-
کاهش وزن با دوچرخه سواری
دوشنبه 22 خرداد‌ماه سال 1391 20:55
اگر می خواهید وزن کم کنید باید بیش از کالری که از رژیم غذایی دریافت می کنید کالری بسوزانید. برای هر 0.5 کیلوگرم وزن که می خواهید کم کنید باید 3500 کالری بسوزانید. دوچرخه سواری در هر 10 دقیقه بین 35 تا 130 کالری بسته به سرعت رکاب زدن و وزن شما کالری مصرف می کند. بنابراین دوچرخه سواری یک راه مناسب برای کاهش وزن است. 1-...
-
جشن کاهش وزن
دوشنبه 22 خرداد‌ماه سال 1391 08:28
کاهش وزن یک تغییر بزرگ در زندگی برخی افراد است. افراد احساس می کنند دوباره متولد شده اند و فرصت ایجاد تغییرات بزرگ در زندگیشان را به دست آورده اند. کاهش وزن خود را مانند تمام موفقیت هایی که تا کنون به دست آورده اید جشن بگیرید. جشن آزادی تازه کشف شده و زندگی جدید. در این زمان اهداف جدید برای خود تعیین کنید و به سبک...
-
10 روش برای تناسب اندام
یکشنبه 21 خرداد‌ماه سال 1391 14:14
برنامه تناسب‌اندام از مهمترین اهداف پیشرفت فردی هستند که این روزها همه را درگیر خود کرده است. پس اگر تا امروز توجهی به برنامه ورزشی و رژیم غذاییتان نداشتید، الان بهترین زمان برای اصلاح این وضعیت است. در زیر به نکات مهمی در این زمینه اشاره می‌کنیم که امیدواریم برایتان مفید واقع شود. 1 هر ماه یک حرکت ورزشی جدید را...
-
بیشتر بخوریم و وزن کم کنیم
یکشنبه 21 خرداد‌ماه سال 1391 08:37
عقل سالم می گوید هرچه بیشتر بخورید، چاق تر می شوید. ولی با خوردن ترکیب صحیحی از غذا می توانید بیشتر بخورید و همچنان وزن کم کنید. به ادامه مطلب بروید تا به شما بگوییم چگونه. 1 وعد های غذایی با کالری کمتر و ارزش غذایی بیشتر بخورید. میوه ها سبزی ها دارای کالری کمی هستند و به دلیل داشتن فیبر برای مدت طولانب به شما احساس...
-
میان وعده های مناسب برای یک رژیم کاهش وزن
شنبه 20 خرداد‌ماه سال 1391 21:52
میان‌وعده‌های سالم و مناسب برنامه کاهش وزن شما را کامل می‌کنند و خوردن آنها در طول روز ضروری است. تحقیقات نشان می‌دهد که کسانی که میان‌وعده را حذف می‌کنند در وعده‌های اصلی بیشتر غذا می‌خورند و بیشتر به غذاهای چرب روی می‌آورند. مهمترین فایده خوردن میان‌وعده این است که دیگر بعد از آن هوس خوردن غذاهای ناسالم برای رفع...
-
کاهش اشتها
شنبه 20 خرداد‌ماه سال 1391 11:28
افرادی که از رژیم‌های غذایی پیروی می‌کنند، معمولاً از احساس گرسنگی در طول روز شکایت دارند. خیلی‌ها هم به دلیل همین احساس گرسنگی، رژیم‌های خود را دنبال نمی‌کنند. اما پزشکان معتقدند، انجام برخی کارها و استفاده از برخی مواد غذایی به کاهش اشتها کمک می کنند. اگر می خواهید با روش های کاهش اشتها آشنا شوید به ادامه مطلب...
-
نقش تغذیه سالم در کاهش وزن
شنبه 20 خرداد‌ماه سال 1391 07:51
خوردن غذاهای سالم یکی از راحت ترین راه ها برای کاهش وزن است. دلیل اینکه بسیاری از افراد چاق نمی تواند وزن کم کنند این است که آنها تمایل به خوردن غذاهای چرب و شیرین دارند. هنگامی که غذای سالم بخورید و ورزش کنید متوجه خواهید شد که کاهش وزن کار آسانی است. 1- هر روز میوه بخورید. پرتقال، گریپ فروت، آناناس و انگور را در...
-
چگونه با چربی های شکمی مقابله کنیم
جمعه 19 خرداد‌ماه سال 1391 13:54
افرادی هستند که از افزایش بی رویه وزن رنج می برند و به درمان آن اهمیت نمی دهند تا آن که متوجه چاقی شدید در ناحیه شکم می شوند. این موضوع به ویژه در آقایان که به دلیل مشغله های روزمره به وزن خود توجهی ندارند، شایع است. این افراد زمانی کاهش وزن خود را جدی می گیرند که چاقی شکمی باعث بروز بیماری هایی مثل دیابت، افزایش چربی...
