-
چگونه غذا بخورم تا لاغر شوم؟
شنبه 19 اسفندماه سال 1391 10:28
شما می توانید هر وقت که میل داشتید غذا بخورید. اکثر افراد تصور می کنند که اگر شامشان را در هنگام شب بخورند، کالری آن مستقیماً در بدنشان تبدیل به چربی خواهد شد. طبق یک تحقیق جدید، هیچ جای نگرانی نیست. محققان دریافته اند، افرادی که بیش از 52 درصد از کالری های مصرفیشان را بعد از ساعت 5 عصر مصرف می کنند، در مقایسه با...
-
5 راه ساده برای کاهش وزن
پنجشنبه 17 اسفندماه سال 1391 23:33
در ادامه مطلب 5 ساده و آسان را که به شما کمک می کند در رژیم غذاییتان برای کاهش وزن و لاغری موفق تر باشید را می گوییم. آب بنوشید یکی از تکنیکهای ساده برای لاغری سریع نوشیدن آب است. خود را به نوشیدن آب عادت دهید. نوشیدن آب نه تنها به سلامتی بدن کمک می کند، بلکه برای لاغری و کاهش وزن نیز مؤثر است. سوپ بخورید قبل از شروع...
-
چرا باید وزن خود را کم کنید؟
یکشنبه 13 اسفندماه سال 1391 10:39
چرا باید وزن خود را کم کنید؟ در ادامه مطلب پاسخ هایی مفید برای این پرسش ارائه شده است. کاهش خطر ابتلا به دیابت داشتن اضافه وزن حتی به میزان کم، بخصوص اگر چربی در ناحیه شکم ذخیره شده باشد، خطر پیشرفت دیابت نوع دو، افزایش فشار خون و سطح بالای کلسترول را افزایش می دهد، وزن و اندام مناسب میتواند از این بیماریها جلوگیری...
-
تغذیه مناسب برای کودکان در کنار خانواده
دوشنبه 7 اسفندماه سال 1391 21:24
هیچ چیز مهم تر از سلامتی کودکان ما و سلامتی خانواده های ما نیست. همه ما می خواهیم فرزندانمان رشد کرده و پرورش پیدا کنند، احساس خوبی درباره خودشان داشته باشند و انرژی مورد نیاز برای استفاده بهینه از زندگی خود را در اختیار داشته باشند. تمام افراد برای داشتن یک ذهن و بدن سالم به انواع مختلفی از غذاها نیاز دارند. تغذیه...
-
انواع رژیم های غذایی
شنبه 5 اسفندماه سال 1391 10:37
در ادامه مطلب چهار نوع رژیم غذایی متداول و معروف را به شما معرفی می کنیم. در این مطلب به شما می گوییم که هر کدام از این رژیم ها مناسب چه کسانی است و مزایا و معایت انها چیست. رژیم غذایی کم گلوکز اگر یکی از ویژگی های زیر را دارید این رژیم مناسب شما است افراد داری قند خون بالا. افراد دارای مشکلات قند خون به گندم یا گلوتن...
-
آیا مطالب این وبلاگ برای شما مفید بوده است؟
دوشنبه 30 بهمنماه سال 1391 22:31
آیا مطالب این وبلاگ برای شما مفید بوده است؟ با گذشت 10 ماه از شروع به کار این وبلاگ امروز تصمیم گرفتم نظر خواندگان این وبلاگ در مورد کیفیت مطالب جویا بشم. در این مدت سعی کردم مطالب جدید که اکثر از منابع معتبر تهیه شده است را برای دوستان قرار بدم. اکنون اگه دوستان نظری در مورد بهبود یا اصلاح مطالب این وبلاگ دارند...
-
برای لاغر شدن از آشپزخانه دور باشید
دوشنبه 30 بهمنماه سال 1391 20:07
برای لاغر شدن و کاهش وزن بهتر از آشپزخانه دور باشید و سعی کنید زمان کمتری را در آشپزخانه بگذرانید. برای خواندن نکاتی در این زمینه به ادامه مطلب بروید. برای لاغر شدن از آشپزخانه بروید بیرون در برخی از خانه های جدید آراستگی و تجهیز خانه طوری است که یک بخشی از آشپزخانه به عنوان محلی برای کار تعبیه شده است. این کار باعث...
-
سبک های مختلف یوگا
سهشنبه 24 بهمنماه سال 1391 09:00
امروزه سبک های متعدد یوگا آموزش داده می شود ،جان پورکاری دکتر متخصص و مدیر برنامه ورزش و فیزیولوژی بالینی در دانشگاه ویسکانسین -لاکروس می گوید :انجام هر کدام از تمرینات یوگا ،باعث بهبود بخشیدن به قوای جسمی ، انعطاف پذیری و تعادل بدن می شود، انجام تمرینات سخت تر نیز به داشتن اندامی متناسب و خوش فرم کمک میکند .اینکه چه...
