-
چگونه در یک برنامه کاهش وزن چگونه از برنج استفاده کنیم؟
جمعه 6 مرداد‌ماه سال 1391 22:43
در حالی که برنجی که می خورید به تنهایی عامل افزایش یا کاهش وزن شما نیست، اما نوع برنجی که مصرف می کنید در استفاده بدن از آن برای تامین انرژی موثر است. برنج قهوه ای دارای سبوس می باشد که نسبت به برنج سفید فرآیند گوارش و هضم طولانی تری را طی می کند و برای مدت زمان طولانی تری به شما احساس سیری بیشتری می دهد. در هنگام...
-
سالم تر بخورید و کمترخرج کنید
پنج‌شنبه 5 مرداد‌ماه سال 1391 21:46
رژیم سالم غذایی قرار نیست جیب شما را خالی کند، در واقع شما می توانید بهتر بخرید و بهتر بخورید. کافیست تا مغموم نام های تجاری نشوید و بدانید برای چه خرید می کنید. در این مطلب به چند نکته کلیدی اشاره خواهیم کرد که موجب می شود رژیم غذایی سالم تر و ارزان تری داشته باشید. 1 - مواد غذایی طبیعی تهیه کنید بهتر است به دنبال...
-
توصیه هایی برای تغذیه و ورزش در ماه رمضان
پنج‌شنبه 5 مرداد‌ماه سال 1391 18:04
خوشبختانه مطالعات علمی بسیاری در رابطه با جنبه های مختلف پزشکی و ورزشی در این ماه بعمل آمده است. از جمله مطالعات متعددی که نشان می دهد ورزش وفعالیت فیزیکی حتی در بعد قهرمانی منافاتی با روزه داری ندارد و ورزشکاران می توانند با رعایت توصیه های علمی و پزشکی از مزایای این ماه بهره جویند. برعکس در صورت عدم رعایت توصیه های...
-
چگونه فریب برچسب بدون چربی را نخوریم
چهارشنبه 4 مرداد‌ماه سال 1391 20:17
ممکن است شما تمام اصول مربوط به تغذیه سالم را رعایت کنید، اما به صورت ناخواسته مقدار قابل توجهی از چربی های ترانس مصرف کنید. مشکل از غذاهای کارخانه ای است که ادعا می کنند که بدون چربی (fat free) هستند، اما با وجود این مقداری چربی در خود دارند. بهتر است به عنوان یک مصرف کننده یاد بگیرید که چگونه میزان چربی موجود در...
-
3 ماده‌ی غذایی برای مقابله با سلولیت
سه‌شنبه 3 مرداد‌ماه سال 1391 10:50
سلولیت به تجمع بد شکل ( پرتقالی شکل ) چربی‌هایی گفته میشود که در سوخت و ساز آنها اختلال به وجود آمده است. این چربی‌ها به همراه برخی مواد سمی در زیر پوست رسوب میکنند. این مشکل بیشتر در خانم ها رایج است. سلولیت تنها در خانم‌هایی که اضافه وزن دارند یا چاق هستند وجود ندارد ، بلکه زنان لاغر و یا آنهایی که از...
-
تغذیه سالم
دوشنبه 2 مرداد‌ماه سال 1391 18:36
مهم ترین اصل در زندگی، سلامتی است و سلامتی بستگی به شیوه زندگی ما دارد، چنان چه این شیوه زندگی صحیح باشد، سلامتی حفظ و ارتقا می یابد. از بین عوامل موثر بر شیوه زندگی، تغذیه خوب از اهمیت به سزایی برخوردار است. تغذیه خوب یعنی "به گونه ای بخوریم و بیاشامیم که بتوانیم رشد کنیم و از سلامتی بهره‌مند شویم." چرا...
