-
رژیم 1200 کالری
چهارشنبه 8 شهریورماه سال 1391 10:01
از آنجایی که بیشتر مردم از میزان کالری مواد غذایی و میزان کالری که در طول روز مصرف می کنند آگاه نیستند، رژیم 1200 کالری می تواند برای این افراد نقش مهمی در آگاهی دادن در مورد نحوه مصرف مواد غذایی داشته باشد. هنگام شروع یک رژیم 1200 کالری چند ماده غذایی مهم را به یاد داشته باشید، پروتئین های کم چربی، کربوهیدرات های...
-
نقش پروتئین ها در بدن
سهشنبه 7 شهریورماه سال 1391 11:00
پروتئین ها، ترکیبات آلی بزرگ و پیچیده ای هستند. پروتئین عامل اصلی و اولیه زندگی است و بدون آن حیات ممکن نیست. اسیدهای آمینه واحدهای تشکیل دهند پروتئین ها هستند. در بدن و مواد غذایی حدود 20 اسید آمینه وجود دارد. در طول هضم، پروتئین ها به اسیدهای آمینه تبدیل می شوند. نقش پروتئین ها در بدن پروتئین نه تنها یک ماده مغذی...
-
راه هایی برای داشتن ران هایی باریک تر
دوشنبه 6 شهریورماه سال 1391 10:39
برای خانم ها و برخی از آقایان داشتن ران هایی باریک و خوش فرم بسیار مهم است. از آنجایی که شما نمی توانید در ناحیه ای که می خواهید وزن کم کنید و کاهش وزن به صورت یکسان در تمام قسمت های بدن اتفاق می افتد داشتن ران هایی باریک کمی مشکل است. همچنین ران ها یکی از قسمت هایی در بدن است که تجمع سلولیت در آنها بیشتر است. اما...
-
سیگار کشیدن سبب کاهش اکسیژن مورد نیاز برای ورزش می شود
شنبه 4 شهریورماه سال 1391 21:28
همه ی ما در مورد اینکه سیگار کشیدن شانس ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی و انواع سرطان ها را افزایش می دهد شنیده ایم. اما یکی دیگر از مضرات سیگار تاثیر منفی بر روی تناسب اندام شما است و اگر فکر می کنید که ورزش کردن می تواند اثرات منفی سیگار را از بین ببرد، اشتباه فکر می کنید. اگر تناسب اندام و آمادگی جسمانی برایتان...
-
اگر می خواهید لاغر شوید صبحانه بخورید
جمعه 3 شهریورماه سال 1391 15:13
چاق شدن افرادی که هر روز صبحانه میخورند، یک سوم کمتر از کسانی است که از خوردن آن اجتناب میکنند. همچنین در مطالعهای مشاهده شد افرادی که در یک رژیم غذایی صبحانه کامل میخورند، بیش از 21 درصد از وزن خود را از دست دادهاند اما افرادی که رژیمغذایی کم کربوهیدرات داشتند تنها 6 درصد کاهش وزن داشتند. حذف صبحانه میتواند...
-
توصیه هایی برای انجام حرکات کششی
پنجشنبه 2 شهریورماه سال 1391 17:17
در ﺣﺎﻟﯽ ﮐﻪ ﺗﻤﺮﯾﻦ ھﺎی ﮐﺸﺸﯽ در ﻣﻘﺎﯾﺴﻪ ﺑﺎ ورزش ھﺎی ﻗﺪرﺗﯽ و اﺳﺘﻘﺎﻣﺘﯽ ﻣﺜﻞ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﺎ وزﻧﻪ ﻣﻼﯾﻤﺘﺮ ھﺴﺘﻨﺪ وﻟﯽ ﺑﺪون انجام ﯾﮏ سری تمرین کششی ﺧﻮب ﺗﻤﺎم ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﺷﺪﯾﺪ ﺷﻤﺎ در ﺑﺎﺷﮕﺎه ﻧﺎﻗﺺ ﺑﺎﻗﯽ ﻣﯽ ﻣﺎﻧﺪ. در ادامه مطلب ﺗﻮﺻﯿﻪ ھﺎیی وجود دارد که ﺑﻪ ﺷﻤﺎ در ھﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﺣﺮﮐﺎت ﮐﺸﺸﯽ ﮐﻤﮏ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ. چگونه حرکات کششی را انجام دهیم ÷ ﺑﮫﺘﺮﯾﻦ ﮐﺸﺶ، ﮐﺸﺶ...
-
تغذیه مناسب جهت پیشگیری و درمان پوکی استخوان
چهارشنبه 1 شهریورماه سال 1391 16:58
گرچه اندازه و تراکم استخوان در هر فرد تابع ژنتیک اوست ولی بدست آوردن اندازه و تراکم حداکثر، نیازمند انجام فعالیت بدنی و ورزشی و داشتن یک تغذیه مناسب است. ورزش چگونه مانع پوکی استخوان میشود استخوان یک بافت زنده است. در بافت استخوانی سلول هایی وجود دارند که مرتباً استخوان نو میسازند. در کنار آن سلول هایی هم هستند که...
