور تایوان می گویند نتایج تحقیقات آنان نشان می دهد که فقط ۱۵ دقیقه ورزش روزانه می تواند متوسط طول عمر را به اندازه سه سال افزایش دهد. به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز به نقل از بی بی سی ، کارشناسان می گویند این کمترین میزان فعالیت برای بزرگسالان است تا فواید بهداشتی آن را مشاهده کنند. این...
-
چگونه کالری و چربی اضافی را بسوزانیم
دوشنبه 1 خرداد‌ماه سال 1391 14:17
تغذیه خوب و برنامه ورزش درست و منظم بهترین راه ها برای تغییر سبک زندگی به یک زندگی سالم است. بر اساس آمار منتشر شده 65 درصد از آمریکایی ها در سال 2009 اضافه وزن داشته اند. بسیاری از افرادی که رژیم کاهش وزن می گیرند به دنبال را ه هایی برای برای کاهش دریافت کمتر کالری و چربی هستند. اگر می خواهید وزن کم کنید ابتدا مقدار...
-
ورزش سنگین قبل از صبحانه، مفید یا مضر؟
یکشنبه 31 اردیبهشت‌ماه سال 1391 10:15
برخی از افراد تمایل به انجام تمرینات سنگین هوازی به صورت ناشتا به منظور کاهش سریع تر وزن دارند. این کار زاییده یک تعبیر نادرست از یک قانون علمی است و ما در این مقاله ابتدا منشاء این اشتباه را تشریح و بعد با دلایل محکمی این استدلال را رد می کنیم و ثابت می کنیم که این سوء تفاهم ساده حتی می تواند برای سلامتی مضر باشد....
-
چگونه در هوای گرم ورزش کنیم
شنبه 30 اردیبهشت‌ماه سال 1391 23:16
این روزها با نزدیک شدن به فصل تابستان شاید ورزش کردن برای بسیاری از ما سخت شود و حتی بعضی از ما کلا دور ورزش و پیاده روی را خط بکشیم و به فعالیت های ساده تر و فرح بخش تری مثل شنا بسنده کنیم. اما در رابطه با تاثیر گرما بر ورزش و مشکلاتی که می تواند به دنبال داشته باشد نکته ها و توصیه های جالبی وجود دارد. استرس گرمایی...
-
کالری مواد غذایی چیست
جمعه 29 اردیبهشت‌ماه سال 1391 13:40
کاری به عنوان یک واحد اندازه گیری انرژی شناخته می شود، که بیشتر برای مشخص کردن انرژی موجود در غذاها به کار می رود. کالری چیست؟ کاری به عنوان یک واحد اندازه گیری انرژی شناخته می شود، که بیشتر برای مشخص کردن انرژی موجود در غذاها به کار می رود. از نظر علمی کالری میزان انرژی مورد نیاز برای افزایش دمای آب به میزان یک درجه...
-
تغذیه و ورزش
چهارشنبه 27 اردیبهشت‌ماه سال 1391 09:36
درست است که ورزش تاثیر بسزایی در بالا بردن کیفیت زندگی انسان دارد، ولی باید آن را به درستی انجام داد تا نتیجه مطلوب حاصل شود. یکی از عواملی که می تواند در ورزش نقش مهمی داشته باشد، تغذیه صحیح قبل و پس از ورزش است. همه ما از فواید ورزش آگاهیم، در این میان برخی به طور حرفه ای و برخی به عنوان یک تفریح و برخی به منظوری...
-
وزن ایده آل
دوشنبه 25 اردیبهشت‌ماه سال 1391 22:29
هنگامی که شما می خواهید یک برنامه کاهش وزن را شروع کنید ممکن است ندانید که وزن ایده آل شما چند است. ممکن است بگویید هرچه لاغرتر بهتر، بهتر از بدانید که بین وزن ایده آل برای بدن شما و سلامت ارتباط نزدیکی وجود دارد. وزن ایده آل بر اساس قد و اسکلت بدن شما متفاوت است. از روش هایی که در زیر به شما ارائه می دهیم برای به دست...
-
انتخاب یک برنامه ورزشی درست
یکشنبه 24 اردیبهشت‌ماه سال 1391 23:04
انتخاب یک برنامه ورزشی مناسب که بتواند شما را در رسیدن به وزن و سایز دلخواهتان کمک کند، می تواند مانند برنده شدن در بخت آزمایی باعث خوشحالی شود. اما چنین برنامه ای چگونه در دسترس است؟ برای انتخاب یک برنامه مناسب، رعایت چه نکاتی الزامی است؟ برنامه های مناسب و تاثیر گذار بر تناسب اندام، معمولاً شامل یوگا، ایروبیک،...