-
توصیه هایی برای ورزش سالمندان
یکشنبه 1 مرداد‌ماه سال 1391 09:56
ورزش و حرکت موجب عقب انداختن دوران پیری می باشد و سالمندانی که ورزش می کنند از سلامتی و نشاط بیشتری برخوردار می باشند . بنابراین یکی از مؤثرترین روش های پیشگیری از اختلالات دوران سالمندی ورزش و تحرک است . البته منظور از ورزش ، تمرینات ورزشی خسته کننده نیست بلکه حرکات ملایمی است که برای سالمندان مناسب باشد ، شنای ملایم...
-
بهترین غذاها برای لاغر شدن
شنبه 31 تیر‌ماه سال 1391 20:14
اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که دائما نگران اضافه وزن خود هستید ، با خواندن این مقاله و فهمیدن اینکه چه غذاهایی باعث سوزاندن چربی می شوند خوشحال می شوید. لازم به ذکر است باید این توصیه ها را به تمرینات ورزشی اضافه کنید تا سرعت سوخت و ساز بدن تان بالا برود. ماهی اسیدهای چرب که در ماهی سالمون و انواع دیگر ماهی...
-
ورزش و ترک سیگار
شنبه 31 تیر‌ماه سال 1391 10:11
ورزش ﻧﻘﺶ ﻣﮫﻤﯽ را در ﺗﺮک ﺳﯿﮕﺎر ﺑﺎزی ﻣﯽ ﮐﻨﺪ. ﺗﺤﻘﯿﻖ ﻧﺸﺎن ﻣﯽ دھﺪ ﮐﻪ ﺳﯿﮕﺎری ھﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ورزﺷﯽ ﻣﻨﻈﻤﯽ را دﻧﺒﺎل ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ، ﻣﯿﺰان ﻣﻮﻓﻘﯿﺖ ﺑﯿﺸﺘﺮی را در ﺗﺮک ﺳﯿﮕﺎر دارﻧﺪ. ھﺮ ﭼﻪ ﺳﻄﺢ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺑﺎﺷﺪ، ﻣﯿﺰان ﻣﻮﻓﻘﯿﺖ ھﻢ ﺑﺎﻻﺗﺮ ﻣﯽ رود. ورزش و ترک سیگار ﺳﯿﮕﺎر ﮐﺸﯿﺪن و ورزش ﺑﺎ ھﻢ ﺳﺎزﮔﺎر ﻧﯿﺴﺘﻨﺪ. در یک نظرسنجی مشخص ﮐﻪ ﺳﯿﮕﺎری ھﺎﯾﯽ ﮐﻪ ورزش ﻣﯽ...
-
10 راه ساده برای کوچک کردن شکم
پنج‌شنبه 29 تیر‌ماه سال 1391 13:00
در نتیجه تجمع چربی ها در ناحیه شکم، شکم شما بزرگ می شود. اگر از حمل چندین کیلوگرم چربی خسته شده اید و خواهان شکمی صاف و متناسب هستید، بهتر است توصیه هایی که در ادامه مطلب به شما می کنیم را بخوانید. 1 مصرف آبجو و نوشیدنی های الکلی را محدود کنید. 2 بدنتان را در وضعیت مناسب قرار دهید. صاف بایستید و شانه هایتان را بالا...
-
کاهش آب بدن در هنگام ورزش
چهارشنبه 28 تیر‌ماه سال 1391 22:25
ﺟﺎﯾﮕﺰﯾﻨﯽ ﻣﺎﯾﻌﺎت از دﺳﺖ رﻓﺘﻪ طﯽ ورزش ﻣﮫﻢ ﺗﺮﯾﻦ ﺑﺨﺶ از ﻣﻘﻮﻻت ﺗﻐﺬﯾﻪ ای در ورزش اﺳﺖ. ﺗﻘﺮﯾﺒًﺎ 60% از وزن ﺑﺪن را آب ﺗﺸﮑﯿﻞ ﻣﯿﺪھﺪ. در ھﻨﮕﺎم ورزش آب از ﭘﻮﺳﺖ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﺗﻌﺮﯾﻖ و از رﯾﻪ در ھﻨﮕﺎم ﺗﻨﻔﺲ دﻓﻊ ﻣﯽ ﺷﻮد. ﭼﻨﺎﻧﭽﻪ اﯾﻦ آب از دﺳﺖ رﻓﺘﻪ را ﺟﺒﺮان ﻧﮑﻨﯿﻢ دﭼﺎر ﮐﺎھﺶ ﺣﺠﻢ آب و ﻋﻮارض ﻧﺎﺷﯽ از آن ﺧﻮاھﯿﻢ ﺷﺪ. کاهش آب بدن چیست و چگونه بروز می...
