-
رژیم برای کوچک کردن شکم
چهارشنبه 29 آذرماه سال 1391 00:04
ناحیه ی پایین شکم و پهلوها دو قسمتی هستند که با ورزش و رژیم غذایی به سختی لاغر میشوند. بعضی افراد روزهای متمادی از جدیدترین وسایل لاغری شکم استفاده میکنند، در حالیکه هیچ کدام از این روش ها برای لاغر کردن شکم موثر نیست. بعضی افراد چاق تصور میکنند با انجام ورزش های مخصوص یک ناحیه از بدن و بدون رژیم غذایی، میتوانند...
-
نشانه های بی اشتهایی و پرخوری عصبی
سهشنبه 28 آذرماه سال 1391 09:47
اختلالات تغذیه ای مانند بی اشتهایی و یا پر خوری عصبی سبب تغییر شکل بدن از حالت طبیعی می شوند. افرادی که از بی اشتهایی عصبی رنج می برند عموما از خوردن غذا اجتناب می کنند. در مقابل افرادی که به پر خوری عصبی دچار هستند، عموما با خوردن بیش از حد مشکل دارند که در برخی مواقع معده ی آنها غذای خورده شده را بر می گرداند. شناخت...
-
بهترین روش کاهش وزن چیست؟
یکشنبه 26 آذرماه سال 1391 23:04
یکی از مشکلات دنیای مدرن کنونی افزایش وزن در اثر کم تحرکی و غذاهای پر کالری است بگونه ای که امروز در حدود 75 درصد جمعیت آمریکا و حدود 55 درصد جمعیت ایران دارای مشکل اضافه وزن می باشند و به دنبال روشهایی برای رفع این مشکل هستند. عده ای برای کاهش وزن ورزش می کنند، عده ای رژیم می گیرند و عده به عمل جراحی و داروهای کاهش...
-
رژیم غذایی صحیح و اصولی
یکشنبه 26 آذرماه سال 1391 11:51
بسیاری از رژیم های غذایی غذایی مد روز برخی از گروه های غذایی را به جهت کاهش وزن سریع از وعده های غذایی روزانه حذف می کنند. این نوع رژیم ها در دراز مدت اثرات مخربی مانند بازگشت وزن کم شده، پوکی استخوان و ضعف عضلانی را برای بدن به همراه دارند. پس توجه داشته باشید که هدف کاهش وزن و رژیم غذایی که برای دستیابی به این هدف...
-
ورزش و کاهش فشار خون
جمعه 24 آذرماه سال 1391 22:22
ﻓﺸﺎر ﺧﻮن ﺑﺎ اﻓﺰاﯾﺶ ﺳﻦ اﻓﺰاﯾﺶ ﻣﯽ ﯾﺎﺑﺪ و ھﺮﭼﻪ ﺳﻦ ﺷﻤﺎ ﺑﺎﻻﺗﺮ ﻣﯽ رود اﯾﻦ اﺣﺘﻤﺎل ﮐﻪ ﺑﻪ ﻋﻠﻞ ﻣﺨﺘﻠﻒ ﻣﺒﺘﻼ ﺑﻪ ﻓﺸﺎر ﺧﻮن ﺑﺎﻻ ﺷﻮﯾﺪ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﻣﯽ ﮔﺮدد اﻣﺎ ﻧﺒﺎﯾﺪ ﺑﻪ اﻧﺘﻈﺎر ﻧﺸﺴﺖ ﮐﻪ دﭼﺎر ﻓﺸﺎر ﺧﻮن ﺑﺎﻻ ﺷﺪ و ﺑﻌﺪ ﺑﺮای آن اﻗﺪام ﻧﻤﻮد، ورزش ﻣﻨﻈﻢ ﺑﻪ ﭘﯿﺸﮕﯿﺮی از اﺑﺘﻼ ﺑﻪ ﻓﺸﺎر ﺧﻮن ﺑﺎﻻ ﺑﺴﯿﺎر ﮐﻤﮏ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ و اﯾﻦ راه ﺑﻪ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮی از ﻋﻮارض ﻗﻠﺒﯽ ﻋﺮوﻗﯽ و ﺳﮑﺘﻪ ھﺎی...
-
چند درصد از وزنتان را کم کرده اید
پنجشنبه 23 آذرماه سال 1391 08:58
بسیاری از پزشکان می گویند افرادی که دارای اضافه وزن هستند تنها با کاهش 10 درصد وزنشان می توانند بهبود قابل ملاحظه ای در وضعیت سلامتشان ایجاد کنند. حال چگونه مقدار ورزنی را که کم کرده اید به دست بیاورید؟ 1- وزن اولیه و وزن فعای تان را بر روی کاغذ بنویسید. 2- وزن فعلیتان را از وزن اولیه کم کنید. این مقدار ورزنی است که...
