-
ورزش معلولان
دوشنبه 10 مهر‌ماه سال 1391 16:03
افراد معلول ناتوان نبوده بلکه دارای محدودیت می باشند و درصورتیکه امکانات مناسب در اختیار معلولان قرار گیرد، آنان مانند سایر افراد عادی جامعه و حتی شاید بهتر از آنان عمل خواهند کرد. بر اساس آمارها هم اکنون 2.7 درصد یا حدود یک میلیون تن در کشور معلول هستند که به دلیل سه دهه جنگ؛ بیشتر آنان معلولیت فزیکی دارند. در...
-
هنگام خرید تردمیل به این نکات توجه کنید
شنبه 8 مهر‌ماه سال 1391 22:00
تردمیل (treadmill) ابزاری ورزشی است که برای انجام درجای راه رفتن، دوی آهسته و دوی سریع ساخته شده است. هرچند دستگاههای ورزشی متعددی در بازار موجود هستند، اما برای سوزاندن کالری- رکن اصلی کاهش وزن و همچنین حفظ تناسب اندام- هیچ یک از دستگاهها مانند تردمیل عملی و مناسب برای همه، نیستند. قبل از خرید تردمیل به این نکات توجه...
-
پیاده روی برای سالمندان
جمعه 7 مهر‌ماه سال 1391 11:28
سالمندان می توانند با یک برنامه پیاده روی که به آرامی شروع شده و به طور تدریجی سرعت و مسافت آن افزایش می یابد، پس از مدتی توانایی های تنفسی خود را به حد یک فرد جوان برسانید. علاوه بر این پیاده روی به علت تحریک ماهیچه ها واستخوان ها سبب افزایش قدرت عضلانی و استخــوانی می شود. قبــل از شروع پیاده روی با حرکـــات کششی...
-
14 راه ساده برای سوزاندن 200 کالری در روز
چهارشنبه 5 مهر‌ماه سال 1391 10:41
این ۱۴ توصیه را که هر کدام از آنها می‌توانند باعث سوزاندن ۲۰۰ کیلوکالری انرژی در روز شوند، امتحان کنید… 1 از پله به جای آسانسور استفاده کنید: اگر موقعیت ایجاب می‌کند، به جای آسانسور از پله‌ها استفاده کنید. این بهترین و ارزان‌ترین روش برای وزن کم کردن است. اصلا لازم نیست در کلاس استپ یا ایروبیک نام‌نویسی کنید....
-
پیاده‌روی با کودکان
چهارشنبه 5 مهر‌ماه سال 1391 00:50
به یاد داشتن سه اصل مهم در مورد پیاده‌روی با کودکان الزامی است: لذت‌بخش کردن آن، لذت‌بخش کردن آن و بالاخره لذت‌بخش کردن آن. البته بدون تردید برنامه باید با امنیت و اطمینان خاطر انجام شود و اهمیت این مسأله فوراً در ذهن نقش می‌بندد، در عین حال اگر بتوانیم این ورزش را به عنوان یک لذت مادام‌العمر به همراه فواید سلامتی...
-
10 راه ساده برای درمان سلولیت
دوشنبه 3 مهر‌ماه سال 1391 12:52
برای مبارزه با سلولیت، 10 توصیه ای را که در ادامه مطلب به شما ارائه می کنیم بخوانید و به انها عمل کنید. 1. یک فعالیت جسمی را به طور منظم پیگیری کنید، بهتر است که هر روز این فعالیت را انجام دهید، در غیر این صورت یک روز در میان ضروری است. 2. برای از بین بردن سلولیت، در هر جلسه که ورزش می‌کنید، تمریناتی را انجام دهید که...
