-
چگونه در رژیم غذایی فیبر بیشتری مصرف کنیم؟
سهشنبه 16 آبانماه سال 1391 00:36
باید بدانید که فقط فیبرهای طبیعی که در میوهها، سبزیجات و غلات کاملی مثل نان، پاستاها، برنج و غیره وجود دارند به طور واقعی به حفظ وزن ایده آل شما کمک میکنند. در واقع برخی از مواد غذایی دیگر مثل شیر یا محصولات لبنی دیگر که با فیبرها غنی میشوند تأثیر اندکی روی لاغری میگذارند. فیبرهاچگونه از ذخیره شدن چربی ها در بدن...
-
اگر می خواهید خوش اندام باشید از این نکات غذایی پیروی کنید
یکشنبه 14 آبانماه سال 1391 22:18
اگر می خواهید وزنتان را کم کنید و از رژیم های غذایی سخت، خسته شده اید. در ادامه مطلب نکاتی ساده در رابطه با رژیم غذایتان آشنا می شوید که به شما کمک می کند راحت تر وزنتان را کم کنید و خوش اندام باشید. 8 تا 10 بار مصرف روزانه مواد غذایی که اسیدهای چرب غیراشباع تک شاخه ای (MUFA) آنها زیاد است مانند زیتون، گردو، فندق و...
-
فواید فعالیت ورزشی منظم
شنبه 13 آبانماه سال 1391 17:57
همه ما میدانیم که فعالیت ورزشی منظم، مثل پیاده روی، دوچرخه سواری و بازیهای مختلف باعث می شود شما احساس خوبی داشته باشید ولی فعالیت بدنی منظم فواید بسیار دیگری نیز دارد. * فعالیت وزشی منظم خطر مرگ و میر ناشی از بیماری قلبی یا سکته مغزی را کاهش می دهد که مسؤول یک سوم تمام مرگ ها هستند. * ورزش منظم خطر ایجاد بیماری قلبی...
-
افزایش متابولیسم بدن با چای سبز
جمعه 12 آبانماه سال 1391 23:40
چای باعث افزایش متابولیسم بدن شما می شود بسیاری از مردم در مورد کم بودن متابولیسم بدنشان شکایت دارند و می گویند این امر باعث چاقی در آنها می گردد. چای سبز به عنوان یک فاکتوری که واقعا باعث افزایش سرعت متابولیسم میشود به اثبات رسیده و شما می توانید ۷۰ الی ۸۰ کالری اضافی دریافتی خود را نیز با نوشیدن فقط ۵ فنجان چای سبز...
-
رژیم مدیترانه ای چیست؟
پنجشنبه 11 آبانماه سال 1391 14:28
شاید شما هم نکاتی را درباره رژیم غذایی مدیترانه ای شنیده باشید به ویژه که در مطالعات سال های اخیر تاثیرات مفید این نوع رژیم غذایی بر سلامتی، در مطالعات فراوان در مقایسه با رژیم غذایی غربی به اثبات رسیده است. واقعیت این است که رژیم غذایی مدیترانه ای چیزی بیش از یک رژیم غذایی ساده است و به عبارت دیگر یک الگوی زندگی است....
-
توصیه های برای چاق شدن
چهارشنبه 10 آبانماه سال 1391 20:15
برای اینکه چاق شوید و به اندام ایدهآل خود نزدیک شوید در گام اول باید صبور باشید و به تغذیهی خود اهمیت ویژه ای بدهید. حتماً شما هم از اطرافیانتان توصیه های گوناگونی برای چاق شدن شنیدهاید. اصلیترین و مهمترین توصیه ما برای شما این است که زیاد غذا بخورید و حسابی ورزش کنید. برای چاق شدن رژیم غذایی درست و ورزش از اهمیت...
