چگونه از آسیب دیدگی در ورزش و فعالیت های بدنی پیشگیری کنیم

فعالیت بدنی و ورزش منظم برای حفظ سلامتی لازم است ولی اگر مراقب نباشید می تواند موجب آسیب دیدگی و مجروح شدن شما شود.

خوشبختانه این جراحت ها قابل پیشگیری میباشند. راهکارهای ایمنی زیر را قبل از شروع ورزش و هر نوع فعالیت بدنی در نظر داشته باشید:

* قبل از فعالیت بدنی خود را گرم کنید.

* هنگام انجام فعالیت بدنی از وسایل محافظت کننده استفاده کنید (مانند کلاه ایمنی، زانوبند، جلیقه نجات، کفش های مناسب).

* روش استفاده درست از وسایل را یاد بگیرید.

* ورزش و فعالیت های بدنی را دونفره انجام دهید یا فعالیت ها را در مکان هایی انجام دهید که افراد دیگری نیز حضور داشته باشند تا در صورت بروز سانحه به شما کمک کنند. این مسئله برای همه فعالیت ها به خصوص فعالیت های خارج از خانه در نقاط دور اهمیت دارد (مانند ورزش های آبی، پیاده روی و کوهنوردی).

* روش کمک گرفتن در مواقع لازم را حتما در خاطر داشته باشید.

* اگر فعالیت ها را در بیرون از خانه انجام میدهید باید از لباس های مناسب با شرایط آب و هوایی استفاده کنید. که شامل لباس مناسب برای شرایط مرطوب و سرد، و کلاه و کرم ضد آفتاب برای محافظت در برابر نور خورشید میشود. برای تغییرات آب و هوایی به خصوص اگر قرار است مدت زمان زیادی بیرون از خانه بمانید آماده شوید.

* آنقدر خود را تحت فشار قرار ندهید که به خودتان صدمه بزنید.

---

مطالب مرتبط

توصیه هایی برای انجام حرکات کششی