-
اصول کوهنوردی و کوهپیمایی
دوشنبه 12 تیرماه سال 1391 22:08
ازجمله جذابیت ها وا نگیزه های موجود در این کوهنوردی و کوهپیمایی تامین سلامت، شادابی، ارتباط با طبیعت، انگیزه های اجتماعی و در نهایت لذت کشف و ماجراجویی است.کوه پیمایی به معنای راه پیمایی در کوه است و با کوه نوردی تفاوت دارد. پیمایش مسیرهای کوهستانی، بدون استفاده از ابزارهای فنی کوه نوردی و درگیر شدن با مسیرهای سنگی و...
-
ورزش یوگا چیست
یکشنبه 11 تیرماه سال 1391 21:49
یوگا چیست ؟ یوگا واژه ای است سانسکریت به معنای وصل کردن . وصل کردن ذهن به جسم، احساسات به منطق و وصل کردن توجه به عمل. یوگا به معنای واقعی خودش یک ورزش است. ورزش یعنی ورز آوردن، آماده کردن. یوگا ورزش کاملی برای جسم و ذهن است. تکنیک هایی در یوگا وجود دارد که هم بدن را ورزش می دهد و هم ذهن را به تکاپو و فعال بودن وادار...
-
فواید ورزش یوگا
شنبه 10 تیرماه سال 1391 23:13
یوگا ورزشی جسمی و روانی(فکری) میباشد که در شبه قارهٔ هند و توسط هندوها بوجود آمدهاست. یوگا فواید بسیاری از جمله کاهش استرس و فشارهای روانی، افزایش انعطاف پذیری و تعادل بدن و ... دارد. همچنین یوگا می تواند به شیوه ای روحی - روانی سبب تسهیل روند کاهش وزن شما شود. در زیر برخی از مهمترین فواید ورزش یوگا برای شما آمده...
-
بهترین ورزش ها برای رهایی از استرس
شنبه 10 تیرماه سال 1391 21:15
گاهی اوقات ممکن است زندگی بسیار چالشبرانگیز شود و نگرانیها و مسئولیتهای خانوادگی شما را تحت فشار قرار دهد. با آنکه استرس خفیف طبیعیترین بخش زندگی است، اما استرس شدید میتواند بازدهی شما را تحتتأثیر قرار دهد و سلامت جسم و روحتان را به خطر اندازد. ورزش و تمرین های ورزشی یک از بهترین راه های مقابله با استرس می باشد....
-
دوچرخه سواری و کاهش وزن
جمعه 9 تیرماه سال 1391 15:56
اگر جزو آن دسته از افرادی هستید که برای ثبت نام در کلاس های ورزشی تنبلی می کنید و ورزش کردن طبق برنامه زمان بندی شده را نمی پسندید، یا اضافه وزن دارید و به دنبال راهی برای کاهش وزن هستید، دوچرخه سواری ورزشی مناسب برای شما است. تحقیقات نشان می دهد که دوچرخه سواری تاثیر فوق العاده ای بر کاهش وزن، سوزاندن چربی و کالری...
-
راه های کسب انگیزه برای ورزش کردن و تناسب اندام
جمعه 9 تیرماه سال 1391 09:13
اغلب مردم تمایل دارند بدون ورزش و غذای سالم ، بدنی خوش فرم داشته باشند . ما برای به دست آوردن چیزهای نظیر پول و ... تلاش می کنیم. پس چرا اندام مناسب نباید در لیست چیزهایی باشد که ما برایشان تلاش می کنیم ؟ بیایید یاد بگیریم که چطور به خودمان برای ورزش کردن انگیزه بدهیم. شما با مصرف کمتر چربی اشباع شده و ترانس در رژیم...
-
بهترین راه لاغر کردن شکم و پهلوها
پنجشنبه 8 تیرماه سال 1391 17:52
ناحیه ی پایین شکم و پهلوها دو قسمتی هستند که با ورزش و رژیم غذایی به سختی لاغر میشوند. بعضی افراد روزهای متمادی از جدیدترین وسایل لاغری شکم استفاده میکنند، در حالیکه هیچکدام از این روشها برای لاغر کردن شکم موثر نیست. تنها راه عملی برای لاغر کردن شکم و پلو ترکیبی از انجام ورزشهای هوازی، داشتن یک رژیم صحیح و علمی،...