-
کاهش وزن و چربی های اضافه با مصرف ماست
چهارشنبه 28 تیر‌ماه سال 1391 16:30
محققان توصیه میکنند، برای کاهش وزن باید ماست در رژیم غذایی گنجانده شود. بسیاری از افرادی که برای لاغر شدن رژیم غذایی دارند، فرآورده‌های لبنی را از فهرست مواد غذایی حذف میکنند. این در حالی است که محققان دریافتند ماست علاوه بر افزایش چربی سوزی بدن به تقویت عضلات هم کمک می کند. افرادی که در رژیم لاغری خود ماست کم چربی...
-
فواید ورزش های قدرتی ( تقویت کننده عضلات ) برای بانوان
سه‌شنبه 27 تیر‌ماه سال 1391 16:25
ﺗﻤﺮﯾﻨﺎت و ورزش های قدرتی ﻧﻘﺶ ﺑﺴﯿﺎر ﻣﮫﻤﯽ در اﻓﺰاﯾﺶ ﺳﻼﻣﺖ، ﺧﻮد ﺑﺎوری، ﮐﺎھﺶ وزن و ﺗﻨﺎﺳﺐ اﻧﺪام خانم ها اﯾﻔﺎ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ. اﯾﻦ ورزش ها اﺣﺴﺎس ﺷﺎداﺑﯽ و ﺳﻼﻣﺖ را اﻓﺰاﯾﺶ داده و زﻧﺎن را در ﮐﺎرھﺎی روزﻣﺮه و اﻧﺠﺎم ھﺮ ﭼﻪ ﺑﮫﺘﺮ مشاغل ﺧﻮد یاری می دهند. در اﯾﻦ ﻣﺠﺎل ﺑﻪ ده ﻣﻮرد از ﻣﺰاﯾﺎی اﻧﺠﺎم اﯾﻦ ﻧﻮع ورزﺷﮫﺎ ﻣﯽ ﭘﺮدازﯾﻢ. افزیش متابولیسم بدن...
-
اصول تغذیه ورزشی
دوشنبه 26 تیر‌ماه سال 1391 21:32
ھﯿﭻ ﻏﺬای ﺟﺎدوﯾﯽ در ﺗﻐﺬﯾﻪ ورزﺷﯽ وﺟﻮد ﻧﺪارد. ھﯿﭻ ﮔﺮوه ﻏﺬاﯾﯽ ﺑﻪ ﺗﻨﮫﺎﯾﯽ ﺑﺎﻋﺚ اﻓﺰاﯾﺶ ﮐﺎراﯾﯽ ورزﺷﮑﺎر ﻧﻤﯽ ﺷﻮد. ﯾﮏ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻏﺬاﯾﯽ ﺑﺎﯾﺪ ﻣﺘﻨﺎﺳﺐ ﺑﺎ ﻣﯿﺰان ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ و ﺷﺪت ﺗﻤﺮﯾﻨﺎت ورزﺷﮑﺎر ﺑﺎﺷﺪ. ﻋﺪم ﺗﻨﺎﺳﺐ ﻣﯿﺎن ﻣﯿﺰان ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ورزﺷﮑﺎر و رژیم غذایی وی ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﺪ ﺑﻪ ﭼﺎﻗﯽ ﯾﺎ ﮐﻤﺒﻮد ﻣﻮاد ﻏﺬاﯾﯽ ﻣﻨﺠﺮ ﮔﺮدد. سعی کنید از یک رژیم غدایی اصولی که شامل...
