ورزش و کاهش وزن

تناسب اندام با ورزش و رژیم های غذایی سالم

ورزش و کاهش وزن

تناسب اندام با ورزش و رژیم های غذایی سالم

توصیه هایی برای افراد مبتدی در یوگا

مسلما درباره فواید بیشمار ورزش یوگا برای جسم و روح زیاد شنیده اید و علاقمندید که یوگا را آغاز کنید ، توصیه هایی برای شما که در ورزش یوگا مبتدی هستید داریم که به شما کمک می کند در شروع کار از این ورزش دلزده نشوید به سرعت به یک یوگا کار حرفه ای تبدیل شوید. در ادامه مطلب به توصیه های حرفه ای های یوگا که در قالب این 5 نکته گنجانده ایم توجه کنید.


 

ادامه مطلب ...

جایگزین های امن برای ورزش های سنتی کودکان

دکتر جانی بنجامین مدیر بخش ارتوپدی اورژانس مرکز درمانی ایندین رایدر در فلوریدا می گوید: « مهم است که کودکان را به ورزش و تحرک تشویق کرد و هرگز نمی شود آمار مصدومیت در حین ورزش را صفر کرد. اما می شود کودکان را به انجام ورزش های کم خطرتر تشویق کرد. بیشترین آمار مصدومیت مربوط به ورزش هایی مانند فوتبال و راکبی ست که معمول ترین آسیب دیدگی در این ورزش ها مصدومیت از ناحیه سر است. »
در این مجموعه ورزش هایی امن و کم خطر را برای حفظ سلامت و شادابی کودکان شما توصیه می کنیم.

 

ادامه مطلب ...

ورزش ها و حرکاتی ساده برای کوچک کردن باسن

انجام تمرین های مناسب و حـرکـات ورزشـی مـربـوط بـه ایـن قـــسمت از بدن تغییرات چشـمـگیری را در ایـن نـقــطه به وجود می آورد و به شما کمـک می کـنـد تا عضلات باسن خود را به سختی سنگ در آوریـد. حـال بـه چـنـد نـمونه از این حرکات و تمرین های کششـی کـه نـقــش مــهمی را در استحکام بخشیدن به عضلات مختلف پشت شما ایفا می کنند اشاره میکنیم.


 

ادامه مطلب ...

ورزش ماهیچه‌های کف لگن (Kegel exercises) چیست؟

این ورزش برای سفت شدن ماهیچه‌های کف لگن استفاده می‌شود که مجرای ادرار، واژن، مثانه و رکتوم (مقعد) را در بر می‌گیرند. این ورزش به نام مخترع آن یعنی آرنولد کگل، کگل نامیده شده است. کگل یک متخصص زنان بود که این ورزش را پس از زایمان به منظور جلوگیری از بی‌اختیاری ادراری و کنترل مثانه برای خانم‌ها تجویز می‌کرد.


 

ادامه مطلب ...

پیاده روی از بسیاری از بیماری ها پیشگیری می کند

پیاده روی ورزشی بسیار مناسب برای افزایش استقامت قلبی و تنفسی بدن انسان است، علاوه بر این  پیاده روی از ابتلا به بسیاری از بیماری های قلبی و عروقی، دیابت، فشارخون، چربی خون، بیماری اعصاب و حتی برخی از سرطان ها جلوگیری می کند.

ادامه مطلب ...

سبک های مختلف یوگا

امروزه سبک های متعدد یوگا آموزش داده می شود ،جان پورکاری دکتر متخصص و مدیر برنامه ورزش و فیزیولوژی بالینی در دانشگاه ویسکانسین -لاکروس می گوید :انجام هر کدام از تمرینات یوگا ،باعث بهبود بخشیدن به قوای جسمی ، انعطاف پذیری و تعادل بدن می شود، انجام تمرینات سخت تر نیز به داشتن اندامی متناسب و خوش فرم کمک میکند .اینکه چه تمرینی برای شما بهتر است، فقط به هدف خودتان بستگی دارد.


ادامه مطلب ...

چگونه از آسیب دیدگی در ورزش و فعالیت های بدنی پیشگیری کنیم

فعالیت بدنی و ورزش منظم برای حفظ سلامتی لازم است ولی اگر مراقب نباشید می تواند موجب آسیب دیدگی و مجروح شدن شما شود.

ادامه مطلب ...

چگونه در هوای آلوده ورزش کنیم

امروزه آلودگی هوا به یکی از مشکلات جدی مردم تبدیل شده است و به خصوص در شهرهای بزرگ خود را بیشتر نشان می‌دهد. در کنار این مورد، عدم تحرک و فعالیت بدنی نیز خود مشکلی دیگر به حساب می‌آید.

ادامه مطلب ...

دوچرخه سواری

توسعه تکنولوژی و پیشرفت ماشین آلات، در کنار تمامی مزایای خود، باعث شده است که زندگی افراد، کم تحرک تر و ساکن تر شده و این عدم تحرک و فعالیت عضلات و ماهیچه ها که منجر به سست شدن آنها می شود، عواقب ناگواری به همراه خواهد داشت. در صورتی که به راحتی می توان از بروز این آسیب ها جلوگیری کرد.

ادامه مطلب ...

انواع ایروبیک

ایروبیک ورزشی است که به صورت مجموعه های حرکتی قانونمند با برنامه ریزی و ضرب آهنگ خاصی انجام می شود.

ادامه مطلب ...

ورزش ایروبیک

ورزش ایروبیک وقتی رخ می دهد که اکسیژن موجود باشد . بنابراین هر فعالیت که در آن اکسیژن مورد استفاده قرار می گیرد تا انرژی در ماهیچه ها ایجاد شود، فعالیت ایروبیک یا هوازی نامیده می شود . در حین انجام فعالیت ایروبیک نرخ ضربان افزایش می یابد و موجب می شود که قلب و شش ها شدیدتر اکسیژن گیری کنند . در نتیجه ، خون و اکسیژن به ماهیچه ها و دیگر اعضای حیاتی بدن ، بیشتر از قبل می رسد . سوخت و ساز بدن افزایش می یابد و سیستم ایمنی بدن تقویت می شود .

ادامه مطلب ...

ورزش پیلاتس چیست و چه فوایدی دارد؟

پیلاتس و یوگا امروزه در جوامع مختلف، علاقمندان به خود را دارند. جنس و سن در این ورزش فرقی ندارد و همگان برای سلامتی این ورزش را انجام می دهند. این دو نوع ورزش جدید، برای کاهش وزن و تناسب اندام بسیار مفید میباشند. پیلاتس (Pilates) ، ورزشی است که تمام تمرکز خود را بر روی پیشرفت بدن بر اساس توازن معطوف می کند.

ادامه مطلب ...