-
فواید ورزش صبحگاهی
چهارشنبه 22 آذرماه سال 1391 22:31
آغاز کردن روز با ورزش سبب میشود تمام طول روز با نشاط و سرزنده باشید. تحقیقات نشان میدهد ورزش صبحگاهی سبب بهبود وضعیت خواب شده و برای متعادل نگه داشتن وزن و کاهش وزن بسیار مفید است. 1) آلودگی هوا در صبح کمتر است و می توانید در هوای پاک صبح ورزش کنیدو هوای تمیز را به ریه هایتان وارد کنید. 2) اگر کمی زودتر از خواب...
-
رژیم اتکینز
یکشنبه 19 آذرماه سال 1391 22:57
معروف ترین رژیم لاغری کم کربوهیدرات رژیم اتکینز است، اما این رژیم کاملا با رژیم غذایی مناسب و شیوه زندگی سالم تفاوت دارد. رژیم اتکینز چگونه است در این رژیم با مصرف غذاهای پروتئین مانند ماهی و تخم مرغ و غذاهای پرچرب مانند خامه، کره و پیز در مجموع فرد کالری کمتری دریافت می کند. کربوهیدارت هایی مانند نان، برنج، سیب...
-
انواع ایروبیک
شنبه 18 آذرماه سال 1391 23:46
ایروبیک ورزشی است که به صورت مجموعه های حرکتی قانونمند با برنامه ریزی و ضرب آهنگ خاصی انجام می شود. لوایمپکت (تماس پایین) به تمرینهائی گفته میشود که همواره در اجرای آن یک پا روی زمین باقی می ماند مانند پیاده روی. این نوع تمرینها برای افراد مبتندی توصیه میشود. به دلیل ساده بودن ترکیبهای حرکتی به آسانی توسط هر فردی در...
-
علاقه مند کردن کودکان به ورزش
جمعه 17 آذرماه سال 1391 14:56
فعالیت بدنی منظم می تواند سبب حفظ سلامتی شود،افزایش اعتماد به نفس و تصور مثبت و مناسبی نسبت به خویشتن در فرد شود. با توجه به روند رو به رشد چاقی در دانش آموزان و عواقب و مشکلات ناشی از آن از جمله بیماری های قلبی - عروقی، مشکلات اسکلتی - عضلانی، دیابت و ... لازم است مربیان و والدین توجه ویژه ای به فعالیت کودکان و...
-
کوچک کردن شکم
پنجشنبه 16 آذرماه سال 1391 11:57
اگر شخصی مبتلا به سرطان را در مراحل آخر زندگی او دیده باشید، می بینید که تمام چربی های بدن او از بین رفته است، ولی چربی شکم او همچنان وجود دارد پس باید خیلی پشتکار داشته باشید و با تلاش زیاد چربی های شکم را آب کنید. چربی شکم، چربی ذخیرهای بدن است، بنابراین مقاوم ترین چربی در برابر رژیم لاغری و ورزش می باشد. به غیر از...
-
کاهش و کنترل وزن
دوشنبه 13 آذرماه سال 1391 18:12
کنترل وزن فقط به زیبایی مربوط نمی شود. داشتن وزن مناسب به کاهش خطر ابتدا به بیماری هایی منانند کلسترول، فشار خون، قند خون، بیماری های قلبی، دیابت، آرتروز و بسیاری از انواع سرطان کمک می کند. هنگامی که برای کاهش وزن برنامه ریزی می کنید برنامه ای را انتخاب کنید که سالم باشد و شما بتوانید در یک دوره ی طولانی مدت به آن...
-
عوارض رژیم های غذایی فاقد کربوهیدرات
شنبه 11 آذرماه سال 1391 17:59
گرچه رژیمهای لاغری فاقد کربوهیدرات باعث لاغری میشوند اما باید بدانید که این گونه رژیم ها در طولانی مدت به سلامتی شما آسیب می رسانند. در این مطلب ما شما را با 5 خطر این گونه رژیم ها آشنا میکنیم. معروف ترین رژیم لاغری کم کربوهیدرات رژیم اتکینز است. این رژیم در طولانی مدت بی تأثیر و برای سلامتی مضر است. افرادی که این...
-
ورزش ایروبیک
دوشنبه 6 آذرماه سال 1391 20:11
ورزش ایروبیک وقتی رخ می دهد که اکسیژن موجود باشد . بنابراین هر فعالیت که در آن اکسیژن مورد استفاده قرار می گیرد تا انرژی در ماهیچه ها ایجاد شود، فعالیت ایروبیک یا هوازی نامیده می شود . در حین انجام فعالیت ایروبیک نرخ ضربان افزایش می یابد و موجب می شود که قلب و شش ها شدیدتر اکسیژن گیری کنند . در نتیجه ، خون و اکسیژن به...