-
فواید تمرینات قدرتی (تمرین با وزنه)
یکشنبه 25 تیر‌ماه سال 1391 22:28
هنگامی که صحبت از تمرینات بدنسازی و وزنه برداری می شود، ذهن افراد به سمت بدن های عضلانی و ماهیچه هایی حجیم و بزرگ می رود. ولی تمرینات قدرتی مانند کار کردن با وزنه فقط به افزایش حجم ماهیچه ها محدود نمی شود بلکه فواید بیشماری دارند که در ادامه مطلب شما را با فواید این ورزش های آشنا می کنیم. 1) متابولیسم یا سوخت ساز بدن...
-
قبل از ورزش کردن چه نکاتی را باید بدانیم
یکشنبه 25 تیر‌ماه سال 1391 13:46
برای کم کردن احتمال آسیب های ورزشی در حین انجام ورزش به نکات زیر دقت کنید. آگاهی و رعایت این نکات به شما کمک می کند که همواره در صحت و سلامت کامل به فعالیت ورزشی خود بپردازید. 1- ارزﯾﺎﺑﯽ وﺿﻌﯿﺖ ﺳﻼﻣﺖ ﻗﺒﻞ از ﺷﺮوع ﺗﻤﺮﯾﻨﺎت ورزﺷﯽ، در صورتی مه به بیماری خاصی مبتلا هستید بهتر از تنها ورزش نکنید. 2- آﺷﻨﺎﯾﯽ ﺑﺎ ﻋﻼﻣﺘﮫﺎ و ﻧﺸﺎﻧﻪ...
-
فواید دوچرخه سواری
شنبه 24 تیر‌ماه سال 1391 09:56
اﻣﺮوزه ﻣﺰاﯾﺎی ﺗﺤﺮک و ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ھﺎی ﺑﺪﻧﯽ روزﻣﺮه ﺑﺮﻛﺴﯽ ﭘﻮﺷﯿﺪه ﻧﯿﺴﺖ. ﺗﺠﺮﺑﻪ ﻧﺸﺎن داده اﺳﺖ ﻛﻪ اﻓﺮاد ﻓﻌﺎل، از زﻧﺪﮔﯽ ﺳﺎﻟﻢ ﺗﺮ و ﺷﺎداب ﺗﺮی ﺑﺮﺧﻮردارﻧﺪ، ﺿﻤﻦ اﯾﻦ ﻛﻪ ﻣﻘﺎوﻣﺖ آﻧﮫﺎ در ﻣﻘﺎﺑﻞ ﺗﻨﺶ ھﺎی رواﻧﯽ و ﺑﺴﯿﺎری از ﺑﯿﻤﺎرﯾﮫﺎ ﺑﯿﺸﺘﺮ اﺳﺖ. ﺑﯿﺸﺘﺮ ﻓﻌﺎﻟﯿﺘﮫﺎی ورزﺷﯽ ﻛﻪ دارای ﺿﺮﺑﻪ ھﺎی ﻣﻮزون و ھﻤﺎھﻨﮓ ھﺴﺘﻨﺪ ﻣﺎﻧﻨﺪ دوﯾﺪن و دوﭼﺮﺧﻪ ﺳﻮاری، ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﻨﺪ...
-
ورزش و کاهش وزن دو راه مقابله با کلسترول بالای خون
جمعه 23 تیر‌ماه سال 1391 09:37
افزایش چربی های خون یکی از مشکلات شایع ناشی از زندگی شهرنشینی است که نه تنها افراد میانسال و سالمندان از آن رنج می برند، بلکه کم نیستند جوانان و نوجوانانی که این بیماری را تجربه نموده اند. متاسفانه باید اذعان داشت در خیلی از موارد این بیماری بدون هیچ علائمی در فرد وجود دارد که می تواند عوارض قلبی و عروقی را در فرد...