-
چگونه کربوهیدرات بخوریم و وزن کم کنیم؟
چهارشنبه 7 تیرماه سال 1391 17:20
غذاهای کربوهیدرات دار انرژی لازم و مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین می کنند. کاهش وزن و مصرف کربوهیدرات ها کاری علمی و عملی است به شرط این که منابع کربوهیدرات ها را به درستی انتخاب کنید. کربوهیدرات های پیچیده بسیار بهتر از کربوهیدرات های ساده هستند، زیرا قند آنها زمان بیشتری را برای شکسته و تبدیل شدن به انرژی نیاز...
-
چگونه با ورزش های هوازی حجم عضلانی بدن را افزایش دهیم
سهشنبه 6 تیرماه سال 1391 12:57
ورزش های هوازی جز مهمی از هر برنامه ورزشی است که سبب افزایش فعالیت قلب و ریه ها می شود. فواید ورزش های هوازی زیاد است از جمله کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، بهبود سلامت قلب و افزایش حجم عضلانی بدن. یک برنامه ورزش هوازی بیشتر برای کاهش وزن به کار می رود، ولی ترکیب این برنامه با تمرین های اینترنال با شدت بالا...
-
معرفی هرم غذایی
دوشنبه 5 تیرماه سال 1391 15:06
آیا می دانید هرم غذایی چیست؟ بدن ما برای سلامت خود احتیاج به غذاهای مختلفی دارد. میزان مصرف این موادغذایی متفاوت است. لازم است برخی بیشتر و برخی کمتر مصرف شوند. متخصصان تغذیه برای اینکه این موضوع را به بهترین شکل نمایش دهند، از هرم تغذیه استفاده می کنند. هرم غذایی به چند گروه تقسیم می شود و در هر گروه تعدادی از مواد...
-
فواید دویدن در افراد مسن
یکشنبه 4 تیرماه سال 1391 23:31
مطالعات محققان امریکایی نشان می دهد دویدن با قاعده و صحیح می تواند باعث کاهش تاثیرات افزایش سن بر افراد شود. افراد مسنی که پیاده روی می کنند یا می دوند 50درصد کمتر از سایر همتایان خود به خاطر سرطان جان خود را ازدست می دهند. این افراد در عین حال ناتوانی های جسمی کمتری خواهند داشت و از زندگی سالم تری هم برخوردار خواهند...
-
توصیه هایی مفید برای پیاده روی
یکشنبه 4 تیرماه سال 1391 18:12
تعداد زیادی از پزشکان مشوق هر نوع پیاده روی هستند، پیاده روی امکان ابتلا به بیماریهای قلبی را کاهش میدهد و میتواند راه مطمئنی برای حفظ تناسب اندام و در نتیجه سلامتی بیشتر شود. دیگر اینکه پیاده روی کاری است آسان که میتوانید به راحتی برنامه ریزی کنید و این برنامه را ادامه دهید. در اینجا به چند نکته که شما به شما برای...
-
دستگاه های مناسب برای ورزش های هوازی
شنبه 3 تیرماه سال 1391 08:54
ورزش های هوازی برای سلامت قلب و سلامت عمومی بدن مفید هستند. تجهیزات ورزشی می توانند به اثر بخشی بیشتر برنامه ورزشی شما کمک کنند. باشگاه های ورزشی طیف گسترده ای از تجهیزات ورزشی را برای انجام ورزش های هوازی دارند. شما هم می توانید با خرید برخی از این تجهیزات، یک باشگاه ورزشی کوچک در خانه تان داشته باشید. تردمیل تردمیل...
-
پیاده روی
جمعه 2 تیرماه سال 1391 17:12
اگر یک راهپیمای کهنه کار و کارکشته هستید، به راهتان ادامه دهید. اما اگر تا به حال فعالیت بدنیتان پایین بوده است، بهتر است آرام و ساده پیاده روی را شروع کنید. لوازم مورد نیاز برای پیاده روی ابتدا کفشى انتخاب کنید که کاملاً اندازه و مناسب باشد. تنها وسیله اى که شما براى این ورزش نیاز دارید. یک جفت کفش ورزشى مناسب است و...
-
چگونه ورزش را شروع کنیم؟
جمعه 2 تیرماه سال 1391 09:16
مهم نیست که چه مدت است که ورزش نکرده اید، شروع دوباره ورزش به بهبود سلامت شما کمک می کند. اگر به بیماری هایی مانند مشکلات قلبی عروقی مواجه هستیدبهتر است ابتدا با پزشکتان مشورت کنید، تا با انجام تست ورزش بتواند برنامه ورزشی متناسب با توانایی شما ارائه کند. بسیار مهم است که با افزایش ضربان قلب، ماهیچه های قلبتان را...