-
بهترین ورزش ها برای کنترل و کاهش وزن
سهشنبه 9 آبانماه سال 1391 20:49
نتایج تحقیقات متعدد نشان می دهد گرچه برای دستیابی به یک اندام موزون، تغذیه متعادل و متنوع لازم است ولی کافی نیست چرا که تغذیه متعادل یک روی سکه بوده و روی دیگر این سکه تحرک و فعالیت بدنی منظم و مداوم است. پیاده روی و کاهش وزن از میان انواع ورزش ها، پیاده روی در زمین های هموار و با شیب نه چندان زیاد به ویژه برای کسانی...
-
ورزش پیلاتس چیست و چه فوایدی دارد؟
سهشنبه 9 آبانماه سال 1391 10:06
پیلاتس و یوگا امروزه در جوامع مختلف، علاقمندان به خود را دارند. جنس و سن در این ورزش فرقی ندارد و همگان برای سلامتی این ورزش را انجام می دهند. این دو نوع ورزش جدید، برای کاهش وزن و تناسب اندام بسیار مفید میباشند. پیلاتس (Pilates) ، ورزشی است که تمام تمرکز خود را بر روی پیشرفت بدن بر اساس توازن معطوف می کند. پیلاتس...
-
سه فایده ذهنی یوگا
سهشنبه 9 آبانماه سال 1391 00:40
یوگا ورزشی جسمی و روانی (فکری) میباشد که در شبه قارهٔ هند و توسط هندوها بوجود آمدهاست. یوگا فواید بسیاری از جمله کاهش استرس و فشارهای روانی، افزایش انعطاف پذیری و تعادل بدن و ... دارد. همچنین یوگا می تواند آرامش روح شما شود. ۱ - آرامش روح تمرکز دقیق بر آنچه که بدن در حال انجام دادن آن است، آرامشی در ذهن بوجود می...
-
چه میزان کالری برای ثابت نگه داشتن وزن بدن نیاز است؟
یکشنبه 7 آبانماه سال 1391 18:23
در حالی که برای بسیاری از دست دادن چربی ها آرزو است، ثابت نگه داشتن وزن بعد از خلاصی از دست چربی ها بسیار سخت تر است. اگر بخواهید وزنتان را کم کنید، زیاد کنید یا آنرا ثابت نگهدارید، ابتدا باید بدانید که مصرف چه مقدار غذا برای رسیدن به این وزن لازم است. برای به دست آوردن میزان کالری که بدنتان برای ثابت نگه داشتن وزن به...
-
چگونه کالری بسوزانیم؟
شنبه 6 آبانماه سال 1391 23:01
در کنار ورزش روش های دیگری هم وجود دارند که به شما کمک می کنند کالری بیشتری برای کاهش وزنتان به سوزانید. در ادامه مطلب با بهترین روش های سوزاندن کالری های اضافه آشنا شوید. میزان کالری مصرف شده در اثر ورزش به شدت، مدت زمان و توالی فعالیت بدنی بستگی دارد. برای بسیاری از مردم ورزش های با فعالیت بدنی متوسط اما طولانی مدت...
-
رژیم گیاهخواری
جمعه 5 آبانماه سال 1391 18:38
رژیم های گیاه خواری می توانند سودمند باشند اما به شرط این که درست و دقیق برنامه ریزی شده باشند. گیاه خواران با یک برنامه ی غذایی مناسب می توانند خطر بیماری هایی چون چاقی، فشار خون بالا، یبوست و سرطان کولون (بخشی از روده ی بزرگ) را کاهش دهند و در صورتی که گیاه خواران برنامه ی ضعیفی داشته باشند خطر بیماری هایی چون پوکی...
-
ورزش درمانی برای افسردگی
پنجشنبه 4 آبانماه سال 1391 00:04
این روزها تقریباً همه از افسرده بودن حرف میزنند ولی افسرده بودن یعنی چه؟ آیا یک اصطلاح پزشکی نظیر عفونی شدن است و یا به مفهوم بیدل و دماغ بودن نزدیکتر است؟ آیا میتوانید افسردگی را به طور روشن با کلماتی که قابل درک برای دیگران باشد توصیف کنید؟ افسردگی به عنوان یک بیماری روانی، تأثیرات عمیقی در خلق و خو، میزان...