-
برخی از فواید دویدن
پنج‌شنبه 22 تیر‌ماه سال 1391 22:43
ورزش کردن و به ویژه دویدن که مادر ورزش ها است یکی از کم هزینه ترین و در عین حال موثرترین روشها برای تامین سلامت و داشتن تناسب اندام است. دویدن ساده است دویدن هیچ هزینه ای ندارد یک لباس معملوی و گشاد و یک جفت کفش راحت و نرم همه آن چیزی است که برای دویدن لازم است. حتی اگر دسترسی به زمین چمن و یا زمین خاکی نرم دارید کفش...
-
نقش تغذیه سالم در سلامت و تناسب اندام
چهارشنبه 21 تیر‌ماه سال 1391 10:01
رژیم غذایی تأثیر عمده‌ای بر سلامت دارد و قادر است احتمال پیدایش بسیاری از بیماری‌ها را تحت تأثیر قرار دهد. برای مثال رژیم غذایی پرچربی، خطر پیدایش بیماری‌های قلبی را می‌افزاید. رژیم غذایی در تنظیم وزن هم اهمیت اساسی دارد. برای متعادل بودن رژیم غذایی لازم است مقادیر مناسبی از کربوهیدرات ها، چربی، پروتئین، ویتامین و...
-
قبل از تصمیم به پیاده روی به این نکات توجه کنید.
سه‌شنبه 20 تیر‌ماه سال 1391 10:14
اگر یک راهپیمای کهنه کار و کارکشته هستید، به راهتان ادامه دهید. اما اگر تا به حال فعالیت بدنیتان پایین بوده است، بهتر است آرام و ساده پیاده روی را شروع کنید. در ادامه مطلب نکاتی را به شما می گویم که بهتر از قبل آغاز پیاده روی به آنها توجه کنید. رعایت این نکات در حفظ سلامت و افزایش فواد پیاده روی برای شما موثر است....
-
چگونه در پیاده روی کالری بیشتری بسوزانیم
دوشنبه 19 تیر‌ماه سال 1391 21:32
پیاده روی ورزش بسیار خوبی برای تعداد زیادی از افراد است. اگر شما نیز پیاده روی می‌کنید و قصد دارید حین پیاده روی کالری بیشتری بسوزانید این مقاله به شما کمک می‌کند. پیاده روی فعالیت بسیار مفیدی است. پیاده روی سبب تقویت مهمترین عضله بدن یعنی قلب و در کنار آ ن سایر عضلات بدن می شود. پیاده روی در هر زمان و مکانی، با...
-
سلولیت چیست و چگونه آن را درمان کنیم
دوشنبه 19 تیر‌ماه سال 1391 16:30
سلولیت به تجمع بد شکل چربی‌هایی گفته میشود که در سوخت و ساز آنها اختلال به وجود آمده است. این چربی‌ها به همراه برخی مواد سمی در زیر پوست رسوب میکنند. این مشکل بیشتر در خانم ها رایج است. سلولیت تنها در خانم‌هایی که اضافه وزن دارند یا چاق هستند وجود ندارد ، بلکه زنان لاغر و یا آنهایی که از وزن‌ایده‌آلی برخوردارند...
-
فواید شنا
یکشنبه 18 تیر‌ماه سال 1391 10:13
اگرچه انسان ها مجوداتی برای زندگی در خشکی هستند اما لازم است که همه ی ما شنا کرده و حرکت در آب را یاد بگیریم. شنا یک ورزش و تفریح مناسب برای افراد در تمام سنین و با هر سطحی از آمادگی جسمانی است. دلایل زیادی برای شنا کردن هست. در اینجا تعدادی از آنها را ذکر می کنیم تا انگیزه شما برای یادگیری و یا انجام لین ورزش شاد و...
