ھﯿﭻ ﻏﺬای ﺟﺎدوﯾﯽ در ﺗﻐﺬﯾﻪ ورزﺷﯽ وﺟﻮد ﻧﺪارد. ھﯿﭻ ﮔﺮوه ﻏﺬاﯾﯽ ﺑﻪ ﺗﻨﮫﺎﯾﯽ ﺑﺎﻋﺚ اﻓﺰاﯾﺶ ﮐﺎراﯾﯽ ورزﺷﮑﺎر ﻧﻤﯽ ﺷﻮد. ﯾﮏ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻏﺬاﯾﯽ ﺑﺎﯾﺪ ﻣﺘﻨﺎﺳﺐ ﺑﺎ ﻣﯿﺰان ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ و ﺷﺪت ﺗﻤﺮﯾﻨﺎت ورزﺷﮑﺎر ﺑﺎﺷﺪ. ﻋﺪم ﺗﻨﺎﺳﺐ ﻣﯿﺎن ﻣﯿﺰان ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ورزﺷﮑﺎر و رژیم غذایی وی ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﺪ ﺑﻪ ﭼﺎﻗﯽ ﯾﺎ ﮐﻤﺒﻮد ﻣﻮاد ﻏﺬاﯾﯽ ﻣﻨﺠﺮ ﮔﺮدد. سعی کنید از یک رژیم غدایی اصولی که شامل تمام گروه های غذایی است پیروی کنید.
برای کم کردن احتمال آسیب های ورزشی در حین انجام ورزش به نکات زیر دقت کنید. آگاهی و رعایت این نکات به شما کمک می کند که همواره در صحت و سلامت کامل به فعالیت ورزشی خود بپردازید.
ادامه مطلب ...انواع مختلفی از ورزش های هوازی ( ورزش های قلبی-عروقی ) وجود دارد. ورزش هوازی فعالیتی است که سبب حرکت کردن ماهیچه های بزرگ بدن مانند پاها و افزایش ضربان قلب و تنفس شود.
ازجمله جذابیت ها وا نگیزه های موجود در این کوهنوردی و کوهپیمایی تامین سلامت، شادابی، ارتباط با طبیعت، انگیزه های اجتماعی و در نهایت لذت کشف و ماجراجویی است.کوه پیمایی به معنای راه پیمایی در کوه است و با کوه نوردی تفاوت دارد. پیمایش مسیرهای کوهستانی، بدون استفاده از ابزارهای فنی کوه نوردی و درگیر شدن با مسیرهای سنگی و یخی را کوه پیمایی می نامند. کوهپیمایی مسئولانه و سازگار با محیط زیست را ترویج کنیم . اصل بر این است که به سلامت خودمان و محیط کوهستان آسیبی نرسانیم.
ادامه مطلب ...ورزش های هوازی جز مهمی از هر برنامه ورزشی است که سبب افزایش فعالیت قلب و ریه ها می شود. فواید ورزش های هوازی زیاد است از جمله کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، بهبود سلامت قلب و افزایش حجم عضلانی بدن. یک برنامه ورزش هوازی بیشتر برای کاهش وزن به کار می رود، ولی ترکیب این برنامه با تمرین های اینترنال با شدت بالا به ساخت ماهیچه ها و افزایش تناسب اندام بدن کمک می کند.
ادامه مطلب ...ورزش های هوازی برای سلامت قلب و سلامت عمومی بدن مفید هستند. تجهیزات ورزشی می توانند به اثر بخشی بیشتر برنامه ورزشی شما کمک کنند. باشگاه های ورزشی طیف گسترده ای از تجهیزات ورزشی را برای انجام ورزش های هوازی دارند. شما هم می توانید با خرید برخی از این تجهیزات، یک باشگاه ورزشی کوچک در خانه تان داشته باشید.
ادامه مطلب ...اگر یک راهپیمای کهنه کار و کارکشته هستید، به راهتان ادامه دهید. اما اگر تا به حال فعالیت بدنیتان پایین بوده است، بهتر است آرام و ساده پیاده روی را شروع کنید.
ادامه مطلب ...بخش مهمی از همه ورزشها را دویدن به خود اختصاص داده است. این ورزش ساده نه فقط باعث آب شدن چربیهای بدن می‌شود، بلکه باعث افزایش شادابی و روحیه مثبت می‌شود.
از مزایای عمده دویدن می‌توان به سلامت ماندن قلب و ریه اشاره کرد.همچنین تقویت عضلات اصلی بدن، کشش و انعطاف پذیری آنها، تقویت استخوانها، تنظیم ضربان قلب و فشار خون از مزیتهای عمده دویدن هستند. اشخاصی که به طور منظم و مستمر این ورزش را انجام می‌دهند، معمولاً سالمتر از دیگران هستند. این افراد همچنین خواب راحت‌تری دارند و عموماً استرس کمتر به سراغشان می‌رود.
هر شرایطی فواید و مضرات خاص خودش را دارد. این شما هستید که با توجه به تمایلات و امکانات تان، مناسب ترین زمان را انتخاب می‌کنید. اما فراموش نکنید که هدف اصلی چیزی نیست جز چند بار دویدن در هفته به طور منظم (اگر ورزش دیگری انجام نمی‌دهید، ایده آل ترین میزان دویدن، 3 بار در هفته است).