X
تبلیغات
رایتل
سه‌شنبه 24 بهمن‌ماه سال 1391
توسط: ali

برای کاهش وزن باید بیشتر ورزش کنید

مراکز پیشگیری و کنترل بیماریها توصیه می کنند که روزانه حداقل 30 دقیقه از وقت خود را به انجام فعالیتهای ورزشی اختصاص دهید. انجام این مقدار فعالیت ورزشی برای بهبود سلامت قلب و فعال بودن مفید است، اما تحقیقات نشان داده است که کسانی که می خواهند وزن کم کنند باید بیشتر از این میزان گفته شده فعالیت کنند. چیزی در حدود 2 برابر این زمان یعنی یک ساعت در روز.

دوشنبه 11 دی‌ماه سال 1391
توسط: ali

درمان چاقی با ورزش

امروزه چاقی از مشکلات عمده افراد جامعه است و بیشتر بیماری‌های قلبی عروقی، عضلانی و اسکلتی، گوارشی و سکته‌های قلبی و فشار خون بالا و ... به طریقی با چاقی در ارتباط هستند.
سه‌شنبه 9 آبان‌ماه سال 1391
توسط: ali

بهترین ورزش ها برای کنترل و کاهش وزن

نتایج تحقیقات متعدد نشان می دهد گرچه برای دستیابی به یک اندام موزون، تغذیه متعادل و متنوع لازم است ولی کافی نیست چرا که تغذیه متعادل یک روی سکه بوده و روی دیگر این سکه تحرک و فعالیت بدنی منظم و مداوم است.

یکشنبه 12 شهریور‌ماه سال 1391
توسط: ali

چرا برای کاهش وزن به ورزش نیاز داریم؟

زیرا ورزش به افزایش روحیه، نشاط و سلامتی شما کمک می کند و از بیماری ها جلوگیری می کند. مطالعات نشان می دهد که حتی کم تحرک ترین افراد با نیم ساعت فعالیت بدنی روزانه می توانند سلامت خود را به میزان قابل توجهی افزایش دهند.

پنج‌شنبه 19 مرداد‌ماه سال 1391
توسط: ali

6 ورزش که کالری زیادی می سوزانند

برای کم کردن وزن  باید بیشتر از مقداری که کالری مصرف می‌کنید، کالری بسوزانید، اما روش‌های هوشمندانه‌تر و سریعتری هم برای رسیدن به اهدافتان وجود دارد. 6 ورزش زیر، کارآمدترین تمرینات ورزشی برای کالری‌سوزی و لاغری شناخته شده‌اند. یکی از این ورزش‌ها یا ترکیبی از چند مورد را به طور منظم انجام دهید و خودتان شاهد پایین آمدن سریع وزنتان باشید.


دوشنبه 19 تیر‌ماه سال 1391
توسط: ali

چگونه در پیاده روی کالری بیشتری بسوزانیم

پیاده روی ورزش بسیار خوبی برای تعداد زیادی از افراد است. اگر شما نیز پیاده روی می‌کنید و قصد دارید حین پیاده روی کالری بیشتری بسوزانید این مقاله به شما کمک می‌کند.

جمعه 9 تیر‌ماه سال 1391
توسط: ali

دوچرخه سواری و کاهش وزن

اگر جزو آن دسته از افرادی هستید که برای ثبت نام در کلاس های ورزشی تنبلی می کنید و ورزش کردن طبق برنامه زمان بندی شده را نمی پسندید، یا اضافه وزن دارید و به دنبال راهی برای کاهش وزن هستید، دوچرخه سواری ورزشی مناسب برای شما است.

چهارشنبه 31 خرداد‌ماه سال 1391
توسط: ali

افزایش چربی سوزی با حرکات بدنسازی

بیشتر افراد هنگام کار با وزنه بین حرکات زمانی را استراحت می کنند. با انجام ترکیبی از حرکات در یک بازه زمانی و کاهش یا حذف زمان استراحت، شما می توانید ضربان قلبتان را بالا نگهدارید و چربی سوزی را در هنگام کار با وزنه ها افزایش دهید. با خواندن این مطلب ما به شما می گوییم که چگونه در باشگاه بدنسازی یا منزل هنگامی که با وزنه ها کار کنید تا چربی سوزی بدنتان افزایش یابد.
سه‌شنبه 30 خرداد‌ماه سال 1391
توسط: ali

تاثیر ورزش در کاهش وزن

ورزش مهمترین فعالیتی است که چربی سوزی را افزایش میدهد.زیرا انجام منظم تمرینات ورزشی باعث گسترش توده ماهیچه ای شده و توده ماهیچه ای در مقایسه با توده چربی ، در حالت استراحت انرژی بیشتری مصرف میکند.یعنی هرکس توده ماهیچه ای بیشتری داشته باشد ،سوخت و ساز بالاتری دارد و بیشتر چربی میسوزاند.

جمعه 26 خرداد‌ماه سال 1391
توسط: ali

چگونه روزانه 600 کالری بسوزانیم؟

تنها را سوزاندن چربی های اضافی بدن سوزاندن مقدار بیشتری کالری از مقدار کالری دریافتی از طریق رژیم غذایی است. اگر کالری مصرفی شما از میزان کالری دریافتی کمتر باشد بدن شما چربی ذخیره می کند. 0.5 کیلو گرم چربی حدود 3500 کالری انرژی دارد و اگر شما بتوانید روزانه 600 کالری بیشتر از میزان کالری دریافتی بدنتان بسوزانید، در هفته بیش از 0.5 کیلوگرم وزن کم خواهید کرد. سوزاندن روزانه 600 کالری نیازمند یک برنامه ورزشی منظم است.

دوشنبه 22 خرداد‌ماه سال 1391
توسط: ali

کاهش وزن با دوچرخه سواری

اگر می خواهید وزن کم کنید باید بیش از کالری که از رژیم غذایی دریافت می کنید کالری بسوزانید.  برای هر 0.5 کیلوگرم وزن که می خواهید کم کنید باید 3500 کالری بسوزانید. دوچرخه سواری در هر 10 دقیقه بین 35 تا 130 کالری بسته به سرعت رکاب زدن و وزن شما کالری مصرف می کند. بنابراین دوچرخه سواری یک راه مناسب برای کاهش وزن است.

یکشنبه 21 خرداد‌ماه سال 1391
توسط: ali

10 روش برای تناسب اندام

برنامه تناسب‌اندام از مهمترین اهداف پیشرفت فردی هستند که این روزها همه را درگیر خود کرده است. پس اگر تا امروز توجهی به برنامه ورزشی و رژیم غذاییتان نداشتید، الان بهترین زمان برای اصلاح این وضعیت است. در زیر به نکات مهمی در این زمینه اشاره می‌کنیم که امیدواریم برایتان مفید واقع شود.