-
ورزش و برنامه ریزی ورزشی برای کودکان
پنجشنبه 1 تیرماه سال 1391 22:35
طبق بررسی های انجام شده ، کودکان و نوجوانان به طور کامل فعال و با تحرک نیستندو نیاز است بچه ها به ورزش هایی بپردازند که برای بهبود بیماریهای قلبی و نیزارتقاء سلامت بلند مدت آنها مفید باشد. متاسفانه دخترها در خلال سن بلوغ و پس از آن کمتر از پسرها به ورزش می پردازند که این روند علاوه بر تاثیر منفی که در سلامت جسمانی...
-
پیاده روی بهترین ورزش برای سلامت و تناسب اندام
پنجشنبه 1 تیرماه سال 1391 12:43
از بین کلیه راه هایی که برای تناسب اندام انتخاب می کنیم، «پیاده روی» آسان ترین، مطمئن ترین و ارزان ترین راه است. پیاده روی در یک روز خوب و با یک همراه خوب، برای رسیدن به مقصدی که 6 یا 7 کیلومتر با شما فاصله دارد، بسیار لذت بخش خواهد بود. خیابان های خلوت و سرسبز شهر، پارک ها، جاده های جنگلی یا قدم زدن پیاپی در اطراف...
-
افزایش چربی سوزی با حرکات بدنسازی
چهارشنبه 31 خردادماه سال 1391 22:19
بیشتر افراد هنگام کار با وزنه بین حرکات زمانی را استراحت می کنند. با انجام ترکیبی از حرکات در یک بازه زمانی و کاهش یا حذف زمان استراحت، شما می توانید ضربان قلبتان را بالا نگهدارید و چربی سوزی را در هنگام کار با وزنه ها افزایش دهید. با خواندن این مطلب ما به شما می گوییم که چگونه در باشگاه بدنسازی یا منزل هنگامی که با...
-
تاثیر ورزش در کاهش وزن
سهشنبه 30 خردادماه سال 1391 08:15
ورزش مهمترین فعالیتی است که چربی سوزی را افزایش میدهد.زیرا انجام منظم تمرینات ورزشی باعث گسترش توده ماهیچه ای شده و توده ماهیچه ای در مقایسه با توده چربی ، در حالت استراحت انرژی بیشتری مصرف میکند.یعنی هرکس توده ماهیچه ای بیشتری داشته باشد ،سوخت و ساز بالاتری دارد و بیشتر چربی میسوزاند. کالری مورد نیاز بدن از چه موادی...
-
اثر ورزش بر بیماری های قلبی
دوشنبه 29 خردادماه سال 1391 19:07
یکی از علل اصلی و مهم مرگ ومیر در جهان (خصوصا در کشورهای جهان سوم و از جمله ایران) بیماری های قلبی و سکته قلبی است. سکته قلبی در اثر تنگی شدید و انسداد عروق تغذیه کننده عضله قلب (عروق کرونر) به وجود می آید. علت اصلی و مهم تنگی و انسداد عروق کرونر قلب، سفت و سخت شدن جدار عروق کرونر یا تصلب شرائین است و عوامل موثر و...
-
تغذیه مناسب برای عضله سازی
دوشنبه 29 خردادماه سال 1391 14:39
تمرین های بدنسازی اگر شما می خواهید که عضلاتی قوی و سالم داشته باشید مهم هستند، اما فقط یک بخش از فرآیند ساخت عضله هستند. اگر شما می خواهید عضلاتی قوی و سالم داشته باشید به یک تغذیه درست هم نیاز دارید. پروتئین اگر ورزش می کنید و خواهان داشتن عضلاتی قوی و حجیم هستید باید پروتئین کافی مصرف کنید. پروتئین به ساخت عضلات...
-
اصول پیشگیری از بیماریهای قلب و عروق در افراد دیابتی
یکشنبه 28 خردادماه سال 1391 07:38
دیابت با افزایش قند خون ایجاد می شود. علت این بیماری معمولا کاهش میزان ترشح هورمون تنظیم کننده قند خون (انسولین) یا اختلال در عملکرد انسولین است. در صورت عدم کنترل بیماری دیابت عوارض درازمدت این بیماری می تواند به اختلالات قلبی ـ عروقی، بینایی، نارسایی و از کارافتادگی کلیه ها و بروز زخم های پوستی بویژه در پاها و آسیب...
