چگونه سریع وزن کم کنیم

5 روش عملی و اثبات شده که به شما کمک میکند به سرعت وزن کم کنید.

پنج گام اساسی در کاهش وزن

وزن کم کردن دایمی، وقت و هزینه در بر دارد. این قضیه نیاز به تمرکز و تعهدی دایمی در طول زندگی دارد. اول باید اطمینان حاصل کنید که برای ایجاد تغییرات دایمی در زندگی خود آماده هستید و اینکه این کار را به‌خاطر دلایلی صحیح انجام می‌دهید. در زیر پنج گام اساسی در کاهش وزن از هدف گذاری تا تغییر در سبک زندگی را برای شما تشریح می کنیم.

تاثیر فیبر در سلامتی و تناسب اندام

همیشه احساس گرسنگی می‌کنید؟ تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف موادغذایی حاوی فیبر، علاوه بر بالا بردن سطح سلامتیتان، از پرخوری جلوگیری کرده و به کاهش وزن کمک می کند.

نقش تغذیه مناسب در پیشگیری از گرفتگی عضلانی

گرفتگی عضلانی زمانی روی می دهد که عضله دچار اسپاسم شده و در آن حالت باقی بماند. این حالت توسط هر عاملی که در انقباض یا ارتجاع عضله دخالت دارد رخ می دهد. مغز از طریق اعصاب ، پیام هایی به عضلات می فرستد ، وقتی سیگنالها از اعصاب به عضلات می رسند یک سری فرایند مرتبط به حرکت مواد معدنی در داخل و خارج عضله ، منجر به انقباض عضله می شود. در زیر توصیه هایی برای تغذیه مناسب و نقش آن در پیشگیری از گرفتگی عضلات ارائه می شود.

تاثیر ورزش در افزایش چربی سوزی

مشکل زمانی شروع می شود که ما بیشتر از حد نیاز بدن کالری مصرف می کنیم. کالری اضافه در بدن به صورت چربی ذخیره می شود. پس بهترین راه برای لاغر شدن، روشی است که باعث شود بیش از مقدار کالری دریافتی، کالری بسوزانیم. ورزش و رژیم غذایی دو راه رسیدن به این هدف هستند. هر ورزشی که به افزایش چربی سوزی در بدن کمک کند مناسب است .دو نوع ورزش در رسیدن به این هدف به ما کمک می کنند که عبارتند از ورزش های هوازی، ورزش های قدرتی.

وزن ایده آل شما چند است؟

متغیر های زیادی در تعیین وزن ایده آل از جمله سن، جنسیت، قد و حجم توده عضلانی نقش دارند. در حالی که 77 کیلو برای یک مرد 180 انتیمتری یک وزن ایده آل است ممکن است این وزن برای زنی با قدی مشابه وزنی ایده آل نباشد. در زیر با در نظر گرفتن برخی از متغیرها روشی برای محاسبه وزن ایده آل شما ارائه می دهیم.

بعد از تمرین چه غذاهایی بخوریم

خوردن غذاهای مناسب بعد از تمرین می تواند یک بخش مهم از برنامه تمرین شما باشد. در طول تمرین، بدن بخشی از ذخایر گلیکوژن را مصرف کرده که در نتیجه این امر کاهش ذخایر گلیکوژن بدن است. برای بدست آوردن انرژی از دست رفته در هنگام تمرین شما باید غذاها و نوشیدنی های مناسبی بعد از تمرین مصرف کنید. 

قبل از تمرین چه غذاهایی بخوریم

تغذیه مناسب قبل از تمرین باعث می شود شما انرژی کافی برای انجام برنامه تمرین را داشته باشید. افرادی که با شکم خالی ورزش می کنند معمولا زودتر از حد معمول تمرین را تمام و در حین ورزش احساس بی حالی می کنند. شما باید قبل از شروع تمرین غذاهای مناسب بخورید تا تمرین با کیفیتی داشته باشید.

خوراکی ها با پروتئین بالا

اگر در فکر سوزاندن چربی های اضافه بدن و کاهش وزن خود هستید و یا در صدد تقویت و یا افزایش عضلات خود می باشید، باید بدانید که بدون مصرف پروتئین موفق نخواهید شد. پروتئین ها یکی از اصلی ترین عوامل تشکیل دهنده ساختار بدن ساختار بدن می باشند و مصرف آنها برای کنترل سوخت و ساز و پروسه های حیاتی بدن، لازم و ضروری است.

بهترین ورزش ها برای سوزاندن چربی ها

بسیاری از مردم می خواهند لاغر شوند و از شر چربی های اضافه خلاص شوند. هرچند رژیم غذایی تنها هم می تواند سبب سوزاندن چربی ها شود، اما ممکن است سبب از دست رفتن بخشی از ماهیچه های شما هم بشود. هنگامی شما یک برنامه کاهش وزن و چربی سوزی دارید بسیار مهم است در کنار آن برای جلوگیری کاهش بافت عضلانی بدن و افزایش ساخت ماهیچه ها ورزش کنید. علاوه بر این ورزش به شما کمک می کند که کالری بیشتری بسوزانید و زودتر به هدفتان برسید.

تاثیر فلفل سیاه در سوزاندن چربی ها

فلفل سیاه به دلیل داشتن ماده پپرین که موجب طعم تند فلفل می‌شود، تشکیل سلول‌های جدید چربی را متوقف می‌کند و خاصیت ضد چربی دارد.

کنترل اشتها

اگر شما همیشه پراشتها هستید و زیاد می خورید احتمالاً در مدت زمان کوتاهی با افزایش وزن مواجه شده و مجبور می شوید این وضع را تغییر دهید. در واقع شما باید میزان غذایی که مصرف می کنید را با مقدار سوخت و ساز بدن تان تنظیم کنید. اما چگونگی انجام این مورد، به تمرین ها و آگاهی از اموری خاص نیازمند است که تنها یک متخصص تغذیه می تواند به شما گوشزد کند.