-
چگونه عملکرد و استقامت خود را در ورزش شنا بهبود دهیم؟
چهارشنبه 3 آبانماه سال 1391 20:23
اگرچه انسان ها مجوداتی برای زندگی در خشکی هستند اما لازم است که همه ی ما شنا کرده و حرکت در آب را یاد بگیریم. شنا یک ورزش و تفریح مناسب برای افراد در تمام سنین و با هر سطحی از آمادگی جسمانی است. ترمیم نحوه تنفس و ایجاد استقامت مناسب برای یک شناگر پروسه ای سریع نخواهد بود بلکه مستلزم مرارت ها و پشتکار قوی فرد شناگر...
-
10 ماده غذایی برای کاهش چربی های شکم
دوشنبه 1 آبانماه سال 1391 10:43
اگر تاکنون در کاهش وزن نواحی شکم و باسن ناموفق بوده اید، غذاهایی را به شما معرفی می کنیم که با دارا بودن اسید های چرب اشباع نشده توانایی جادویی برای نابودی چربی های ناحیه شکم دارند. با غذاهایی که دارای اسید های چرب اشباع نشده می باشند به همراه یک برنامه غذایی کم کالری به راحتی موفق خواهید شد وزن کم کنید. 1 - بادام...
-
10 ماده غذایی برای سلامت قلب
شنبه 29 مهرماه سال 1391 21:43
در این مطلب ده خوراکی که برای سلامتی دستگاه قلبی – عروقی بسیار مفید است با توضیح و دلیل معرفی می کنیم. 1 - انواع توت ها: محققان معتقدند که آنتی اکسیدانهای موجود درانواع توت باعث از بین رفتن کلسترول ldl(چربی بد) می شود. همان طور که می دانید این نوع کلسترول در دیواره رگهای خونی رسوب کرده و باعث بروز بیماری های قلبی و...
-
برای ورزش در منزل تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت؟
پنجشنبه 27 مهرماه سال 1391 23:09
بسیاری از افراد به علت اینکه وقت کافی برای رفتن به باشگاه های ورزشی را ندارند تصمیم می گیرند که داخل منزل ورزش کنند و به همین علت به فکر تهیه یک ابزار ورزشی مناسب نظیر تردمیل یا دوچرخه ثابت می افتند. در چنین مواقعی است که توجه فرد به این معطوف می شود که کدامیک از این دو وسیله ورزشی مناسب تر است؟ برای یافتن جواب این...
-
دوچرخه سواری و مزایای استفاده از آن
پنجشنبه 27 مهرماه سال 1391 20:22
مزایای تحرک و فعالیت های بدنی روزمره برکسی پوشیده نیست. تجربه نشان داده است که افراد فعال، از زندگی سالم تر و شاداب تری برخوردارند، ضمن این که مقاومت آنها در مقابل تنش های روانی و بسیاری از بیماریها بیشتر است. تقویت سیستم قلب و عروق دوچرخه سواری یک تمرین و ورزش هوازی است که به استقامت قلب و عروق کمک می کند. بیشتر...
-
تناسب اندام هوازی چیست و چه فوایدی دارد
چهارشنبه 26 مهرماه سال 1391 10:13
تناسب اندام یا سلامتی که از راه فعالیت ها و تمرینات هوازی به دست میآید را تناسب اندام هوازی مینامند. واژه هوازی (ایروبیک) صفتی است که معمولاً به چیزی که به هوا نیاز دارد مرتبط است در طﯽ ورزش هوازی، ﻋﻀﻼت ﺑﺰرگِ دﺳﺖ ھﺎ، ﭘﺎھﺎ و ﺑﺎﺳﻦ ﺑﻪ طﻮر ﻣﮑﺮر ﺣﺮﮐﺖ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ. ﺗﻨﺎﺳﺐ اندام هوازی (ایروبیک)، ﮐﻪ ﺗﻨﺎﺳﺐ ﻗﻠﺒﯽ ﻋﺮوﻗﯽ ھﻢ ﻧﺎﻣﯿﺪه...