-
عادت های غذایی اشتباهی که سبب افزایش وزن می شود
پنج‌شنبه 18 خرداد‌ماه سال 1391 20:53
غذا خوردن که پیش از این یک اولویت مهم محسوب می شد، امروزه به موضوعی جنبی تبدیل شده که توجه زیادی به آن نمی شود و معمولا در لابه لای کارهای روزانه دیگر گنجانده می شود.علاوه بر این برخی از عادت های غذایی که تصور می کنید موجب کاهش وزن می شوند، در واقع ممکن است منجر به افزایش وزن شوند.متخصصان امور تغذیه به برخی از این...
-
روش صحیح کاهش وزن
چهارشنبه 17 خرداد‌ماه سال 1391 22:51
حتما دیده اید که بسیاری از افراد چاق با رژیم های سخت و کوتاه مدت اقدام به کاهش وزن سریع می کنند و پس از مدتی دچار ضعف و ناتوانی ، بیماری های دستگاه گوارش و حتی گاهی بیماری های روانی می شوند و با ادعای اینکه ” ضعیف شده ام ، رژیم به من نمی سازد” شروع به پرخوری مجدد کرده و به حالت اولیه یا شاید بدتر بازمی گردند . چرا این...
-
گیاهانی که به افزایش متابولیسم کمک می کنند
چهارشنبه 17 خرداد‌ماه سال 1391 08:29
اگر می خواهید سریع تر وزن کم کنید افزایش متابولیسم می تواند به شما کمک کنید. خوردن برخی از گیاهان سبب می شود که متابولیسم بدن شما افزایش پیدا کند. این گیاهان روزماری، چای سبز و فلفل کاین هستند. به طور منظم رزماری مصرف کنید. رزماری صفرا را از کبد پاک می کند و کبد تمیز تر به معنی متابولیسم سریع تر است. رزماری را می...
-
چگونه سریع وزن کم کنیم
سه‌شنبه 16 خرداد‌ماه سال 1391 22:07
5 روش عملی و اثبات شده که به شما کمک میکند به سرعت وزن کم کنید. 1- قند را از وعده ها میان وعد هایتان حذف کنید. شاید این کار برای برخی از ما مشکل باشد ولی اگر خواهان کاهش سریع وزن هستید باید مصرف قند و هر غذایی که قند افزوده دارد را از رژیم غذایتان حذف کنید. 2- در روز 5 تا 6 وعده غذایی کم حجم بخورید. تحقیقات نشان داده...
-
پنج گام اساسی در کاهش وزن
سه‌شنبه 16 خرداد‌ماه سال 1391 08:35
وزن کم کردن دایمی، وقت و هزینه در بر دارد. این قضیه نیاز به تمرکز و تعهدی دایمی در طول زندگی دارد. اول باید اطمینان حاصل کنید که برای ایجاد تغییرات دایمی در زندگی خود آماده هستید و اینکه این کار را به‌خاطر دلایلی صحیح انجام می‌دهید. در زیر پنج گام اساسی در کاهش وزن از هدف گذاری تا تغییر در سبک زندگی را برای شما تشریح...
-
تاثیر فیبر در سلامتی و تناسب اندام
دوشنبه 15 خرداد‌ماه سال 1391 22:03
همیشه احساس گرسنگی می‌کنید؟ تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف موادغذایی حاوی فیبر، علاوه بر بالا بردن سطح سلامتیتان، از پرخوری جلوگیری کرده و به کاهش وزن کمک می کند. چند سال پیش هیچکس از فواید و مزایای فیبر آگاهی نداشت، اما این روزها وضع کاملاً متفاوت است. سال گذشته، تولیدکننده های موادغذایی بیش از 1500 محصول با فیبر بالا...
-
نقش تغذیه مناسب در پیشگیری از گرفتگی عضلانی
یکشنبه 14 خرداد‌ماه سال 1391 21:48
گرفتگی عضلانی زمانی روی می دهد که عضله دچار اسپاسم شده و در آن حالت باقی بماند. این حالت توسط هر عاملی که در انقباض یا ارتجاع عضله دخالت دارد رخ می دهد. مغز از طریق اعصاب ، پیام هایی به عضلات می فرستد ، وقتی سیگنالها از اعصاب به عضلات می رسند یک سری فرایند مرتبط به حرکت مواد معدنی در داخل و خارج عضله ، منجر به انقباض...