-
برای کاهش وزن باید بیشتر ورزش کنید
سهشنبه 24 بهمنماه سال 1391 00:20
مراکز پیشگیری و کنترل بیماریها توصیه می کنند که روزانه حداقل 30 دقیقه از وقت خود را به انجام فعالیتهای ورزشی اختصاص دهید. انجام این مقدار فعالیت ورزشی برای بهبود سلامت قلب و فعال بودن مفید است، اما تحقیقات نشان داده است که کسانی که می خواهند وزن کم کنند باید بیشتر از این میزان گفته شده فعالیت کنند. چیزی در حدود 2...
-
نقش ورزش در بهبود علائم کمردرد
جمعه 20 بهمنماه سال 1391 09:33
ورزش یکی از راه های پیشگیری، کاهش و بهبود علائم کمردرد است. ورزش چه نقشی در ایجاد کمردرد و فتق بین مهره ای دارد.؟ اکثر ورزش ها خطر فتق دیسک بین مهره ای را افزایش نمی دهند و حتی حفاظتی هستند. آیا ورزش سنگین در کمردرد توصیه می شود؟ خیر، ورزش ها و کار سنگین به عنوان یک عامل احتمالی فتق دیسک در بالغین مطرح است. ورزش های...
-
چگونه از آسیب دیدگی در ورزش و فعالیت های بدنی پیشگیری کنیم
دوشنبه 16 بهمنماه سال 1391 09:52
فعالیت بدنی و ورزش منظم برای حفظ سلامتی لازم است ولی اگر مراقب نباشید می تواند موجب آسیب دیدگی و مجروح شدن شما شود. خوشبختانه این جراحت ها قابل پیشگیری میباشند. راهکارهای ایمنی زیر را قبل از شروع ورزش و هر نوع فعالیت بدنی در نظر داشته باشید: * قبل از فعالیت بدنی خود را گرم کنید. * هنگام انجام فعالیت بدنی از وسایل...
-
موانع ورزش و روش غلبه بر آنها
یکشنبه 15 بهمنماه سال 1391 22:54
موانعی که جلوی فعالیت بدنی را می گیرند و روش غلبه بر آن موانع در این مطلب بخوانید. مشغله من بسیار زیاد است و وقت برای فعالیت بدنی ندارم. روش هایی را جستجو کنید که از طریق آنها ضمن انجام کارهای خود فعالیت بدنی نیز انجام دهید، مثلا هنگام مطالعه از دوچرخه ثابت استفاده کنید یا هنگام تماشای تلویزیون ایروبیک یا کیک بوکسینگ...
-
چربی ها مفید هستند یا مضر؟
چهارشنبه 11 بهمنماه سال 1391 13:19
اگر اهل مطالعهی مطالب مربوط به سلامتی و تغذیه باشید احتمالاً خواهید گفت: «ای بابا این کارشناسها هم هر روز یک چیزی میگویند. یک روز میگویند چربی بد است نخورید. روز دیگر میگویند خوب است استفاده کنید. بالاخره تکلیف ما را روشن کنید». اگر در مورد مفید یا مضر بودن چربیها شک دارید باید بگوییم که بستگی به نوع چربی دارد....
-
فعالیت بدنی روزانه
یکشنبه 8 بهمنماه سال 1391 22:54
تحقیق و تجربه نشان داده است که افرادی که هر روز فعالیت بدنی دارند سالم تر هستند و در کار و تحصیل از کسانی که فعالیت بدنی ندارند موفق تر می باشند. فعالیت بدنی روزانه چیست؟ "فعالیت بدنی روزانه" روشی ماهرانه برای بیان کارهایی مانند قدم زدن، دویدن، پریدن، بازی کردن، رقصیدن، جست و خیز کردن یا شرکت در فعالیت های...
-
تغذیه سالم را در خانه به کودکان آموزش دهید
جمعه 6 بهمنماه سال 1391 23:47
میلیون ها کودک در سراسر دنیا با مشکل اضافه وزن مواجه هستند. در حالی که دولت ها برای مقابله با این مشکل چاره اندیشی می کنند، کارشناسان می گویند بهترین راه مقابله با این مشکل آموزش هایی است که کودک در خانه از خانواده دریافت می کند، است. مرکز ملی پیشگیری از بیماری های مزمن ایالات متحده می گوید: کودکانی که اضافه وزن دارند...