-
افزایش متابولیسم (بخش دوم)
جمعه 22 اردیبهشت‌ماه سال 1391 19:32
در بخش اول این بحث به معرفی متابولیسم و برخی از روش های تغذیه ای برای افزایش آنپرداختیم. در این بخش به ورزش های مناسب برای افزایش متابولیسم می پردازیم. بسیاری از افراد به دنبال روش های نادرستی برا ی کاهش وزن هستند و تصور می کنند که تمرینات بدنسازی منجر به ایجاد اندامی حجیم شده و لذا ورزش ها ی هوازی برای آنه مناسب است....
-
افزایش متابولیسم
پنج‌شنبه 21 اردیبهشت‌ماه سال 1391 23:24
هنگام رشد برخی از ما چاق و درشت بودیم برخی لاغر. در بزرگسالی معلوم می شود که برخی از افراد چاق دچار عارضه کندی سوخت و ساز بدن می باشند. متاسفانه شما در خصوص کندی سوخت و ساز کاری از دستان بر نمی آید. ژنتیک میزان سوخت و ساز ما را در درجات خاصی تعریف و مشخص کرده است. اما فاکتور ها و عواملی وجود دارد که ما می توانیم آنها...
-
افزایش فعالیت
چهارشنبه 20 اردیبهشت‌ماه سال 1391 22:28
امروزه در زندگی مدرن، شاهد فعالیت کمتر انسان ها هستیم. ممکن است ساعت ها بدون حرکت در مکانی بنشینیم و به تماشای تلویزیون بپردازیم و یا در حال گشت و گذار در اینترنت باشیم. زندگی بدون فعالیت هم نمی تواند بدون عوارض باشد. عوارضی همچون اضافه وزن، خستگی مفرط و مشکلات جسمی و روحی از این دسته اند. بر طبق مطالعات انجام شده،...
-
چگونه هر روز ورزش کنیم
چهارشنبه 20 اردیبهشت‌ماه سال 1391 21:12
همه درباره فواید ورزش کردن زیاد شنیده و می دانند. اما شاید مشکل افراد تبدیل ورزش به یکی از اولویت های زندگی روزانه باشد. 1-سحر خیز باشید صبح زود از خواب بیدار شوید. تحقیقات نشان داده کسانی که ورزش اولین کاری ست که در طول روز انجام می دهند به ورزش پایبند تر هستند. 2-واقع گرا باشید اهداف کوچک و قابل دستیابی را برای شروع...
-
کنترل و نگهداری وزن (بخش دوم)
دوشنبه 18 اردیبهشت‌ماه سال 1391 13:41
در بخش اول از این مطلب، با شش نکته موثر برای کنترل وزن آشنا شدید. در ادامه می توانید با شش مورد دیگر از سایر مواردی که در مدیریت وزن بدن موثر هستند، آگاه شوید. ۷ - چربی خود را اندازه بگیرید. بر اساس تحقیقی که روی ۴۰۰۰ نفر در آمریکا صورت گرفته است، بزرگترین فاکتور در کنترل وزن، اندازه گیری مقدار غذای مورد نیاز بدن و...
-
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم
یکشنبه 17 اردیبهشت‌ماه سال 1391 15:02
انجام ورزش روزانه کاری است که باید از دوران کودکی آغاز شود . ورزش هایی که به کودکان داده می شود، باید نوعی باشند که به تربیت قوای فکری و نظم روحی آن ها کمک کند. به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز ، از ورزش ها و بازی های کودکان، استفاده های دیگری نیز می توان نمود مربیان دلسوز و زیرک، با توجه به نوع بازی ها و ورزش...
-
کنترل و نگهداری وزن
شنبه 16 اردیبهشت‌ماه سال 1391 21:38
شرایطی را در نظر بگیرید که با زحمت بسیار مقداری از وزن خود را کم کرده اید و حس خوشایندی از این وضعیت دارید. مسلما در این شرایط برگشتن این وزن به حالت قبل اصلا برایتان قابل قبول و خوشایند نخواهد بود. کاهش وزن به تنهایی کافی نیست و نگهداری این وزن و آگاهی از روش های آن مسئله ای مهم تر است. در ادامه به شش روش برای کنترل...
-
کاهش چربی های دور کمر
شنبه 16 اردیبهشت‌ماه سال 1391 21:32
چربی های دور کمر و ظاهر بدی که این چربی های اضافه به ترکیب بدن می دهند، ممکن است برای بسیاری از افراد آزار دهنده باشند. احتمالاً همه افراد دوست دارند کمری باریک، زیبا و منعطف داشته باشند. چنین خصوصیاتی علاوه بر اینکه نشان سلامتی فرد به حساب می آیند، مسلماً در ترکیب بندی بدن هم تاثیر گذار خواهند بود. اما اگر شما هم یکی...