-
بهترین غذاها برای ساخت ماهیچه
دوشنبه 30 مردادماه سال 1391 12:06
برای ساخت ماهیچه بدن به کالری نیاز دارد. کیفیت کالری دریافتنی باید به گونه ای باشد که ساخت چربی ها را حداقل و مواد مغذی لازم برای ساخت ماهیچه ها را تامین کند. بهترین غذاها برای ساخت ماهیچه غذاهای پر کالری هستند که پروتئین، چربی و کربوهیدرات لازم برای ساخت ماهیچه را تامین کنند. لبنیات شیر، ماست، پنیر و تخم مرغ غذاهای...
-
بیماران مبتلا به آسم می توانند ورزش سبک انجام دهند
یکشنبه 29 مردادماه سال 1391 14:45
پژوهشگران علوم پزشکی می گویند نتایج تحقیقات جدید حاکی از آن است که ورزش نه تنها برای بیماران مبتلا به آسم بی خطر است بلکه می تواند بروز نشانه های این بیماری و یا حملات آسمی را در بیماران کاهش دهد. آسم، انسداد متغیر و برگشت پذیر راه های هوایی است که با التهاب و افزایش واکنش راه های هوایی در مقابل محرک ها همراه می شود....
-
توصیه هایی برای افزایش حجم عضلات
شنبه 28 مردادماه سال 1391 21:41
برای افراد لاغر اندامی که می خواهند چاق شوند و حجم عضلاتشان را افزایش دهند تمرین های بدنسازیمهم هستند، اما فقط یک بخش از فرآیند ساخت عضله هستند. اگر شما می خواهید عضلاتی قوی و سالم داشته باشید به یک تغذیه درست هم نیاز دارید. 1 تمرین کردن در مدت زمان کوتاه ( کمتر از یک ساعات ) شما باید زمان تمرینات خود را در مدت زمان 1...
-
تمرینات ایروبیک یا هوازی و اصول آن
جمعه 27 مردادماه سال 1391 22:56
به انواع ورزشهایی که بطور مستمر و طولانی مدت (بیش از 2 دقیقه) طول میکشند و ضربان قلب در هنگام تمرین کمتر از 70درصد حداکثر ضربان قلب میباشد تمرینات هوازی و یا زیر بیشینه گفته میشود. دویدن و پیاده روی دوچرخهسواری، شنا در مسافتهای طولانی، از انواع تمرینات هوازی هستند. دو نوع تمرین هوازی داریم: 1ـ روش تداومی: در روش...
-
راه هایی ساده برای سوزاندن چربی های شکم
پنجشنبه 26 مردادماه سال 1391 18:08
همه چربی های بدن یکسان نیستند. چربی ها به دو دسته تقسیم می شوند چربی های زیر جلدی که درست زیر پوست بدن هستند و چربی های احشایی که در اطراف ارگان های حیاتی مثل قلب و در ناحیه شکم تجمع می یابند. مطالعات نشان داده اند که چربی های احشایی خطرناک تر از چربی های زیر جلدی هستند. برای لاغر کردن شکم به توصیه های زیر عمل کنید:...
-
ویتامین ها و املاح معدنی موثر در کاهش وزن و تناسب اندام
چهارشنبه 25 مردادماه سال 1391 10:27
اگر به دنبال وزن ایدهآل هستید و میخواهید خوش تیپ باشید این مطلب به دردتان میخورد. باید بدانید برخی از ویتامینها و مواد معدنی میتوانند به لاغری و کاهش وزن کمک کنند. در صورت دریافت کافی ویتامین ها وزن بدن با عملکردهایی نظیر: اشتها، گرسنگی، سرعت متابولیسم بدن، سوخت و ساز چربی و قند، سوختن کالری و ... کنترل می شود....
-
تاثیر لبنیات در کاهش وزن و لاغری
دوشنبه 23 مردادماه سال 1391 15:22
یکی از سوالاتی که در هنگام رژیم کاهش وزن مطرح است آنست که آیا حذف لبنیات به کاهش وزن کمک می نماید یا نه؟ خیلی از افراد چاق با این تصور سعی می نمایند که شیر و لبنیات را برای سرعت بخشیدن به روند کاهش وزن خود از رژیم غذایی شان حذف نمایند. عده دیگری نیز به بهانه حساسیتت به شیر آن را از برنامه غذایی خود حذف می کنند. برای...