-
تاثیر ورزش در پیشگیری از پوکی استخوان
شنبه 27 خردادماه سال 1391 20:14
اگر میخواهید استخوان های قوی داشته باشید باید از آنها استفاده کنید. هر چه به استخوان نیروهای بیشتری اعمال شود قویتر میشوند. دقیقاً به همین علت است که فضانوردانی که مدت زیادی در حالت بی وزنی بسر میبرند به علت کاهش فشار وزن بر روی استخوان هایشان بتدریج دچار پوکی استخوان میشوند. چه کسانی کاهش تراکم استخوان پیدا می کنند...
-
بهترین میوه ها برای کاهش وزن
شنبه 27 خردادماه سال 1391 13:22
بیشتر میوه هایی که شما می خورید به کاهش وزن کمک می کنند، زیرا دارای کالری پایینی هستند و ارزش غذایی بالایی برای تامین مواد غذایی ضروری بدن برخوردار هستند. خوردن یک تیکه میوه قبل از غذا باعث می شود کالری کمتری مصرف کنید. همچنین توصیه می شود، برای بهرمندی از تمام مزایای آن، میوه اولین چیزی باشد که صبح می خورید. در ادامه...
-
وزن ایده آل یا وزن دلخواه
جمعه 26 خردادماه سال 1391 21:34
شاید شما جزء آن دسته افرادی هستید که قبلا تلاش های های ناموفقی را برای کاهش وزنتان در سنین دبیرستان و یا برای مراسم ازدواجتان داشته اید. فراوانند افرادی که در هنگام مراجعه به کلینیک های کاهش وزن می گویند که عمری است با رژیم لاغری و راه های مختلف کاهش وزن دست و پنجه نرم می کنند. بعضی از افراد برای خود وزنی را جستجو می...
-
چگونه روزانه 600 کالری بسوزانیم؟
جمعه 26 خردادماه سال 1391 11:26
تنها را سوزاندن چربی های اضافی بدن سوزاندن مقدار بیشتری کالری از مقدار کالری دریافتی از طریق رژیم غذایی است. اگر کالری مصرفی شما از میزان کالری دریافتی کمتر باشد بدن شما چربی ذخیره می کند. 0.5 کیلو گرم چربی حدود 3500 کالری انرژی دارد و اگر شما بتوانید روزانه 600 کالری بیشتر از میزان کالری دریافتی بدنتان بسوزانید، در...
-
چگونه عضلات شکم را تقویت کنیم؟
پنجشنبه 25 خردادماه سال 1391 23:37
اگر شما به امید داشتن شکمی متناسب با عضلات تفکیک شده ورزش میکنید تنها نیستید. ورزشهای شکمی یکی از پرطرفدارترین و محبوبترین ورزشها هستند که افراد مختلفی از افراد مبتدی تا ورزشکاران حرفهای آنها را انجام میدهند. برای رسیدن به این هدف، ورزشهای زیادی هستند که میتوانید آنها را انجام دهید. اما به جز حرکات ورزشی باید کاری...
-
چه غذاهایی برای سوزاندن چربی های شکم مناسب هستند؟
چهارشنبه 24 خردادماه سال 1391 09:54
حتما در مورد آخرین راه ها و روش های کشف شده برای سوزاندن چربی های شکم شندیده اید؟ آیا تا به حال شنیده اید که چربی های شکم خود را با خوردن چربی ها بسوزانید؟ حتما می گویید که این کارممکن نیست. اما بهتر است بدانید که این کار ممکن است . غذاهای مشخصی وجود دارد که با خوردن آنها شما می توانید چربی های شکم خود را بسوزانید....
-
خواص چربی سوزی چای سبز
سهشنبه 23 خردادماه سال 1391 14:06
چای سبز به شما در سوزاندن کالری و کوچک کردن سایز دور کمر کمک فراوانی می کند. چای سبز با خواص منحصر به فرد خود باعث می شود که کمتر احساس گرسنگی کنید و چربی بیشتری بسوزانید. تحقیقات انجام شده در مورد چای سبز. چای سبز سرشاز از ماده ای به نام catechin polyphenols می باشد که در بدن هم به عنوان آنتی اکسیدان عمل می کند و هم...
-
نکاتی برای سلامت و تناسب اندام
سهشنبه 23 خردادماه سال 1391 12:42
اگر به سلامت و تناسب اندامتان اهمیت می دهید، باید ورزش را در برنامه روزانه تان جای دهید و تغذیه سالمی داشته باشید. در زیر 17 نکته وجود دارد که می تواند به شما در حفظ و بهبود سلامت بدن و داشتن اندان متناسب کمک کند. 1- چه مقدار کالری روزانه باید مصرف کنیم تا چاق نشویم؟ این سوال یک فرمول خیلی ساده دارد؛ 1. وزنتان را به...