-
رژیم 1200 تا 1500 کالری
شنبه 17 تیر‌ماه سال 1391 17:14
شما می توانید در سلامت کامل با مصرف روزانه 1200 تا 1500 کالری وزن کم کنید. چربی های ناسالم را از رژیم روزانه تان حذف کنید و سعی کنید فیبر و پروتئین بیشتری مصرف کنید. مصرف روزانه 1200 تا 1500 کالری به شما برای حداکثر کاهش وزن کمک می کند. سعی کنید در روز حداقل 2 لیتر آب برای جلوگیری از کم آبی و دفع سموم از بدن بنوشید....
-
آرام غذا خوردن باعث پیشگیری از چاقی میشود
جمعه 16 تیر‌ماه سال 1391 23:18
آرام تر بخورید تا چاق نشوید مدت هاست که پزشکان در مورد رابطه مستقیم بین سرعت غذا خوردن و چاق شدن نظرات خود را اعلام کرده اند. چگونه آرام غذا خوردن باعث پیشگیری از چاقی میشود؟ افرادی که آرام تر غذا می‌خورند ، وزن کمتری دارند و این نتیجه تمام آن تحقیقاتی است که در طی سال ها پزشکان انجام داده‌اند. تحقیقات نشان داده هر چه...
-
انواع ورزش های هوازی
جمعه 16 تیر‌ماه سال 1391 10:55
انواع مختلفی از ورزش های هوازی ( ورزش های قلبی-عروقی ) وجود دارد. ورزش هوازی فعالیتی است که سبب حرکت کردن ماهیچه های بزرگ بدن مانند پاها و افزایش ضربان قلب و تنفس شود. ورزش های هوازی تقسیم بندی های مختلفی دارند. مانند ورزش های داخل یا بیرون خانه و ورزش های نیازمند تجهیزات و یا بی نیاز از تجهیزات ورزشی. ورزش های هوازی...
-
آیا استرس باعث چاقی می شود؟
پنج‌شنبه 15 تیر‌ماه سال 1391 16:33
گاهی اوقات ممکن است زندگی بسیار چالش‌برانگیز شود و نگرانی‌ها و مسئولیت‌های خانوادگی شما را تحت فشار قرار دهد. با آنکه استرس خفیف طبیعی‌ترین بخش زندگی است، اما استرس شدید می‌تواند بازدهی شما را تحت‌تأثیر قرار دهد و سلامت جسم و روحتان را به خطر اندازد. استرس علاوه بر آثار منفی که بر روح و جسم شما می گذارد سبب چاقی و...
-
برنامه رژیم غذایی بدون ورزش هوازی
چهارشنبه 14 تیر‌ماه سال 1391 23:42
کاهش وزن بدون ورزش های هوازی برنامه ای ورزشی- غذایی است که توسط برخی برنامه های تلویزیونی آمریکا از جمله صبح بخیر امریکا به شهرت رسید. این روش کاهش وزن توسط کارشناس ورزشی جیم کاراس ( jim karas ) ارائه شده است و بحث ها و انتقاد های فراوانی پیرامون آن وجود دارد. با وجود انتقاد های فراوان پیرامون این روش کاهش وزن، بسیاری...
-
علل و عوارض چاقی
سه‌شنبه 13 تیر‌ماه سال 1391 10:28
زمانى که مقدار کالری دریافت شده بیشتر از کالری مصرف شده باشد، چاقى نتیجه مى‌شود. عوامل موثر در ایجاد چاقى شامل عوامل ارثى، پرخورى، تغییر سوخت و ساز بافت چربى، کاهش تولید گرما (یعنى فرآیندى که در آن چربى تولید انرژى مى کند)، کاهش فعالیت جسمى بدون کاهش مقدار غذاى دریافتى و برخى از داروهاست. علل چاقی چاقی به ذخیره چربی...