-
نقش چربی ها و روغن ها در یک رژیم غذایی سالم
یکشنبه 22 مردادماه سال 1391 13:12
روغنها و چربیها نقش مهمی را در تغذیه ما ایفا میکنند. با اینکه مصرف زیاد آنها خطر اضافه وزن و بیماریهای قلبی و عروقی و بعضی از انواع سرطانها را افزایش میدهد، ولی وجود مقدار کافی و استاندارد از روغن و چربی در رژیم غذایی برای سلامت بدن ضروری است. روغنهای گیاهی مایع با دارا بودن مقادیر کافی از اسیدهای چرب غیر...
-
دارو های کاهش وزن و لاغری
شنبه 21 مردادماه سال 1391 22:36
مسأله قرص های لاغری که اکنون تبلیغات زیادی برای ترویج آن صورت می گیرد، سئوال بسیاری از افراد مبتلا به اضافه وزن و چاقی است. مطمئناً شما هم در سایت های دیگر یا حتی در داروخانه ها، با این قبیل داروها برخورد کرده اید و این سئوال برایتان مطرح شده که آیا واقعاً داروهای لاغری مؤثرند؟ در مورد اثرات این داروها اخبار ضد و نقیض...
-
نکاتی ساده برای کاهش وزن و تناسب اندام
جمعه 20 مردادماه سال 1391 16:33
هنگامی که صحبت از کاهش وزن و تناسب اندام به میان می آید ذهن بسیاری از افراد به سمت رژیم های غذایی سخت و ساعت ها گرسنگی کشیدن میرود. داشتن اندامی متناسب چندان هم سخت نیست. با داشتن یک رژیم غذایی ساده و ورزش روزانه می توانید به راحتی به اندام دلخواهتان دست یابید. در ادامه مطلب شما را با نکاتی ساده آشنا می کنیم که رعایت...
-
6 ورزش که کالری زیادی می سوزانند
پنجشنبه 19 مردادماه سال 1391 17:37
برای کم کردن وزن باید بیشتر از مقداری که کالری مصرف میکنید، کالری بسوزانید، اما روشهای هوشمندانهتر و سریعتری هم برای رسیدن به اهدافتان وجود دارد. 6 ورزش زیر، کارآمدترین تمرینات ورزشی برای کالریسوزی و لاغری شناخته شدهاند. یکی از این ورزشها یا ترکیبی از چند مورد را به طور منظم انجام دهید و خودتان شاهد پایین آمدن...
-
اهمیت تغذیه و مصرف آب در کوهپیمایی و دویدن طولانی مدت
چهارشنبه 18 مردادماه سال 1391 22:46
برای دست یابی به تندرستی و نشاط راهی دلپذیرتر از دویدن و کوهنوردd آرام و طولانی در پارکها و تپها و کوهای نزدیک منطقه ی مسکونی وجود ندارد. فواید ورزش پیاده روی همراه با نرمش های سبک و انجام کوهپیمایی باعث می گردد که سوخت و ساز (متابولیسم) بدن افزایش یابد. در نتیجه چربی های زائد بدن سوزانده شده و به تدریج به عضله تبدیل...
-
خطرات کاهش وزن سریع و رژیم های غذایی غیر اصولی
سهشنبه 17 مردادماه سال 1391 22:04
در روش اصولی کاهش وزن، اشخاص تنها توده چربی از دست میدهند اما در روش های غیر اصولی کاهش وزن اشخاص نه تنها چربی از دست نمیدهند بلکه در صد بالایی از بافت غیر چربی بدنشان از جمله ماهیچه و حتی توده استخوانی خود را از بین میبردند. رژیم هایی که بسیار سریع وزن را کم می کنند، باعث بروز مشکلات جدی در سلامت شخص خواهند شد....
-
فواید یوگا برای بدن
سهشنبه 17 مردادماه سال 1391 11:11
یوگا یکی از روشهای تاثیرگذار برای به دست آوردن کنترل ذهن به اندازه بدن یک شخص است. یوگا تکنیک پیشرفته ای نیست و فواید یوگا است که آن را در میان مردم معروف کرده است. یوگا ورزشی است که هم برای سلامت جسم مفیدند و هم برای سلامت روح. در این مقاله، فواید این ورزش را برای شما بیان می کنیم . * فواید فیزیولوژیکی یوگا شامل...
-
دویدن و فواید آن
دوشنبه 16 مردادماه سال 1391 11:40
دویدن هم مانند تمام ورزش های هوازی، یاری کنندۀ رژیم های غذایی برای کاهش وزن است. دو همراه با شنا و پیاده روی، بخشی از این ورزش های هوازی هستند که میتوانند طی چندین سال و بدون خستگی پیگیری شوند، ضمن اینکه افراد تازه کار هم میتوانند به راحتی خودشان را با این ورزش تطبیق دهند. اگر دویدن طبق روال و برنامه منظمی باشد...