-
برنج قهوه ای به درمان دیابت کمک می کند
دوشنبه 3 مهر‌ماه سال 1391 01:04
نتایج پژوهش‌های اخیر نشان می‌دهد برنج قهوه‌ای می تواند خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد. نتایج این پژوهش هان شان می‌دهد اگر افراد به جای حدود 340 گرم برنج سفید که در هفته مصرف میکنند برنج قهوه‌ای مصرف کنند میزان ابتلا به دیابت 16 درصد کاهش می‌یابد و اگر به جای مصرف برنج سفید، دانه های کامل را جایگزین کنند این خطر را به...
-
قبل از شروع یک رژیم غذایی این مطلب را بخوانید
شنبه 1 مهر‌ماه سال 1391 23:39
کاهش وزن تنها از طریق کمتر بدون انرژی دریافتی بدن نسبت به انرژی مصرفی امکان پذیر است. رژیم‌های غذایی بسیار سخت که کمتر از 1200 کالری انرژی در روز به بدن می رسانند به علت احتمال پرخوری بعدی و بازگشت به چاقی خطرات سلامتی را به همراه خواهد داشت و با توجه به این که در این گونه رژیم‌ها غالبا دریافت ویتامین و مواد معدنی...
-
کاهش چربی های دور شکم با رژیم MUFA
جمعه 31 شهریور‌ماه سال 1391 16:47
اگر تاکنون در کاهش وزن نواحی شکم . باسن ناموفق بوده اید،غذاهایی را به شما معرفی می کنیم که با خاصیت MUFA توانایی جادویی برای نابودی چربی های ناحیه شکم دارند. MUFA به معنی اسید های چرب اشباع نشده است که از منابع گیاهی به دست می آیند. با اسید های چرب اشباع نشده (نوع سالم چربی)، شما می توانید که بدنتان را تغییر دهید به...
-
چگونه وزن خود را کم کنیم
جمعه 31 شهریور‌ماه سال 1391 13:11
چاقی امروزه به عنوان یکی از بزرگترین معضلات سلامتی گریبانگیر تعداد زیادی از افراد است. چاقی می‌تواند زمینه ساز ابتلا به بعضی از بیماری‌ها نظیر افزایش قند، چربی‌ها، کلسترول خون، افزایش قشار خون و دردهای مفصلی شود. برای داشتن تناسب اندام و وزن ایده ال نکات زیر را رعایت کنید. * حتماً روزانه پنج وعده میوه و سبزی مصرف...
-
نکاتی برای شروع ورزش کودکان
چهارشنبه 29 شهریور‌ماه سال 1391 22:32
تمام محققان دربارۀ تأثیر فعالیت جسمی و ورزش به عنوان یک عامل انکار ناپذیر بر رشد جسمی و ذهنی کودکان توافق دارند. فواید جسمانی ورزش برای کودکان فعالیت جسمی و ورزش تضمین کنندۀ رشد هماهنگ عضلات است و باعث برقراری تعادل در ستون فقرات می‌شود. ورزش راه مناسبی برای مقابله لا بی تحرکی است که در جامعۀ مدرن ما تمام اقشار از...
-
کاهش وزن بدون ورزش
سه‌شنبه 28 شهریور‌ماه سال 1391 23:10
راه‌هایی هستند که به افراد بی‌تحرک هم به کمک آنها می‌توانند وزن متعادل و متناسبی داشته باشند. گام اول تغذیه و رژیم غذایی مناسب و سالم خوردن غذاهای سالم یکی از راحت ترین راه ها برای کاهش وزن است. دلیل اینکه بسیاری از افراد چاق نمی تواند وزن کم کنند این است که آنها تمایل به خوردن غذاهای چرب و شیرین دارند. هنگامی که غذای...
-
پیلاتس ورزشی مناسب برای همه
دوشنبه 27 شهریور‌ماه سال 1391 10:06
پیلاتس بدون در نظر گرفتن سطح توانایی و آمادگی جسمانی فرد تغییرات مهم و متمایزی در عضلات و سطح سلامت عمومی بدن ایجاد می کند. پیلاتس باعث سفت شدن و برجسته شدن عضلات بدن می شود. همچنین تقویت عضلات پشت و کمر در اثر تمرینات منظم پیلاتس به کاهش دردهای کمر و محافظت از ستون فقرات در هنگام انجام سایر ورزش ها کمک می کند. آیا...