-
تاثیر ورزش در افزایش چربی سوزی
یکشنبه 14 خرداد‌ماه سال 1391 17:02
مشکل زمانی شروع می شود که ما بیشتر از حد نیاز بدن کالری مصرف می کنیم. کالری اضافه در بدن به صورت چربی ذخیره می شود. پس بهترین راه برای لاغر شدن، روشی است که باعث شود بیش از مقدار کالری دریافتی، کالری بسوزانیم. ورزش و رژیم غذایی دو راه رسیدن به این هدف هستند. هر ورزشی که به افزایش چربی سوزی در بدن کمک کند مناسب است .دو...
-
وزن ایده آل شما چند است؟
شنبه 13 خرداد‌ماه سال 1391 13:42
متغیر های زیادی در تعیین وزن ایده آل از جمله سن، جنسیت، قد و حجم توده عضلانی نقش دارند. در حالی که 77 کیلو برای یک مرد 180 انتیمتری یک وزن ایده آل است ممکن است این وزن برای زنی با قدی مشابه وزنی ایده آل نباشد. در زیر با در نظر گرفتن برخی از متغیرها روشی برای محاسبه وزن ایده آل شما ارائه می دهیم. قدتان را مشخص کنید این...
-
بعد از تمرین چه غذاهایی بخوریم
جمعه 12 خرداد‌ماه سال 1391 13:26
خوردن غذاهای مناسب بعد از تمرین می تواند یک بخش مهم از برنامه تمرین شما باشد. در طول تمرین، بدن بخشی از ذخایر گلیکوژن را مصرف کرده که در نتیجه این امر کاهش ذخایر گلیکوژن بدن است. برای بدست آوردن انرژی از دست رفته در هنگام تمرین شما باید غذاها و نوشیدنی های مناسبی بعد از تمرین مصرف کنید. 1 به دلیل تعریق در هنگام ورزش،...
-
قبل از تمرین چه غذاهایی بخوریم
جمعه 12 خرداد‌ماه سال 1391 11:41
تغذیه مناسب قبل از تمرین باعث می شود شما انرژی کافی برای انجام برنامه تمرین را داشته باشید. افرادی که با شکم خالی ورزش می کنند معمولا زودتر از حد معمول تمرین را تمام و در حین ورزش احساس بی حالی می کنند. شما باید قبل از شروع تمرین غذاهای مناسب بخورید تا تمرین با کیفیتی داشته باشید. 1 به گونه ای برنامه ریزی کنید که یک...
-
خوراکی ها با پروتئین بالا
پنج‌شنبه 11 خرداد‌ماه سال 1391 22:47
اگر در فکر سوزاندن چربی های اضافه بدن و کاهش وزن خود هستید و یا در صدد تقویت و یا افزایش عضلات خود می باشید، باید بدانید که بدون مصرف پروتئین موفق نخواهید شد. پروتئین ها یکی از اصلی ترین عوامل تشکیل دهنده ساختار بدن ساختار بدن می باشند و مصرف آنها برای کنترل سوخت و ساز و پروسه های حیاتی بدن، لازم و ضروری است. امروزه...
-
بهترین ورزش ها برای سوزاندن چربی ها
پنج‌شنبه 11 خرداد‌ماه سال 1391 12:44
بسیاری از مردم می خواهند لاغر شوند و از شر چربی های اضافه خلاص شوند. هرچند رژیم غذایی تنها هم می تواند سبب سوزاندن چربی ها شود، اما ممکن است سبب از دست رفتن بخشی از ماهیچه های شما هم بشود. هنگامی شما یک برنامه کاهش وزن و چربی سوزی دارید بسیار مهم است در کنار آن برای جلوگیری کاهش بافت عضلانی بدن و افزایش ساخت ماهیچه ها...
-
تاثیر فلفل سیاه در سوزاندن چربی ها
چهارشنبه 10 خرداد‌ماه سال 1391 10:46
فلفل سیاه به دلیل داشتن ماده پپرین که موجب طعم تند فلفل می‌شود، تشکیل سلول‌های جدید چربی را متوقف میکند و خاصیت ضد چربی دارد. تحقیقات گذشته نشان می‌دهد که فلفل سیاه علاوه برداشتن مزیت‌های بسیار بر سلامتی، میزان چربی جریان خون را کاهش می‌دهد.اکنون محققان طی تحقیقات آزمایشگاهی و مدل‌های کامپیوتری دریافتند که «پپرین» در...
