X
تبلیغات
رایتل
جمعه 12 خرداد‌ماه سال 1391
توسط: ali

بعد از تمرین چه غذاهایی بخوریم

خوردن غذاهای مناسب بعد از تمرین می تواند یک بخش مهم از برنامه تمرین شما باشد. در طول تمرین، بدن بخشی از ذخایر گلیکوژن را مصرف کرده که در نتیجه این امر کاهش ذخایر گلیکوژن بدن است. برای بدست آوردن انرژی از دست رفته در هنگام تمرین شما باید غذاها و نوشیدنی های مناسبی بعد از تمرین مصرف کنید. 



1 به دلیل تعریق در هنگام ورزش، بدن با کمبود مایعات مواجه می شود، پس از تمرین مقدار زیادی آب بنوشید.


2 در بازه زمانی 15 تا 30 دقیقه بعد از ورزش سعی کنید یک وعده غذایی کامل بخورید. خوردن غذا در این زمان برای بازسازی ماهیچه ها و جبران انرژی از دست رفته بسیار مفید است.


3 میوه بخورید. میوه ها سرشار از قند و کربوهیدرات طبیعی می باشند که می تواند جایگزین گلیکوژن از دست رفته شود. 


4  غذاهای پروتئینی مصرف کنید. اگر خواهان افزایش حجم توده عضلانی بدنتان هستید، باید از وعده غذایی بعد تمرین مقدارپروتئین کافی دریافت کنید. بسیاری از ورزشکاران از مکمل های پروتئینی و یا انواع گوشت بعد از تمرین برای دریافت پروتئین کافی استفاده می کنند.


5 غذاهای کربوهیدرات دار برای جبران انرژی از دست رفته و انسولین مصرف شده در حین تمرین اسفاده می شوند. کربوهیدرات های سالم مانند میوه ها، سبزیجات و غلات سبوس دار مصرف کنید.




مطالب مرتبط

قبل از تمرین چه غذاهایی بخوریم

خوراکی ها با پروتئین بالا

افزایش متابولیسم (بخش دوم)



منبع:

ehow