-
اسفناج قدرت عضلات را افزایش می دهد
یکشنبه 26 شهریور‌ماه سال 1391 09:27
اسفناج و یا دقیق‌تر بگوییم نیترات موجود در اسفناج قدرت و توان عضلات را افزایش می‌دهد. نیترات موجود در رژیم غذایی سطح اکسید نیتریت را در بدن افزایش می‌دهد. اکسید نیتریت مولکولی است که عروق خونی را باز می‌کند و در نتیجه فشار خون را کاهش داده و گردش خون را بهبود می‌بخشد. به گفته‌ی محققان موسسه‌ی Kralinska در سوئد، نیترات...
-
عوامل موثر در تعیین کالری مورد نیاز بدن
شنبه 25 شهریور‌ماه سال 1391 17:20
برای محاسبه مقدار لازم کالری بدنتان بهترین راه مشورت با پزشک تغذیه است که با در نظر گرفتن تمام خصوصیات بدن شما کالری مورد نیاز را به شما می گوید. با توجه به وزن، قد، سن و جنسیت و مقدار فعالیت روزانه بدنی یک فرد مقدار حداقل کالری مورد نیاز بدن متفاوت است. 2000 کالری در روز مقدار متوسطی است که برای هر شخص به صوت تخمینی...
-
سه راه ساده برای مقابله با بیماریهای قلبی عروقی
شنبه 25 شهریور‌ماه سال 1391 10:03
افراد می‌توانند ریسک ابتلا به بیماری قلبی عروقی را با برخی رفتارها کاهش دهند. روش‌هایی مثل تغییر شیوه و سبک زندگی و تغییرات رژیم غذایی احتمال این ریسک را کاهش می‌دهد. برای دستیابی به سلامت سیستم قلبی عروقی، رعایت برخی اصول لازم است که در زیر بیان می‌شود. تغذیه سالم میوه و سبزی در رژیم غذایی منبع تأمین کننده ویتامین...
-
تغذیه و رژیم غذایی سالم برای سالمندان
جمعه 24 شهریور‌ماه سال 1391 20:02
فعالیت بدنی و ورزش منظم در طول عمر، به خصوص در سنین بالا عامل حفظ سلامت و حتی تقویت قلب، ریه‌ها، اعصاب و استخوان می‌باشد. دراین سن چه غذایی برای فرد مناسب است؟ برنامه غذایی دوران سالمندی باید شامل طیف متنوعی از مواد غذایی به گونه‌ای باشد که بتواند حدود ۳۰ درصد کالری را از چربی‌ها، ۱۵ درصد از پروتئین‌ها و ۵۵ درصد را از...
-
کاهش افتادگی عضلات شکم با ورزش
پنج‌شنبه 23 شهریور‌ماه سال 1391 14:56
علاوه بر چربی شکمی، یکی دیگر از مشکلات این ناحیه بدن که منجر به اختلال در زیبایی می شود، ضعیف شدن عضلات شکم است که منجر به جلو آمدگی شدید و افتادگی شکم می شود. علت شل شدن عضلات این است که فعالیت های روزمره هیچ کدام عضلات شکم را تقویت نمیکنند. تضعیف و افتادگی عضلات شکم در خانم ها بیشتر از آقایان رایج بوده و دلیل آن این...
-
رژیم غذایی مدیترانه ای را به کودکانتان اموزش دهید
سه‌شنبه 21 شهریور‌ماه سال 1391 20:20
مهم ترین اصل در زندگی، سلامتی است و سلامتی بستگی به شیوه زندگی ما دارد، چنان چه این شیوه زندگی صحیح باشد، سلامتی حفظ و ارتقا می یابد. از بین عوامل موثر بر شیوه زندگی، تغذیه خوب از اهمیت به سزایی برخوردار است. تغذیه خوب یعنی "به گونه ای بخوریم و بیاشامیم که بتوانیم رشد کنیم و از سلامتی بهره‌مند شویم." و...