-
چاقی چیست و چه عوارضی دارد؟
یکشنبه 5 آذرماه سال 1391 18:34
چاقی به مقدار بیش از حد متوسط ذخیره چربی در بدن اطلاق می شود که خود به نوع و کل تعداد سلولها چربی وابسته است و اضافه وزن به عنوان وزنی از بدن که با توجه به قد و اندازه بدنی یک شخص، بیشتر از وزن طبیعی و استاندارد باشد، اطلاق می شود. عوارض چاقی و اضافه وزن؟ چاقی و اضافه وزن از جمله بیماری های غیر واگیر است که بیماری های...
-
فواید ورزش برای مغز
شنبه 4 آذرماه سال 1391 21:30
ورزش تنها برای سلامت قلب و کنترل وزن شما مفید نیست، بلکه توانایی ذهنی و هوش شما را نیز تقویت می کند. مطالعات نشان داده اند که ورزش برای مغز نیز بسیار مفید است و بر خلق و خو، هوشیاری و احساسات خوب شما بسیار موثر می باشد. ورزش بر نواحی بسیاری از دستگاه عصبی و ترشح مواد شیمیایی شاد کننده ای مانند سروتونین و دوپامین موثر...
-
مواد غذایی با کالری منفی
جمعه 3 آذرماه سال 1391 00:04
غذاهایی با کالری منفی، غذاهای غنی از ویتامین و املاح هستند که نه تنها باعث مصرف انرژی حاصل از خود می شوند، بلکه انرژی بیشتری را از انرژی خود در طی عمل هضم مصرف می کنند. این مواد غذایی نسبت به سایر مواد، انرژی بیشتری برای هضم خود نیاز دارند، یعنی بدن انرژی بیشتری برای هضم آنها می سوزاند و در عین حال نمی تواند کالری...
-
خوراکی های چربی سوز
پنجشنبه 2 آذرماه سال 1391 22:57
این مطلب به ما می آموزد که چگونه با اضافه کردن یک سری از مواد به رژیم غذایی چربی سوزی بدن را افزایش دهیم و به راحتی کاهش وزن را تجربه کنیم. گریپ فروت یکی از غذا هایی که کمک به سوزاندن چربی های شما می کند گرپفروت است. گرپفروت نه تنها یکی از منابع غنی ویتامین C است بلکه به جبران 15 گرم از پکتین می کند. پکتین یکی از...
-
فواید پیلاتس
سهشنبه 30 آبانماه سال 1391 20:21
پیلاتس بدون در نظر گرفتن سطح توانایی و آمادگی جسمانی فرد تغییرات مهم و متمایزی در عضلات و سطح سلامت عمومی بدن ایجاد می کند. فواید پیلاتس: - پیلاتس سبب کاهش دردهای مفصلی می شود. - افزایش قوای جسمانی. - آزاد سازی فکر و ذهن انسان از افکار منفی. - افزایش تمرکز و در نتیجه افزایش قدرت یادگیری. - کاهش درد مهره ها در قسمتهای...
-
ورزش و سلامت
دوشنبه 29 آبانماه سال 1391 09:16
تحقیقات بسیاری نشان داده است که ورزش علاوه بر اینکه ابزار ارزشمندی برای حفظ سلامت جسمانی است رابطه نزدیکی با سلامت روانی و بویژه پیشگیری از بروز ناهنجاریهای روانی دارد. ورزش از اضطراب و افسردگی میکاهد و اعتماد به نفس را افزایش می دهد. ورزش بویژه در سنین کودکی و نوجوانی مفر سالمی برای آزاد کردن انرژیهای اندوخته شده...
-
تامین ویتامین B12 لازم در رژیم غذایی گیاهخواران
جمعه 26 آبانماه سال 1391 12:42
کمبود ویتامین B12 می تواند باعث بروز کم خونی و آسیب به سیستم عصبی شود. تنها منابع قابل اطمینان ویتامین B12 برای گیاهخواران غذاهای غنی شده با این ویتامین (از جمله شیر های گیاهی، برخی از تولیدات سویا و بعضی از دانه های غلات که در صبحانه به مصرف می رسند.) و مکمل های ویتامین B12 هستند. علائم کمبود ویتامین B12 علائم بالینی...
-
ورزش و تغذیه سالم دو راه مقابله با بیماری های قلبی
جمعه 26 آبانماه سال 1391 10:57
قلب اندام بسیار حساسی است که کارهای مهم و حیاتی را انجام می دهد . سلامت قلب، زندگی انسان را دوام بخشیده و او را دراجرای کارهای روزانه، توانمند و شاداب می کند. زندگی ماشینی امروز، آلودگی هوا، کم تحرکی و تغذیه نامناسب، خطرهای بی شماری برای قلب دارند و قربانیان بسیاری نیز گرفته اند. ورزش و تغذیه سالم دو راه مناسب برای...
