-
5 نوشیدنی مناسب برای کاهش وزن
شنبه 16 اردیبهشت‌ماه سال 1391 16:03
راز کاهش وزن، این نیست که تنها به محتویات بشقاب غذا نگاه کنید. نوشیدنی های محبوب زیادی هستند که بخاطر وجود کربوهیدرات فراوان، کار را خراب می کنند. برخی آبمیوه ها و نوشابه های انرژی زا از این جمله هستند. اما در این مطلب قصد داریم به معرفی پنج نوشیدنی مطلوب و خوش طعم بپردازیم که به کاهش وزن شما کمک شایانی می کنند. ۱- آب...
-
چگونه مسافتی را که پیاده روی کرده ایم را محاسبه کنیم
جمعه 15 اردیبهشت‌ماه سال 1391 10:56
10000 قدم پیاده روی روزانه باعث کنترل فشار خون وقند خون شما می شود. کمک می کند وزن مناسب داشته باشد و ریسک افزایش چربی های ناحیه شکمی را کاهش می دهد. بر اساس گفته کالجپزشکی ورزشی آمریکا محاسبه مسافتی که پیاده روی کرده اید به شما کمک می کند که فعالیتتان را افزایش دهید، سطح اهدافتان را برای توان بدنی و تناسب اندام...
-
چربی‌های ترانس
پنج‌شنبه 14 اردیبهشت‌ماه سال 1391 22:52
چربی‌های ترانس (trans fats) هنگام افزودن هیدروژن به روغن‌های مایع گیاهی (عمل هیدروژنه کردن)، برای بالابردن نقطه ذوب آنها (جامد کردن) جهت افزایش طول عمر و پایداری شان به وجود می‌آیند. چربی‌های ترانس در روغن‌های شیرینی‌پزی، روغن نباتی جامد،مارگارین‌ها ، شیرینی‌‌جات، غذاهای حاضری، غذاهای سرخ شده مثل پیراشکی و سیب‌زمینی...
-
ورزش یا رژیم غذایی
سه‌شنبه 12 اردیبهشت‌ماه سال 1391 20:41
آنهایی که می‌خواهند وزن کم کنند معمولاً یک سوال مشترک دارند: کدام مهمتر است؟ عقل سلیم می‌گوید هر دوی آنها نقش مهمی در لاغر شدن دارند اما علم چه می‌گوید؟ آیا در روند پیشرفت لاغر شدن یکی بر دیگری برتری دارد؟ وقتی می خواهید بین ورزش و رژیم انتخاب کنید، چند مسئله مهم را باید در نظر داشته باشید. قصدمان این نیست که نشان...
-
تمرین کردن در خانه
دوشنبه 11 اردیبهشت‌ماه سال 1391 21:06
شما می توانید در هر سه گروه تمرینات انعطاف پذیری، هوازی و تقویت عضلات بدون خارج شدن از منزل فعالیت داشته باشید . انعطاف پذیری و حرکات کششی انعطاف پذیری عبارت است از قابلیت حرکت دادن مفاصل و ماهیچه ها در تمام دامنه حرکتی آنها. حرکات کششی به شما کمک می کند تا انعطاف پذیری بیشتری داشته باشید . شما به راحتی می توانید این...
-
کاهش چربی های دور شکم
دوشنبه 11 اردیبهشت‌ماه سال 1391 20:47
چربی دور شکم یکی از بدترین انواع چربی است که به سرعت باعث افزایش کلسترول و قند خون می شود.این چربی در مقاوم شدن انسولین و بروز التهاب نقش زیادی دارد. در این مطلب به نقل از «Prevention» به عواملی که در کاهش حجم چربی شکم تاثیر دارد، اشاره می شود که خواندن آن مفید است. حبوبات در کاهش چربی دور شکم، تنها کالری نقش ایفا نمی...
-
غذاهای چربی سوز
دوشنبه 11 اردیبهشت‌ماه سال 1391 17:09
غذا های چربی سوز به کالری بیشتری نسبت به سایر غذا ها در مراحل هضم نیاز دارند . با جای دادن این غذا ها در برنامه غذایی روزانه علاوه بر سیر بودن از نوسان قند خون در طولروز جلوگیری کنید. سوخت ساز بدنتان را با خوردن صبحانه ای از میوه ها ، سبزیجات و گوشت کم چرب افزایش دهید. میوه ها با بر اساس گفته Janet Starr Hull, Ph.D.,...
-
چطور در برنامه پرمشغله روزانه وقتی برای ورزش کردن کنار بگذاریم
دوشنبه 11 اردیبهشت‌ماه سال 1391 02:03
قصد نداریم تئوری‌های مدیریت زمان را برایتان عنوان کنیم. کتاب‌های زیادی درمورد این موضوع نوشته شده است که می‌توانید برای این منظور به آنها رجوع کنید. فقط توصیه‌هایی برایتان آورده‌ایم که به شما کمک می‌کند بتوانید در برنامه پرمشغله‌تان، زمانی را نیز به ورزش کردن اختصاص دهید. اولویت‌بندی کنید در مدیریت زمان هیچ چیز مهمتر...