-
فواید رژیم مدیترانه ای
دوشنبه 20 شهریور‌ماه سال 1391 21:11
تحقیقات نشان مى دهد که یک غذاهای مدیترانه ای سالم ترین و رژیمى ترینِ وعده هاى غذایى هستند. این غذا ها به دلیل غنى بودن از مواد غذایی سالم و کم کالرى در بین افراد رژیمى طرفداران بسیاری دارد. فواید رژیم غذایی مدیترانه ای ÷ رژیم مدیترانه‌ای، حافظ سلامت مغز نتیجه تحقیقات تازه‌ای در Archives of Neurology منتشر گردیده است،...
-
رژیم مدیترانه ای
یکشنبه 19 شهریور‌ماه سال 1391 14:00
در رژیم غذایی مدیترانه ای خبری از دسر چرب و شیرین نیست. پایه رژیم مدیترانه ای بر گیاهان تازه و انواع ادویه جات بنا شده است . در پایان هر وعده غذایی مقداری پنیر یا میوه‌های تازه خورده می‌شود و چند ساعت بعد از ماست، عسل یا میوه‌های خشک استفاده می شود. غذاهای سالم، ساده و البته خوش طعم سه رکن مهم رژیم مدیترانه ای...
-
برای شروع ورزش به نکات زیر توجه کنید
شنبه 18 شهریور‌ماه سال 1391 10:33
مهم نیست که چه مدت است که ورزش نکرده اید، شروع دوباره ورزش به بهبود سلامت شما کمک می کند. مطمئن باشید که بدون توجه به آمادگی جسمانی و شکل بدنتان راه های امنی برای شروع ورزش وجود دارد. برای شروع ورزش از نکات زیر استفاده نمایید: مشاوره با پزشک: اگر شما دارای اضافه وزن هستید، زیاد سیگار می کشید و یا در خطر بیماری های...
-
انرژی زا ترین میوه ها
جمعه 17 شهریور‌ماه سال 1391 18:21
در ادامه مطلب با فهرستی از انرژی زا ترین میوه ها آشنا می شوید. این میوه ها دارای مقادیر فراوانی از انواع ویتامین ها، کربوهیدرات ها و آنتی اکسیدان ها می باشند. با خوردن این میوه ها انرژی و چابکی را به سلول های بدنتان وارد کنید. انبه انبه سرشار از ویتامین‌های A ، B و C، کلسیم، پتاسیم، روی، فولات و پروتئین است. موز تمام...
-
راه هایی برای افزایش وزن
پنج‌شنبه 16 شهریور‌ماه سال 1391 10:48
شاید باورتان نشود بعضی افراد حتی برای دریافت حداقل انرژی مورد نیازشان، مشکل دارند. این مشکل ممکن است در اثر کمبود اشتها، عدم احساس گرسنگی و یا عادت به کم خوراکی افراطی به وجود آمده باشد. کاهش رشد بدنی به دو صورت است: 1- کاهش مقدار قد نسبت به سن که به علت کمبود پتاسیم، سدیم، منیزیوم، روی، فسفر، پروتئین، اکسیژن، آب و...
-
قلب سالم با ورزش
چهارشنبه 15 شهریور‌ماه سال 1391 11:28
امروزه بواسطه زندگی صنعتی و شهرنشینی، عدم تحرک و نوع رژیم غذایی احتمال بروز تصلب شرائین بخصوص درعروق تغذیه کننده قلب و به تبع آن مرگ و میر ناشی از بیماریهای قلبی در بین افراد جامعه افزایش فراوان داشته است. تاثیر ورزش بر قلب ورزش های منظم و مستمر به مرور زمان سبب افزایش حجم ضربه ای قلب و افزایش حجم و اندازه قلب (افزایش...