-
تامین ویتامین مورد نیاز بدن
پنجشنبه 25 آبانماه سال 1391 19:32
به طور کلی، ویتامینها از جمله مواد مغذی هستند که بدن برای رشد، سلامت و حفظ عملکرد طبیعی خود به آنها احتیاج دارد. لازم به ذکر است که بدن به تنهایی قادر به ساخت این مواد نبوده و لازم است از طریق مواد غذایی و یا از طریق مکملهای غذایی- دارویی نیاز خود را تامین کند. همان طور که گفتیم، ویتامینها ترکیباتی هستند که در...
-
منابع پروتئین برای گیاهخواران
سهشنبه 23 آبانماه سال 1391 21:47
یکی از مهم ترین مسائل در رژیم گیاهخواری، تامین پروتئین لازم است. همانطور که می دانیم بیشتر پروتئین، در منابع حیوانی است. پروتئین جزو اساسی هر گونه رژیمی می باشد ، طوری که اگر رژیمی فاقد پروتئین باشد، رژیم صحیحی نیست و فرد رژیم گیرنده را دچار کمبود پروتئین می کند و بیماری های حاصله از این نوع کمبود پیدا می شود. احتیاج...
-
خودتان را زیاد وزن نکنید
سهشنبه 23 آبانماه سال 1391 00:27
زیاد وزن کردن و مشاهده نوسانات وزن سبب دلسرد شدن شما از برنامه کاهش وزنتان می گردد. سعی کنید خودتان را به صورت هفتگی و در ساعات معینی وزن کنید. احتمالا می دانید که وزن شما در ساعت های مختلف شبانه روز می تواند متفاوت باشد و تغییرات وزن به میزان یک کیلوگرم بر اثر نوشیدن آب کاملا طبیعی است. در صورتی که شب گذشته غذای...
-
پرخوری هیجانی و عصبی
شنبه 20 آبانماه سال 1391 21:11
خوردن احساسی، روشی برای مقابله با حس ترس، استرس، ناامیدی و تنهایی است.افرادی که دچار خوردن احساسی هستند، احساسات خود را با روی آوردن به غذا برطرف میکنند. به عبارت دیگر به دلیل مسائل احساسی به خوردن رو میآورند. در ادامه مطلب با دو نوع از رایج ترین اختلالات تغذیه ای، پرخوری هیجانی و پرخوری عصبی آشنا می شوید. پرخوری...
-
تغذیه مناسب برای مقابله با احساس خستگی
شنبه 20 آبانماه سال 1391 12:05
اگر صبح ها دلتان نمی خواهد از رختخواب بیرون بیایید، تمام طول روز خمیازه میکشید، بدنتان کوفته و بیرمق است و همهاش میخواهید یک گوشه بنشینید یا بخوابید، احساس می کنید انرژیتان کم است و حوصله کار و فعالیت ندارید، تمام این حالات بد به این دلیل است که احساس خستگی میکنید، آن هم بدون هیچ دلیل خاصی. در ادامه مطلب مواد...
-
چگونه خوش اندام شویم
جمعه 19 آبانماه سال 1391 22:46
برای اینکه اندامتان تغییر قابل ملاحظه ای پیدا کند، لازم نیست که حتماً به اندازه یک دونده ماراتن بدوید و یا از یک کوه بلند بالا بروید. در واقع توصیه می کنیم برای رسید به تناسب اندام هیچ گاه یک مرتبه به ورزش سنگین نپردازید، بلکه قدم به قدم پیش بروید. در نظر گرفتن اهداف کوچک، یک روش بسیار موثر برای سوزاندن چربی و داشتن...
-
5 راه برای افزایش متابولسیم بدن
پنجشنبه 18 آبانماه سال 1391 21:18
اگر در طی یک رژیم غذایی به ثبات وزن رسیدهاید، راههایی وجود دارد که بتوانید باز هم به راحتی وزن کم کنید، راهکارهایی که منجر به افزایش سوخت انرژی ( متابولیسم ) در بدن میشود، مانند افزایش عضلات بدن با ورزش، خوردن غذا در وعده های منظم و ... 1- عضله بسازید یکی از سوختهای اصلی عضلات بدن، چربی ذخیره شده در بافت چربی است....
-
اهمیت تغذیه سالم در سلامت و کاهش وزن
سهشنبه 16 آبانماه سال 1391 20:26
خوردن غذاهای سالم یکی از راحت ترین راه ها برای کاهش وزن است. دلیل اینکه بسیاری از افراد چاق نمی تواند وزن کم کنند این است که آنها تمایل به خوردن غذاهای چرب و شیرین دارند. هنگامی که غذای سالم بخورید و ورزش کنید متوجه خواهید شد که کاهش وزن کار آسانی است. اهمیت ویتامین ها و موادمعدنی بدن به انواعی از ویتامینها و...