-
چاقی و نقش ورزش در درمان آن (2)
جمعه 6 بهمنماه سال 1391 10:39
امروزه زندگی ماشینی و عدم تحرک ، بدن ما را به مخزن و انبار تنش های آزاد نشده تبدیل نموده است . عدم وجود روزنه طبیعی برای آزادی تنش ها منجر به ضعف و لاغر شدن عضلات می شود و دیگر قادر نخواهیم بود از نیروی خود برای زندگی استفاده کنیم در نتیجه کم تحرکی ، ضعف عضلات و جمع شدن چربی و مواد زائد در بدن با بروز چاقی نمایان می...
-
چاقی و نقش ورزش در درمان آن (1)
چهارشنبه 4 بهمنماه سال 1391 18:23
امروزه زندگی ماشینی و عدم تحرک ، بدن ما را به مخزن و انبار تنش های آزاد نشده تبدیل نموده است . عدم وجود روزنه طبیعی برای آزادی تنش ها منجر به ضعف و لاغر شدن عضلات می شود و دیگر قادر نخواهیم بود از نیروی خود برای زندگی استفاده کنیم در نتیجه کم تحرکی ، ضعف عضلات و جمع شدن چربی و مواد زائد در بدن با بروز چاقی نمایان می...
-
چگونه در هوای آلوده ورزش کنیم
شنبه 30 دیماه سال 1391 11:24
امروزه آلودگی هوا به یکی از مشکلات جدی مردم تبدیل شده است و به خصوص در شهرهای بزرگ خود را بیشتر نشان میدهد. در کنار این مورد، عدم تحرک و فعالیت بدنی نیز خود مشکلی دیگر به حساب میآید. انجام فعالیتهای هوازی مثل پیاده روی یکی از کلیدهای اصلی برای داشتن زندگی سالم است. با این حال، ممکن است اگر به طور مرتب در مناطقی با...
-
چگونه هر روز ورزش کنیم؟
چهارشنبه 27 دیماه سال 1391 23:42
همه ما درباره فواید ورزش کردن زیاد شنیده و می دانیم. اما شاید مشکل بیشتر افراد تبدیل ورزش به یکی از اولویت های زندگی روزانه باشد. نکات زیر را بخوانید و سعی کنید با استفاده از این نکات ورزش را به یکی از الویت های زندگیتان تبدیل کنید. صحر خیز باشید صبح زود از خواب بیدار شوید. تحقیقات نشان داده افرادی که ورزش اولین کاری...
-
دوچرخه سواری
یکشنبه 24 دیماه سال 1391 20:13
توسعه تکنولوژی و پیشرفت ماشین آلات، در کنار تمامی مزایای خود، باعث شده است که زندگی افراد، کم تحرک تر و ساکن تر شده و این عدم تحرک و فعالیت عضلات و ماهیچه ها که منجر به سست شدن آنها می شود، عواقب ناگواری به همراه خواهد داشت. در صورتی که به راحتی می توان از بروز این آسیب ها جلوگیری کرد. وقتی می خواهیم به وزن ایده ال...
-
تغذیه صحیح برای کوچک کردن شکم
چهارشنبه 20 دیماه سال 1391 21:04
تغذیه ناصحیح و عدم تحرک و ورزش نکردن باعث می شود که چربی های اضافی بدن در قسمت شکم تان تجمع پیدا کنند. اما چه کارهایی باید انجام دهیم تا شکمی صاف داشته باشیم؟ شاید باور کردنش کمی سخت باشد اما تحقیقات اخیر دانشمندان آمریکایی نشان میدهد، اصلیترین دلیل مرگ در آمریکا نه به واسطه مشکلات حادی مانند تصادف، نزاع یا صدمات...
-
معجزه ادویه جات در کاهش وزن
دوشنبه 18 دیماه سال 1391 21:48
ادویه دار کردن مواد غذایی ، عطر و طعم طبیعی به آنها می بخشد ، که باعث کاهش مقدار چربی و نمکی می شود که شما نیاز دارید برای خوشمزه و دلچسب کردن غذا به آن بزنید. چگونه ادویه جات به کاهش وزن کمک می کنند یکی از روشهای کنترل وزن، کاهش نمک در رژیم غذایی است .نمک موجب احتباس آب در بدن شده و وزن را بالا می برد . با استفاده از...
-
فواید ورزش برای سلامت بدن
شنبه 16 دیماه سال 1391 12:34
شاید مهم ترین وشایان توجه ترین عامل در بهبود سلامت افراد جامعه ورزش باشد. طبق تحقیقات، ورزش به تنهایی می تواند سلامت فرد را بهبود ببخشد، خطر ابتلا به بیماری های جدی را کاهش دهد و برخی از بیماری های فرساینده مربوط به کهولت سن را به تاخیر بیندازد. ورزش برای سلامت چه فوایدی دارد: قلب شما را تقویت می کند قلب یک ماهیچه است...