-
چه ورزش هایی برای سالمندان مناسب است؟
سهشنبه 25 مهرماه سال 1391 22:43
ورزش منظم در سالمندان، باعث بهبود قابل توجهی درفشارخون ، دیابت ، کاهش چربی های خون ، استئوآرتریت ها، پوکی استخوان وعملکردعصبی میشود. ورزش ، میزان مرگ ومیرراکاهش می دهد و نیاز به مصرف داروهای مختلف رابه طورقابل توجهی کم می کند. چه ورزش هایی برای سالمندان مناسب است؟ انجام 6 نوع تمرین ورزشی گرمکننده، استقامتی، انعطاف...
-
5 راه ساده برای کاهش وزن
دوشنبه 24 مهرماه سال 1391 22:55
اگر می خواهید وزنتان را کم کنید و از رژیم های غذایی سخت خسته شده اید در ادامه مطلب با 5 نکته ساده که به شما کمک می کند راحت تر وزنتان را کم کنید آشنا می شوید. از گیاهان بیشتر از گوشت استفاده کنید یکی از اصول کاهش وزن، خوردن سبزیجات است. افراد گیاه خوار نسبت به افراد گوشت خوار راحتتر لاغر میشوند چرا که سبزیجات از...
-
8 اصل اولیه ورزش پیلاتس
یکشنبه 23 مهرماه سال 1391 09:46
تمرینات پیلاتس از حرکات کنترل شده ای تشکیل شده اند که بین بدن و مغز هارمونی فیزیکی ایجاد کرده و توانایی بدن افراد را در هر سنی بالا می برد. در ادامه مطلب با 8 اصل اولیه ورزش پیلاتس آشنا می شوید. 8 اصل اولیه پیلاتس 1 آراﻣش : ﺗﻤﺮﯾﻨﺎت پیلاتس را ﺑﺎ آراﻣﺶ آﻏﺎز ﮐﻨﯿﺪ و ﺧﻮد را ﺧﺴﺘﻪ ﻧﮑﻨﯿﺪ.اﻟﺒﺘﻪ ﻣﻨﻈﻮر از آراﻣﺶ تنبلی ﻧﯿﺴﺖ 2...
-
تاثیر ورزش بر بیماری دیابت
جمعه 21 مهرماه سال 1391 18:50
دیابت یک بیماری مزمن است که با عدم توانایی بدن در تولید مقدار کافی انسولین برای سوخت و ساز مناسب قند، چربی و پروتئین مشخص می شود. بیماران دیابتی (هم افراد وابسته به انسولین و هم افراد غیر وابسته به آن) می توانند از ورزش برای کنترل بیماری اشان سود ببرند. با این وجود باید حتماً افراد دیابتی پیش از شروع برنامه های ورزشی،...
-
کوهنوردی ورزشی برای تقویت جسم و روح
جمعه 21 مهرماه سال 1391 10:29
کوهنوردی نه تنها ورزشی است که باعث تقویت جسم بلکه مفرح روح هم است که جسم و روح همزمان با هم تقویت شده و باعث می گردد که آدمی در مقابل بسیاری از ناملایمات و سختیهای زندگی ایستادگی و مقاومت نماید ورزش کوهنوردی باعث تقویت اراده و اعتماد بنفس میشود درسی که یک کوهنورد از کوه و طبیعت می آموزد تواضع، فروتنی، افتادگی و همچنین...