-
آموزش حرکات کششی ساده
دوشنبه 11 اردیبهشت‌ماه سال 1391 01:37
همیشه پیچیده ترین ها بهترین های نیستند. حرکات ورزشی نیز از این شعار مستثنی نیستند. حرکات کششی ساده ای که می توانید آن ها در هرجایی اعم از خانه، محل کار و … انجام دهید. این حرکات ساده بر خلاف ساده بودن؛ فواید زیادی دارند. در حالی که رو به دیوار ایستاده اید،یک پا را به سمت جلو بیاورید و کمی خم کنید و پای دیگر را (پای...
-
برنامه ورزشی درست و متعادل
شنبه 9 اردیبهشت‌ماه سال 1391 14:20
یک برنامه ورزشی درست و متعادل حداقل چهار جزء دارد. نرمش های آئروبیک، نرمش های کششی، نرمش های قدرتی و روش های آرامش. قبل از شروع هر ورزش یا نرمشی با پزشک خود مشورت کنید و به یاد داشته باشید که هر برنامه نرمشی را باید به تدریج و به آرامی انجام داد. در ابتدا باید با مدت و شدت کم نرمش کرد و حرکات ساده را انجام داد و...
-
ورزش هوازی یا ایروبیک
شنبه 9 اردیبهشت‌ماه سال 1391 13:03
ورزش یا نرمش یا تمرین های آئروبیک یا هوازی به معنای انجام حرکات ریتمیک و تکرار شونده به توسط اندام ها و عضلات بزرگ بدن است. در این بخش به طور مختصر با ورزش هوازی آشنا می شوید. تمرین هوازی چیست؟ به انواع تمرین هایی که به طور مستمر و طولانی مدت طول می کشند و ضربان قلب در هنگام تمرین کمتر از 70 در صد حداکثر ضربان قلب می...
-
چه میزان فعالیت بدنی برای من مناسب است؟
جمعه 8 اردیبهشت‌ماه سال 1391 21:51
فعالیت بدنی برای تمام افراد ضروری می باشد اما شدت و زمان مورد نیاز به سن افراد وابسته می باشد . بزرگسالان (18تا64 سال) بزرگسالان باید حداقل در طول هفته 2.5 ساعت ورزش هوازی در حدمتوسط و یا 1.5 ساعت ورزش های هوازی شدید داشته باشند. 5 ساعت و یا زمان بیشتری فعالیت ورزشی در طول هفته مزایا بیشتری را برای سلامت افراد بزرگسال...
-
20 راز برای کاهش چربی ها
جمعه 8 اردیبهشت‌ماه سال 1391 18:01
کمتر بخور بیشتر ورزش کن . جوابی ساده به سوال چگونه وزنم را کم کنم. اگر عملی کردن این حرف آسان بود تمام مردم اندام فوق العاده ای داشتند . به غیر از کم خوردن و بیشتر ورزش کردن کارهای دیگری هم می توان برای کاهش چربی ها انجام داد . در اینجا ما به شما 20 را فوق العاده را معرفی می کنیم که به شما کمک می کند که سریع تر لاغر...
-
ورزش بدون هیچ بهانه ای
جمعه 8 اردیبهشت‌ماه سال 1391 00:24
با افزایش فعالیت بدنی از لحاظ روحی در وضعیت بهتری قرار می گیرید ، ظاهری بهتر پیدا می کنید ، احتمال ابتلا به بیماری هایی مانند سرطان ، بیماری های قلبی و دیابت در شما کاهش پیدا می کند . فعالیت بدنی به عنوان بهترین روش برای دستیابی به وزن ایده آل شناخته می شود . به یاد داشته باشید که هر فعالیت بدنی کالری می سوزاند . اگر...
-
بدن ما روزانه چه مقدار کالری نیاز دارد
چهارشنبه 6 اردیبهشت‌ماه سال 1391 22:59
میزان کالری دریافتی بدن شما باید متناسب با اهدافی که برای تغییر وزنتان دارید باشد . بر اساس گفته netwellness.org سوخت ساز عادی (متابولیک عادی) بدن شما میزان کالری ست که بدن شما در طول یک شبانه روز بدون ورزش کردن می سوزاند . چگونه متابولیک بدنمان را تعیین کنیم ؟ صحیح ترین راه برای تعیین سوخت و ساز عادی بدن تنفس در داخل...
-
ایستگاه ویتامین
چهارشنبه 6 اردیبهشت‌ماه سال 1391 17:09
حتما تا به حال در مورد ویتامین ها ونقش آنها در سلامت جسم , نکات بسیار شنیده اید . این ویتامین ها به صورت قرص ، کپسول و یا شربت ، از طریق پزشک برای افراد بیمار تجویز می شود که موقتی بود و پس از گذراندن دوره درمان ، قطع می گردد . با این حال امروزه در بسیاری از نقاط دنیا ، به خصوص ایالات متحده ، مصرف این مکمل ها به صورت...