-
لاغری سریع خوب یا بد؟
سهشنبه 12 دیماه سال 1391 22:20
معمولا هنگامی که رژیم های لاغری می گیریم دوست داریم که هر چه سریعتر وزنمان کم شود و به تناسب اندام ایدهآل برسیم. حال سوال این است که آیا سریع لاغر شدن عوارض و خطراتی هم برای بدن به همراه دارید؟ اگر می خواهید خیلی سریع وزن کم کنید و لاغر شوید قطعا شکست خواهید خورد و علاوه بر این سبب آسیب رسیدن به بدنتان خواهید شد. یک...
-
درمان چاقی با ورزش
دوشنبه 11 دیماه سال 1391 15:42
امروزه چاقی از مشکلات عمده افراد جامعه است و بیشتر بیماریهای قلبی عروقی، عضلانی و اسکلتی، گوارشی و سکتههای قلبی و فشار خون بالا و ... به طریقی با چاقی در ارتباط هستند. چاقی را ﺑﻪ ﻋﻨﻮان اﺿﺎﻓﻪ وزن ﺑﯿﺶ از ﺣﺪ و ﺷﺎﺧﺺ ﺗﻮده ﺑﺪﻧﯽ ( bmi ) ﺑﯿﺶ از 30 ﺗﻌﺮﯾﻒ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﻢ. ﺷﺎﺧﺺ ﺗﻮده ﺑﺪﻧﯽ از ﺗﻘﺴﯿﻢ وزن ﺑﺮ ﺣﺴﺐ ﮐﯿﻠﻮﮔﺮم ﺑﺮ ﻣﺠﺬور ﻗﺪ ﺑﺮ ﺣﺴﺐ...
-
روش های ساده برای افزایش سوخت و ساز بدن
شنبه 9 دیماه سال 1391 10:14
به احتمال زیاد شنیده اید که برای کم کردن وزن باید سوخت و ساز بدنتان را بالا ببرید. در ادامه مطلب چند راه موثر برای افزایش سوخت و ساز بدن و حفظ آن آمده است. 1- مطمئن شوید که به طور غیر عمد و از روی اشتباه خود را در وضعیت متابولیسم محرومیت نگذاشته اید. ( کم غذا خوردن و ساعت های طولانی برای لاغر شدن گرسنگی کشیدن بدن را...
-
تغییراتی ساده برای تغذیه سالم و کاهش وزن
جمعه 8 دیماه سال 1391 18:09
شما میتوانید اصلاحات ساده ای را در رژیم غذایتان انجام دهید که منجر به کاهش کالری دریافتی و کاهش مصرف برخی از مواد غذایی ( مانند غذاهای حاوی کلسترول ) شود. برای رسیدن به هدف تغذیه سالم و یا کاهش وزن به نکات ساده زیر توجه کنید: به جای شیر پرچرب از شیر بدون چربی استفاده کنید. شیر پر چرب و بدون چربی به جز تفاوت در میزان...
-
تعیین وزن ایده آل، شاخص توده بدنی و کیلو کالری دریافتی
چهارشنبه 6 دیماه سال 1391 15:51
هنگامی که شما می خواهید یک برنامه کاهش وزن را شروع کنید ممکن است ندانید که وزن ایده آل برای قدتان چند است و برای رسیدن به این وزن روزانه چند کیلو کالری انرژی نیاز دارید. نکات زیر قانون کلی برای تعیین وزن ایده آل هستند: مردان به ازای 152 ساتی متر قد 48 کیلوگرم وزن نیاز دارند، که به ازای هر 2.5 سانتی متر قد بلندتر از...
-
چگونه لاغر شویم؟
سهشنبه 5 دیماه سال 1391 00:24
تداوم وزن ایده آل بستگی به رعایت رژیم غذایی مناسب دارد . دلیل شکست بسیاری از رژیم های غذایی در طولانی مدت این است که این رژیم ها جوانب مختلف کاهش وزن را در نظر نمی گیرند. افرادی در کاهش وزن موفق تر هستند که هدف آنها از این کار سلامت بدنشان باشد ، نه لاغر شدن. به جای اینکه دائماً نگران آن باشید که آنچه که می خورید بر...
-
چگونه با غذا خوردن چاق شویم
پنجشنبه 30 آذرماه سال 1391 20:36
بیشتر مردم در سراسر جهان نگران اضافه وزن خود بوده و درصد کمی نیز از لاغری رنج میبرند و به دنبال راهی برای اضافه کردن وزن خود هستند. افزایش وزن به طور سالم کار دشواری نیست و میتوان با تغذیه درست به آن دست پیدا کرد. خبر خوب برای افراد لاغر اندام این است که چاق شدن راحت از لاغر شدن است. مطلبی که یادآوری آن ضروری است...