-
تاثیر دویدن در سلامت و تناسب اندام
پنجشنبه 20 مهرماه سال 1391 20:09
ھﻤﻪ ﻣﺎ ﺑﻪ ورزش ﻧﯿﺎز دارﯾﻢ. ورزش روﺣﯿﻪ، ﻧﺸﺎط و ﺳﻼﻣﺘﯽ را اﻓﺰاﯾﺶ داده و از ﺑﯿﻤﺎری ھﺎ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮی ﻣﯽ ﮐﻨﺪ. ﻣﻄﺎﻟﻌﺎت ﻧﺸﺎن ﻣﯽ دھﺪ ﺣﺘﯽ ﮐﻢ ﺗﺤﺮک ﺗﺮﯾﻦ اﻓﺮاد ﺑﺎ ﻧﯿﻢ ﺳﺎﻋﺖ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﺑﺪﻧﯽ روزاﻧﻪ ﻣﯽﺗﻮاﻧﻨﺪ ﺳﻼﻣﺖ ﺧﻮد را ﺑﻪ ﻣﻘﺪار زﯾﺎد اﻓﺰاﯾﺶ دھﻨﺪ. ورزش دو یکی از ساده ترین، کمهزینه ترین و بهترین ورزش ها برای رسیدن به تناسب اندام و سلامت است. آیا...
-
گرفتگی عضلات
چهارشنبه 19 مهرماه سال 1391 12:47
گرفتگی عضلانی زمانی روی می دهد که عضله دچار اسپاسم شده و در آن حالت باقی بماند. این حالت توسط هر عاملی که در انقباض یا ارتجاع عضله دخالت دارد رخ می دهد دلایل گرفتگی عضلات گرفتگی عضلات در بین ورزشکاران بسیار رایج است، این آسیب اغلب در حین انجام تمرین، بعد از آن یا در طی شب رخ میدهد. علتهای متفاوتی برای بروز گرفتگی...
-
درمان بی اشتهایی
یکشنبه 16 مهرماه سال 1391 12:02
فردی که دچار بی اشتهایی است، خیلی کمتر از حالت معمول غذا می خورد. کمی اشتها معمولاً به دلیل هضم کم و یا عملکرد بد دستگاه گوارش است. با جویدن طولانی غذا و نوشیدن مایعات سرد این حالت بدتر می شود. گاهی اوقات بی اشتهایی دلایل روحی و روانی دارد. درمان بى اشتهایى اگر بى اشتهایى برای مدت کوتاه و به ندرت باشد، جاى نگرانى...
-
مراقب چربی های شکمی باشید!
جمعه 14 مهرماه سال 1391 10:21
تازهترین مطالعات نشان می دهد بافت چربی، به خصوص در نواحی دور شکم، می تواند باعث ترشح هورمونی شود که این هورمون تحریککننده رشد سلولهای بافت چربی و نیز اشتهای فرد است. به این ترتیب، چاقی، آن هم چاقی دور شکم، باز هم چاقی می آورد. به این ترتیب می توان گفت علاوه بر دانستن عوارض چاقی، مهم است بدانیم این چاقی در کدام...
-
چای سبز
پنجشنبه 13 مهرماه سال 1391 11:21
مردم چین از دیرباز چای سبز را به عنوان یک نوشیدنی دارویی مصرف کرده و می کنند و به دلیل اهمیت ویژه این گیاه، اصول خاصی نیز برای تهیه آن دارند. به تازگی علاوه بر مردم چین، چای سبز در بسیاری از کشورهای جهان طرفداران فراوانی یافته است. تفاوت چای سبز با چای سیاه چیست؟ تفاوت اصلی چای سبز با چای سیاه یا همان چای معمولی که...
-
10 دلیل برای ورزش کردن
چهارشنبه 12 مهرماه سال 1391 00:44
با ورزش کردن از لحاظ روحی در وضعیت بهتری قرار می گیرید ، ظاهری بهتر پیدا می کنید، احتمال ابتلا به بیماری هایی مانند سرطان ، بیماری های قلبی و دیابت در شما کاهش پیدا می کند. ورزش به عنوان بهترین روش برای دستیابی به وزن ایده آل شناخته می شود. در ادامه مطلب با 10 مورد از فواید بیشمار ورزش اشنا می شود. ورزش به کاهش استرس...