-
ﻓواﯾد ورزش ﺑر افزایش ﺗوان ﺗﻧﻔﺳﯽ
سه‌شنبه 14 شهریور‌ماه سال 1391 09:41
ورزش از طریق افزایش سرعت تنفس ﻣﻲ ﺗﻮاﻧﺪ اﻛﺴﯿﮋن ﺑﯿﺸﺘﺮی را ﺑﻪ ﻣﺎھﯿﭽﻪ ھﺎ ﺑﺮﺳانﺪ و ﺗﺸﻜﯿﻞ اﺳﯿﺪ ﻻﻛﺘﯿﻚ را ﻛﺎھﺶ دھﯿﺪ. اﻳﻦ ﻛﺎری اﺳﺖ ﻛﻪ ورزﺷﻜﺎران اﻧﺠﺎم ﻣﻲ دھﻨﺪ. ورزش در ﺣﻔﻆ ﺳﻼﻣﺖ رﻳﻪ ھﺎ ﺑﺴﯿﺎر ﻣﻮﺛﺮ اﺳﺖ. ﻣﺘﺎﺳﻔﺎﻧﻪ ﺑرخی از اﻓﺮاد ﺑﻮاﺳﻄﻪ ﻣﺸﻜﻼت طﻮﻻﻧﻲ ﻣﺪت رﻳﻮی از ورزش ﻛﺮدن ترس دارﻧﺪ. ﺑﺨﺸﻲ از افراد به علت ترس و بخشی دیگر به علت مضر دانستن...
-
چرا برای کاهش وزن به ورزش نیاز داریم؟
یکشنبه 12 شهریور‌ماه سال 1391 22:13
زیرا ورزش به افزایش روحیه، نشاط و سلامتی شما کمک می کند و از بیماری ها جلوگیری می کند. مطالعات نشان می دهد که حتی کم تحرک ترین افراد با نیم ساعت فعالیت بدنی روزانه می توانند سلامت خود را به میزان قابل توجهی افزایش دهند. ورزش و کاهش وزن علاوه بر مزایای فوق ورزش برای کاهش وزن، حفظ وزن مناسب و داشتن اندامی موزن و خوش فرم...
-
بهترین ورزش ها برای داشتن شکمی تخت
شنبه 11 شهریور‌ماه سال 1391 16:15
اگر شما به امید داشتن شکمی متناسب با عضلات تفکیک شده ورزش می‌کنید تنها نیستید. ورزشهای شکمی یکی از پرطرفدارترین و محبوبترین ورزشها هستند که افراد مختلفی از افراد مبتدی تا ورزشکاران حرفه‌ای آنها را انجام می‌دهند. برای رسیدن به این هدف، ورزشهای زیادی هستند که می‌توانید آنها را انجام دهید. در ادامه مطلب با چند مورد از...
-
برخی از فواید یوگا
جمعه 10 شهریور‌ماه سال 1391 10:15
یوگا تکنیک پیشرفته ای نیست و فواید یوگا است که آن را در میان مردم معروف کرده است. یوگا ورزشی است که هم برای سلامت جسم مفیدند و هم برای سلامت روح. در این مقاله، برخی از مهمترین فواید یوگا را به صورت خلاصه برای شما بیان می کنیم. * یوگا به تنفس بهتر کمک می کند. * کاهش فشار خون و کنترل بیماری های مرتبط به آن * افزایش...
-
تاثیر ورزش در کاهش علائم افسردگی
پنج‌شنبه 9 شهریور‌ماه سال 1391 13:18
این حقیقت برای عموم مردم روشن است که ورزش کردن برای مقابله با بیماریهای جسمی یک روش بسیار مناسب و سودمند است. اما تحقیقات جدید نشان می دهد که تمرینات بدنی باعث افزایش توانائی های مغز نیز شده و به انسان در معالجه بیماریهای روانی مانند افسردگی و اضطراب نیز یاری میرساند. مهم نیست که افراد افسرده به چه میزان ورزش میکنند...