-
چای سبز و کاهش وزن
جمعه 13 مردادماه سال 1391 20:26
مردم چین از دیرباز چای سبز را به عنوان یک نوشیدنی دارویی مصرف کرده و می کنند و به دلیل اهمیت ویژه این گیاه، اصول خاصی نیز برای تهیه آن دارند. به تازگی علاوه بر مردم چین، چای سبز در بسیاری از کشورهای جهان طرفداران فراوانی یافته است. این نوشیدنی قدیمی دارای خواصی است که باعث سوزاندن چربی های اضافی در بدن خواهد شد. برای...
-
روش های تشخیص چاقی و اضافه وزن
جمعه 13 مردادماه سال 1391 10:29
در حیطه پزشکی، هر روز بر این نکته که چاقی یک بیماری مزمن بوده و از عوامل خطر بیماریهای مختلف می باشد، بیشتر تاکید می شود. به همین دلیل در رابطه با روشهای مختلف اندازه گیری چاقی و اضافه وزن، تحقیقات متعددی انجام شده و روش های زیر برای تعریف چاقی بکار برده می شوند: شاخص توده بدنی (BMI) شاخص توده بدنی، عددی است که نسبت...
-
چاقی و اضافه وزن در کودکان و نوجوانان
پنجشنبه 12 مردادماه سال 1391 22:25
اضافه وزن و چاقی یکی از مشکلات بهداشتی - تغذیهای در جهان و ایران است. تعداد مبتلایان به اضافه وزن و چاقی هم در کشورهای توسعه یافته و هم در کشورهای در حال توسعه و از جمله ایران در حال افزایش است. این مشکل با سرعت بیشتری در کودکان و نوجوانان مشاهده میشود. علل اضافه وزن و چاقی در کودکان ÷ عوامل مربوط به ژنتیک و ارث:...
-
ورزش و نقش آن در درمان آلزایمر
چهارشنبه 11 مردادماه سال 1391 19:39
آلزایمر با از دست دادن حافظه کوتاه مدت، فراموش کردن آدرس ها و اسم ها آغاز می شود و کم کم تا آنجا پیش می رود که فرد حتى راه بازگشت به خانه را فراموش می کند. در افرادی که مبتلا به آلزایمر هستند فعالیت بدنی تا آنجا که ممکن است باید ادامه پیدا کند. این کار به پیشگیری از ضعف عضلانی و سایر مشکلاتی که در اثر بیتحرکی ایجاد...
-
اگر لاغر اندام هستید و می خواهید چاق شوید این مطلب را بخوانید
سهشنبه 10 مردادماه سال 1391 20:31
این روزها تب لاغری و کاهش وزن خیلی تند است و در این میان افرادی که لاغرند و میخواهند چند کیلویی چاق شوند فراموش میشوند. اگر در این بخش در ارائهی مطلب به این عزیزان تأخیر یا کوتاهی شده است عذرخواهی ما را بپذیرید. برای چاق شدن کالریهای دریافتیتان را بشمارید با مقدار کالری مواد غذایی که مصرف میکنید آشنا شوید و آنها...
-
یک چای طعم دار برای کاهش وزن
دوشنبه 9 مردادماه سال 1391 20:26
هیچ چیز در یک روز سرد زمستانی مانند یک لیوان چای گرم نیست. پس چرا از این نوشیدنی به علاوه برخی از طعم دهنده های طبیعی برای کمک به کاهش وزنتان استفاده نکنید. برخی مواد را که به کاهش وزن کمک می کنند را به چای اضافه کنید و از یک نوشیدنی خوش طعم لذت ببرید. به طور مثال اضافه کردن دارچین به چای از ذخیره شدن چربی در بدن...
-
ورزش صبحگاهی
یکشنبه 8 مردادماه سال 1391 19:44
کارشناسان ابراز عقیده میکنند که ورزش صبحگاهی برای همه لازم است. این افراد بر این باورند که اولین برنامه آحاد جامعه باید ورزش صبحگاهی باشد. شاید شما به خود بگویید که فقط صبحها 10 دقیقه برای ورزش سبک وقت دارید، همان 10 دقیقه نیز کافی است. ورزش مجموعه فعالیتهای بدنی وامور جسمانی است که باعث سلامتی ونشاط میشود....
-
آیا تغذیه من سالم است؟
شنبه 7 مردادماه سال 1391 20:29
مواد غذایی لازم برای بدن ، شامل پروتئین ها ، هیدارتهای کربن ، چربی ها ، ویتامین ها و مواد معدنی می باشد . غذاهایی که بطور روزانه مصرف می کنیم از مواد غذایی که به آن اشاره شد تشکیل شده اند. تغذیه صحیح به معنی خوردن و دریافت مقدار لازم و کافی از هر کدام از این مواد مغذی می باشد. این مقدار لازم و کافی یا همان نیازهای...