-
کنترل اشتها
سه‌شنبه 9 خرداد‌ماه سال 1391 18:26
اگر شما همیشه پراشتها هستید و زیاد می خورید احتمالاً در مدت زمان کوتاهی با افزایش وزن مواجه شده و مجبور می شوید این وضع را تغییر دهید. در واقع شما باید میزان غذایی که مصرف می کنید را با مقدار سوخت و ساز بدن تان تنظیم کنید. اما چگونگی انجام این مورد، به تمرین ها و آگاهی از اموری خاص نیازمند است که تنها یک متخصص تغذیه...
-
ورزش هوازی چیست
سه‌شنبه 9 خرداد‌ماه سال 1391 14:58
ورزش هوازی یا ایروبیک ورزشی است که ضربان قلب در حدود 65 تا 80 درصد حداکثر میزان ضربان قلب برای مدت حداقل 20 دقیقه قرار داشته باشد. هر چند برخی ورزش ها مانند وزنه برداری به طور ناگهانی سبب افزایش ضربان قلب و رسیدن آن به مقدار ضربان مذکور می شوند اما چون ضربان برای مدتی نسبتا طولانی در این مقدار ثابت نمی ماند ورزش هوازی...
-
کاهش وزن با مصرف آب
دوشنبه 8 خرداد‌ماه سال 1391 12:55
احساس خستگی می کنید. با مشکل گرفتگی ماهیچه ها روبرو هستید و یا اضافه وزن دارید. آب به شما کمک می کند که وزنتان را کاهش دهید و انرژی بیشتری داشته باشید. در زیر راه های ساده ای وجود دارد که به شما می گوید که چگونه با مصرف آب وزن کم کنید. 1 بعد از بیدار شدن از خواب و نیم ساعت قبل از صرف وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید....
-
سریع ترین راه های کاهش وزن
یکشنبه 7 خرداد‌ماه سال 1391 23:18
این روزها از هر سه نفر یک نفر با اضافه وزن مواجه است. اگر شما هم یکی از این افراد هستید و به دنبال راه هایی هستید که به سرعت وزن کم کنید ما در اینجا بهترین و سریع ترین راه های کاهش وزن را به شما می گوییم. 1- مصرف چربی های بخصوص چربی های حیوانی را تا جایی که می توانید کم کنید. گوشت قرمز، لبنیات پر چرب و کره از جمله...
-
گرفتگی عضلات چیست
یکشنبه 7 خرداد‌ماه سال 1391 21:46
گرفتگی عضلانی زمانی روی می دهد که عضله دچار اسپاسم شده و در آن حالت باقی بماند. این حالت توسط هر عاملی که در انقباض یا ارتجاع عضله دخالت دارد رخ می دهد. مغز از طریق اعصاب ، پیام هایی به عضلات می فرستد ، وقتی سیگنالها از اعصاب به عضلات می رسند یک سری فرایند مرتبط به حرکت مواد معدنی در داخل و خارج عضله ، منجر به انقباض...
-
فواید صحیح دویدن
یکشنبه 7 خرداد‌ماه سال 1391 16:41
بخش مهمی از همه ورزشها را دویدن به خود اختصاص داده است. این ورزش ساده نه فقط باعث آب شدن چربیهای بدن می‌شود، بلکه باعث افزایش شادابی و روحیه مثبت می‌شود. از مزایای عمده دویدن می‌توان به سلامت ماندن قلب و ریه اشاره کرد.همچنین تقویت عضلات اصلی بدن، کشش و انعطاف پذیری آنها، تقویت استخوانها، تنظیم ضربان قلب و فشار خون از...
-
چهار عامل باور نکردنی در اضافه وزن
شنبه 6 خرداد‌ماه سال 1391 00:29
اگر شما جزو افرادی هستید که پرخوری نمی‌کنید، بی تحرک نیستید، تغذیه‌ی مناسبی دارید اما زمانی که روی ترازو می‌روید مشاهده می‌کنید که عقربه ترازو ناجوانمردانه شروع به چرخش میکند باید بدانید نیاز به تغییراتی در سبک زندگی و عادت‌های غذاییتان دارید. در این مطلب 4 عامل را معرفی می‌کنیم که شما را از وزن ایده آلتان دور...
-
بهترین زمان برای دویدن
جمعه 5 خرداد‌ماه سال 1391 21:25
هر شرایطی فواید و مضرات خاص خودش را دارد. این شما هستید که با توجه به تمایلات و امکانات تان، مناسب ترین زمان را انتخاب می‌کنید. اما فراموش نکنید که هدف اصلی چیزی نیست جز چند بار دویدن در هفته به طور منظم (اگر ورزش دیگری انجام نمی‌دهید، ایده آل ترین میزان دویدن، 3 بار در هفته است). دویدن صبحگاهی اگر صبح بدوید این فرصت...